Re: [減肥] 我朋友說

看板FITNESS (健身/體適能)作者cartain (砲神)時間15年前 (2010/05/08 03:05)推噓7(7推 0噓 19→)

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如果只是要降低體脂肪，做有氧就夠了。在過程中，隔天會發生酸痛那就表示你的肌力不足可能休息個一兩天，或者把強度再放低一點。等肌肉修補之後，再把強度增加自然會提高有氧效率。練重訓基本上是不太可能減重，除非你練的強度不是「重訓」或者你的營養補充不夠。不然對於體重來說，都是持續增加。如果想靠重訓減脂肪，那還是建議你有氧會比較好、效率也比較高。凡有原則必有例外。重訓要同時達到增肌及減脂，我目前資料上只看過一種練法。就是以低負荷跟多組數的蹲舉。（參考黃阿文的書籍）為何選擇蹲舉？因為腿的肌群是最大，效果自然顯著。另外我想到body pump（槓鈴有氧）有些微類似但body pump主要還是燃燒脂肪對於肌肉是以增加肌耐力（紅肌）為主有些你少用肌群會隔天酸痛自然也會達到增肌效果。要適時調整重量是很重要的，也會慢慢提昇你的肌力。健身房朋友的建議，是出自於熱心有時候未必是正確。像我昨天在健身房置物櫃，就聽到有人說肌酸對身體負擔不小有些人吃只是身體水腫而已，對訓練沒有效。水腫是的確是肌酸的一種負面作用，但是不影響對肌肉的效果新式的肌酸早就沒有水腫的問題了，只要多喝水正常人不會有什麼問題的。你的教練跟朋友說的其實都對！只是他們的建議是針對於「他們」覺得你該加強的部份。教練可能覺得你肌力太弱，肌力先增強到一定的水平才是目前的目標。而你朋友可能是覺得你目標只是減脂，那就以有氧為主。雖然你跟旁人說明訓練的目標，但是實際上還是會跟你的標準有出入別人的建議你就參考看看，再自己決定要怎麼練。有一點我要替你朋友更正，脂肪跟肌肉雖然常常同時會增加或減少（在運動期間）並不表示你脂肪低的時候，增肌會比較快也沒有所謂胖的人比較會長肌肉。 ※ 引述《fukyou ()》之銘言： : 劣者今天練完碰到一個朋友 : 便跟他提到我開始上健身房 : 他就問我想練到怎樣之後又問我平常怎麼練 : 我跟他講然後他就說我太笨了 : 既然減脂那就別做那麼多重量核心肌練一練就可以做有氧了 : 我就跟他講教練說我新手全身都得加強 : 他就好像覺得我浪費時間嗆說減脂長不出啥肌肉 : 不如等你減完脂在練長得比較快這樣就可以先省下時間做更多有氧 : 我心裡想可是我都已經有計劃地練了二十多天若就這樣改變心裡蠻不是滋味 : 可是他比我壯很多經驗應該比我豐富 : 我該照他講得做嗎?還是保持平常的作法呢 : 謝謝 -- 有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.6.25 ※ 編輯: cartain 來自: 219.71.6.25 (05/08 03:10)

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