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[討論] 仍在停滯期

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (shinebeach)時間15年前 (2010/04/18 17:07), 編輯推噓3(3推 0噓 28→)
留言31則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
之前有po過三餐使用一種由FASHION GUIDE裡一位軟糖公主發佈的食譜 但3年前吃可以瘦，但現在卻完全瘦不下來 經由大家的指正之後 將自己的飲食與運動習慣做些調整 運動：一周5天改由天天運動 X-bike 1hr 並加上心跳器，持續在130up 飲食 早餐：中杯紅茶+一份三角三明治(大多是生菜+鮪魚口味) 午餐：三樣菜(每樣約一個拳頭大)+白飯(自助菜紙碗的量) or高麗菜水餃10顆 or海鮮烏龍麵(烏龍麵的量也大約只有自助餐紙碗的量) 晚餐：三樣菜(每樣約只有1~2口的量)+白飯(半碗->家裡裝飯的飯碗) 其它：我除了早餐以外都不會喝其它飲料，每天也大約喝了2500cc以上的水 每天量體重體脂的時間都是起床刷牙洗臉完 體脂一星期的區間約在30~34%不等 體重一樣期的區間也約在59.8~60.8KG 這樣的記錄已經持續5個星期了 真的是很沮喪呀~ 我不追求體重數字上的減少 但體脂卻一直沒啥變化 再加上最近因為胃潰瘍 飲食變得更加小心與清淡 但體重仍是沒有什麼變化 我該怎麼做呢??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.145.115 ※ 編輯: shinebeach 來自: 114.24.145.115 (04/18 17:09)
推
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停滯期是個很困擾的東西.........
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停滯期的英文是weight loss plateau
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原po可以打這個關鍵字去google
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會有一大堆敎你如何打破停滯期的網站
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網頁太多我就不po了 看你要採用哪個吧
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反正ㄧ樣都沒有什麼強力的科學根據 我提供我自己的
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小經驗 就是換運動種類 在我身上有用
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謝謝W，減重的方法真的是百百種， 就好比相同的面膜用在不同的人身上就是有不同的效果， 甚至一樣的方法不同的年紀也有差別 ((恕刪… 雖然利用相同的方法能讓我再瘦下來 可是我還是希望能利用x-bike減重 因為我相信運動減重的好處是比利用這種方法來的好上100倍((這句話是我的重點^Q^ ※ 編輯: shinebeach 來自: 114.24.145.115 (04/18 17:37)
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肌肉到底哪裡錯了.........
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肌肉：是我太重了嗎...(淚奔)
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真的是為了瘦什麼方法都有，但真的就只有運動和飲食控制
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才是王道，前天還在購物台看到某位男明星說，他之前去健
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身房推胸，一段時間沒推就轉成肥肉了....，為了廣告一些
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產品，而講出一些誤導的話...為了$$真的別人的健康不重要
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推
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營養師的話很怪 你確定自己的記憶嗎？QQ"
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肌肉當然沒有錯，錯在我不想把肥肉當肌肉呀~((淚奔
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TO D：正確的記憶是沒有錄下來，但大致上是這樣說的沒
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錯。
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為了避免我這篇文章的重心轉移…我還是將後面推文的部
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份做些修改，請大家見諒。
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※ 編輯: shinebeach 來自: 114.24.145.115 (04/18 19:08)
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你把早午餐內容對調的話就又開始瘦了
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x-bike改成早起和傍晚各40分鐘 阻力3轉速30~35
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晚上運動完吃點東西後去泡個加海鹽的熱水澡，泡法如下
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水溫38~40℃/水深＜肋骨/泡5分鐘→起身沖冷水(3循環)
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不出一周...你會很開心的.....^_<
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R大…你開玩笑的吧="= 早午餐對調?? 早上我沒辦法找到賣便當的店家呀~ 中午也找不到買早餐的店 (其實我們公司附近的店家全都是二種型態的綜合店家 早上賣早餐，中午改賣午餐，所以才找不到啦 早起運動也不是不行，但就要早起2個小時 (40min運動，另外花20min淋浴，其它1hr是買/吃早餐與穿搭整理化妝時間與通勤) 但…我常失眠，所以都會睡到距離上班時間只剩下1個小時才驚醒 不過沐浴這點我覺得不錯 雖然我現在就已經會在洗澡完之後，用海鹽按摩四肢與腰部(為了去角質) 若用這個方法說不定還比現在方便 謝謝R大^^ ※ 編輯: shinebeach 來自: 114.24.145.115 (04/18 22:59)
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04/19 08:40, , 26F
有時候心情也會影響身体，也許不要太在意量的數值，隔長
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一點時間再量會有重大突破，有次我卡在89三個星期，後來
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一個月出差沒量体重，再量時86了，出差期間飲食運動都差
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04/19 08:44, , 29F
不多，唯一不一樣就是出差事情比較少，心情比較好。
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06/12 06:34, , 30F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 02:59, , 31F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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