Re: [討論] 基礎代謝率熱量、吃進去的熱量、總消耗 …

看板FITNESS (健身/體適能)作者kimiya1 (888)時間15年前 (2010/04/03 22:24)推噓6(6推 0噓 41→)

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你在這個版看到什麼每天要吃到A，B要大於A，C又要大於B等等的想要搞清楚到底怎麼算，誰增誰減誰大誰小想在這邊得到這些問題的答案？你想太多了他們怎麼說你就相信？對這個版的主流說法這麼有信心啊？反正你就是適量的持續運動，用你當下體能能做到的程度來運動，持續下去加上適量的飲食，其實根本不用怎麼算熱量，看也知道怎樣是吃太多怎樣是吃太少一般人這兩樣就差不多了，在那邊斤斤計較幾克幾卡根本沒有意義，最好有那麼準啦若你是有特殊需求的運動員，那你也不用在這問，你的體能教練會幫你搞定 ※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之銘言： : ※ 引述《hacker (Time Will Say！)》之銘言： : : 爬了一整個下午的fitness版，已大致清楚所謂的「基礎代謝率(kcal/day)」這專有名詞， : : 一般可分為理論計算值及實際上所測得的值。 : : 理論計算值較常用的為「Harris-Benedict equation」，僅需代入身高、體重、年齡， : : 便可換算出理論的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意體重並不是當前的體重， : : 而是減重後的目標體重。 : : 至於實際測值，版上版友大多建議可以在康是美測得，且通常會較理論值小。 : : 想減重的人，版友大多建議「吃進的熱量(kcal)」需大於「基礎代謝率(kcal)」， : : 才能達到減脂的效果(不然會減到肌肉)；也有版友提到運動會增加基礎代謝率。 : : 問題來了！！ : : 假設基礎代謝率(A)為2000kcal；吃進的熱量(B)為2500kcal；總消耗熱量(C)為3000kcal， : : 因為(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以達到減重的效果(一天可以減掉500大卡)。 : : 但如果我持續運動，所以(A)上升了，那就表示為了減重，勢必(B)也必需增加， : : 導致減重的結果就是愈吃愈多？！ : : 既然(B)增加了，那總消耗熱量(C)也得上升，所以我的運動量也必需增加？！ : : 結論：減重讓人東西愈吃愈多且運動量也愈來愈大，是這樣嗎？請版上先進回答，謝謝 : 不好意思，自po自回，感謝原文中兩位前輩的推文， : 所以運動會增加基礎代謝率，而體重降低將使基礎代謝率降低， : 由減重所造成的基礎代謝率降低大於運動所增加的基礎代謝率， : 所以整體而言，基礎代謝率其實是減少的，所以我反而是愈吃愈少就可以，是這樣嗎？ : 另外，版上的多數版友，都是在詢問「如何增加基礎代謝率」， : 那依據以上顯示的結果，不是應該以「如何減低基礎代謝率」來當減重的準則較好嗎？ : 抱歉，又衍生一些問題，請版上先進指教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.107.15

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bluebabe

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bluebabe

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kimiya1

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