Re: [減肥] 動起來回來吧運動習慣

看板FITNESS (健身/體適能)作者GuidingStar (領航星)時間15年前 (2010/04/22 18:35)推噓1(1推 0噓 3→)

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※ 引述《darkis (大女生_V6演唱會最高)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：31 : 身高：163 : 體重：68 : BMI：25.7 : 體脂率：32.3 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：來不及 : 午餐：全麥土司X2 起司片橘子果醬 : 偶爾無糖高纖豆漿鮮奶咖啡三合一麥片+燕麥 : 水果/蘋果.柳丁.香蕉有什麼吃什麼 : 晚餐：幾乎外食也是會吃便當整個吃掉 (毫不客氣) : 餐前可以的話吃水果有什麼水果吃什麼這樣 : 自助餐的話五穀飯小半碗加各類青菜量多點肉類較少 : 炸類減少攝取 : 大部分喝水 (大概一天攝取1500~2000) : 飲料的話幾乎是綠茶無糖去冰 : 無糖的黑咖啡或拿鐵 : 除非很想喝甜的會喝紅茶 : 其他：餐跟餐中間或宵夜(盡量不) 如果很餓會吃點小餅乾或麥片或水果 : 餅乾挑選盡量選熱量稍低跟小包裝的 : 基本上飲食類型不挑剔但是稍有克制 : 真的很想吃很想吃的話還是會稍微放縱 : 日常作息時間：作息不正常通常都睡過12點 : 晚上也是過12點或者4.5點睡這樣是夜貓 : 所以起床早餐都吃不到常常把午餐當早餐吃 : 生活型態：專業夜貓 : 基礎代謝率：1350 : 運動習慣：一週兩次瑜珈 (90分鐘) : 之前很拼的時候一周五次夜騎 (距離約8000公呎來回60分鐘) : 冬天怠惰變成只走快走操場八圈這樣 : 飯後站著等消化看電視中抬腿抬手等聊表心意的小運動 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 嗯之前的認真運動88降到68 體脂從39%降到32% : 就維持67~69中蕩漾將近半年 : 比起以前現在飲食克制很多半夜逛夜市也不受雞排色誘定力還OK : 目前的飲食型態還OK嗎? 水份攝取需要更多嗎? : 經過一個冬天現在開始想在繼續回到運動的懷抱 : 體脂之前查過理想值在20~27 現在首要目標是先到30% : 體重最佳目標是55kg 畢竟還很遠我想先訂65kg : 不求瘦成紙片人因為不可能我希望是肉肉的健康的樣子 : 是增加重量訓練好還是有氧運動好? 還是乖乖的週期五次腳踏車就行? : 考慮加入健身房玩玩那些機器的說俗話說早睡早起身體好不是沒有道理的，我趁當兵的時候改掉晚睡的習慣 (當兵能摸到床是當兵最愉快的事情，加上本身就是很容易入睡的體質) 照著部隊的作息，吃飯、操體能、休息，三個月不知不覺就瘦了五公斤以前當學生拼死拼活跑步，吃的也沒部隊好，效率差到不行所以當兵那段時間讓我徹底了解，作息正常以及eat clean對身體有多重要你第一要改的就是作息，最好十點前就能睡，再怎麼拖也盡量不要超過十二點睡眠品質也很重要，加強運動使身體稍微疲倦一點是個不錯的方法再來就是飲食習慣，改成少量多餐，兩到三個小時就進食一次(200~300大卡之間) 偶爾放縱一下自己也不需要太有罪惡感，每天要吃超過基代長年累積的壞習慣，要身體一下就改過來是不可能的，因此第一個月是適應期運動的話，如果你有去健身房，建議拿輕的啞鈴來做，free weight 比 machine 好如果可以，請健身房的教練幫忙看你的姿勢正不正確，不僅可以有好的施力及運動方式也可以避免運動傷害至於運動菜單該怎麼排，就再多多爬文吧，版上很多成功的例子一點一點的往前走，雖然慢但總會到達終點 -- In the night we will shine 用我所有的能量高掛在南方的天上指引迷路的國王到那安詳的地方迎接一個充滿希望的陽光 GuidingStar -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.179.138

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