Re: [討論] 重訓對於消耗熱量的幫助

看板FITNESS (健身/體適能)作者kobeinverson (阿龜)時間16年前 (2010/03/10 23:35)推噓0(0推 0噓 3→)

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如果沒有要練壯的話，可以考慮用循環訓練法下去做，再加上不用很複雜的動作大概定個七到八站，做約三到四個循環看你要以時間為單位或者是以次數時間的話就一個站做完二十或三十秒（時間可以自己定）次數的話我建議是二十下左右，如果你想再消耗多一點20UP也可以每個站之間不休息，範例大約如下：伏地挺身、肩推、三頭肌伸展、二頭肌彎舉、誇步蹲、軀體划船、仰臥起坐每個站之間的肌群不要相同，做完大概花上三十分鐘左右當然如果你只想單純的做重量訓練，就盡量縮短組間休息基本上大多數都建議兩分鐘，甚至可以縮短到三十秒以內縮短組間休息你的訓練強度就會相對提高但是如果你要變壯，當然也就換個方法就OK！方法比較重要，在怎麼高級的健身房，你用錯方法還是一整個鳥！加油！ ※ 引述《ruthenium (藍色的憂鬱)》之銘言： : 最近對於自己的體重已經算是滿意了， : 所以沒有打算再減肥的念頭，只是有時 : 候不小心吃得多了一點，一天攝取的總 : 熱量可能會大於一天所需的熱量。 : 再加上最近多雨，實在不能到外面去跑 : 步，所以我想知道，如果我只想靠簡單 : 的重訓(家中有錏鈴、槓鈴)，消耗多出 : 來的熱量，不知道效果如何？ : 雖然重訓消耗的大多是肝醣，但由於我 : 沒有要減肥，只是想消耗多吃進去的熱 : 量，不知道重訓對於消耗熱量的幫助如 : 何？還是只是做心酸的，爬了不少文， : 都找不到相關的討論，所以有經驗的朋 : 友能否分享一下心得。 -- 再忙也要跟健身房喝杯咖啡... http://www.wretch.cc/blog/kobeinverson -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.47.28