Re: [心得] 健走心得分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者rer429 (phoenix)時間15年前 (2010/03/22 00:50)推噓5(5推 0噓 2→)

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分享一點健走的心得健走一個很重要的環節就是擺手擺手的動作不要超過身體的中心線 http://images.sg.com.cn/2006/4/28/5675.jpg

如圖中的女孩手超過身體的中心線這樣會造成身體的扭動另外就是手的姿勢 http://0rz.tw/zvk5a 往後擺的時候夾角略大於90度往前擺的時候夾角略小於90度擺動的時候上半身可以給點力量有助前進想感受一下「前進感」的話找一個可以往前也可以往後的直線路段 (沒人的操場最好) 就先往前健走然後記住擺手的動作然後開始往後走手擺像之前往前一樣擺、停止擺手、開始自然的擺動應該可以強烈的感受出擺手對於「前進」的幫助 -- 另外就是頻率步幅 X 步頻 =距離正常人有一個的生理機制就是「避免自己同手同腳」因此當自己熱身開來以後可以嚐試用控制擺臂來控制自己的速度要控自己的腿變快有時候很困難但控制自己的擺手相對容易很多 -- 最後就是關於小腿的部份其實無論是慢跑還是健走大腿還是佔主要的工作大腿不只負責「往前」還負責要「往上」當你大腿往上的時候你的小腿自然而然會往前動試著把大腿提高像這張 (當然不用抬這麼高) http://0rz.tw/HpgRD 用大腿來驅動小腿小腿其實不會花太多力的這動作用到很多大腿內側的肌肉可以看自己大腿內側的肌肉有沒有出到力來檢測自己的動作 p.s.雖然是健走但還是會傷膝蓋建議還是買雙跑鞋來健走走起來會比較舒服! -- 等健走瘦下來後再來參加路跑吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.1.186 ※ 編輯: rer429 來自: 219.85.1.186 (03/22 00:56)