Re: [減肥] 我跟花媽一樣...orz

看板FITNESS (健身/體適能)作者FlyinDeath (死之舞)時間15年前 (2010/03/18 18:40)推噓8(8推 0噓 5→)

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※ 引述《chaoveronica (有時候真的好累)》之銘言： : ※ 引述《yakultgreen (多多綠)》之銘言： : 有些人會說~一定要吃到基礎代謝以上的...不然會死之類的~ : 沒錯~這是說給標準體重者或是健美先生用的,ㄧ般超重者不適用 : 想想...基礎代謝的公式是體重乘出來的... : 我都不要這個體重了,還能要這個基礎代謝率嗎?? 這個是對基礎代謝率的誤解 BMR的定義是人體完全不活動也會消耗的熱量最準確的方法是使用氣體代謝儀直接量測熱量消耗只是這樣需要專門的設備才能量測所以才會有各種估計BMR的方法既然是估計，那就會有誤差，其中誤差最大的就是用體重直接乘上一個比率這樣是完全忽略脂肪與瘦肉組織的差異，對於肥胖的人來說會嚴重高估BMR 比較好的估計方式，應該要先量得體脂率，然後再代入體脂率修正的公式 : 我在大學就這樣問我的營養學老師, : 她就跟我說~真的超重的人就吃{基礎代謝熱量減掉500卡}, : 依體重漸漸遞減,直到標準體重為止 : 但是不要低於1200卡,身體的器官會承受不住因為大部分的女性，BMR是1200卡左右男性則是1600卡左右所以你的營養學老師告訴你的其實就是BMR的觀念不過我想你應該有一點聽錯了老師說的應該是「每日所需熱量-500卡」而不是「基礎代謝率-500卡」要不然叫一個女孩子每天吃1200-500=700卡，很快就會把身體給搞壞的原po的基礎代謝率，用體脂率修正的公式算出來約是1354卡只比一般的女生稍微高一點而已，因為大部分的體重都是幾乎不會消耗能量的脂肪 BMR稍高則是因為過重的人下半身肌肉會比一般人發達的關係 -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.30.1 ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 203.67.30.1 (03/18 18:46)