[減肥] 菜單修正

看板FITNESS (健身/體適能)作者TiauEX (跳)時間15年前 (2010/05/08 18:18)推噓6(6推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：20 身高：173 體重：72-74 BMI：24.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填）三餐內容早餐：饅頭夾蛋蔥抓餅夾蛋水煎包三明治(生菜/肉/起司)+一杯豆漿比較常吃蔥抓餅跟水煎包 (￣□￣|||)a 午餐：週1-5 通常是素食自助餐3菜-4菜飯量1個拳頭菜量也是1個拳頭上下+一杯豆漿 or素食炒飯/蛋包飯+1杯豆漿or自助餐3菜/2菜1肉/3菜1肉飯菜量同上週末起床應該都過中午了@@ 大都喝1-2包麥片(有時會+幾塊馬可先生雜糧麵包) 晚餐：也是吃素食自助餐or自助餐份量都一樣(無豆漿)or蛋炒飯1客(非素)+蛋花/酸辣湯有運動時都是運動後才吃有時吃小7便當(780卡)+1瓶罐裝飲料(140卡) or自理 2捆麵+調理包(200-300卡)+3-5顆水餃其他：1個禮拜2-3杯手搖飲料(紅/青半糖) 晚上餓都是吃水果偶爾才出外覓食不常聚餐 1-2個月1次水 1500cc左右/天日常作息時間：8點 9點的課 1-3點間睡覺生活型態：學生運動習慣：每週健身房2次(週2.4) 20-30分重訓 30-45分跑步(看狀況) 通常先走個5分鐘熱身接著速度8.2-8.5跑個10分再來看狀況增減跑完大概都是4.5-5km上下週末2天看自己狀況通常是跑1天有時候2天都跑也有都沒跑的 (￣▽￣＃)﹏﹏ 1次熱身走個2-3圈跑個20-22圈(200m) 我的問題：之前有發過一篇施行後早餐跟飲料方面沒有徹底執行@@ 其他跟運動方面都有乖乖跑幾個月過去感覺體態沒啥改變前幾天去量體脂22.9 基代1622 上次量是暑假快結束時23.1 1649 嗯? 糟糕 (⊙o⊙) 早餐部分學餐賣的東西就那些本來打算的吃饅頭度日嗯不好吃又單調@@ 又找不到東西替換希望版友給個建議晚餐的話如果炒飯改成乾麵會好點嗎最後失敗的原因應該是哪邊需要修正...以上感恩 ﹨(╯▽╰)∕ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.75.246

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ii041079

05/08 18:24, , 1^F

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推

kc1345

05/08 18:25, , 2^F

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我一天吃下來應該都有過基代所以想說晚餐還吃炒飯應該很糟糕@@ 換成乾麵應該會好點早餐的話學餐給的選擇就那些還有個感覺比較不油的看起來像燒餅可是沒燒餅這麼油所以我要嗑饅頭跟這個度日嗎@@

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ii041079

05/08 18:26, , 3^F