[減肥] 運動一個星期了，麻煩幫我看一下菜單(女)

看板FITNESS (健身/體適能)作者elsa3071 (elsa)時間15年前 (2010/01/29 13:04)推噓1(1推 0噓 5→)

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基本資料性別：女年齡：27 身高：160 體重：52 BMI：20.3 體脂率：26 參考照片：無照片，肚子非常的大，用手可以捏出一大把的肉 = = 三餐內容早餐：一罐小七的高纖無糖豆漿泡家樂氏什錦果麥約兩湯匙，偶爾會吃漢堡不加醬午餐：自助餐的青菜約四份(各種顏色)、一顆荷包蛋，有時會夾一塊魯排骨有時吃膩了會改吃便當，飯會吃光光，當天晚上就不吃白飯晚餐：家裡的小碗裝約2/3碗飯、青菜隨便吃、煎或魯的魚一條(去皮)、一塊雞肉或豬肉每天吃一顆蘋果或一根香蕉，喝約1500cc的水，有在吃B群日常作息時間：早上六點半起床，晚上十一點半至十二點左右睡覺生活型態：上班族運動習慣：每天早上去公園慢跑或快走約三十分鐘，因為太久沒運動了，隨便動一下就累到不行，現在先慢慢調整自己的姿勢及呼吸，等習慣後目標為一個禮拜至少五天每天四十五至六十分鐘。晚上會做仰臥起坐，目前為一天六十下(分兩個時段)，慢慢增加次數中我的問題：大概三個禮拜前就把飲料(非常愛喝麥香紅，以前每天至少一瓶600cc的)、零食、宵夜通通都戒掉了，上個禮拜才開始運動，結果剛剛量體重居然比三個禮拜前瘦兩公斤，褲子好像有鬆一點點(不知道是不是我的錯覺)，不過肚子還是非常的大= =，飲料和宵夜的威力太強大了... 接著下來就要持續運動了，飲食方面我不會刻意餓肚子，上面這樣的菜單我三餐都可以吃得飽，只是不知道夠不夠營養，或是其實熱量太低或太高了，麻煩大家幫我看一下了，謝謝^^ -- ╭──────╮ ◢◣ ◢◤◥◣ ◢◤◥◣ ▲ ╭──────╮ │麻麻…為什麼╰ ◥ ▲▌ ●|● ˙|˙ ◥◢◣╯吃飯的時候 │ │我們蒼蠅 │ ▃▲ ◥█◢◤ ◥◣◢? ▲◤ │不要講這個!!│ │都要吃大便？│ ￣￣▼ ↘ ◣ ↙▼￣￣ ╰──────╯ ╰──────╯ ▼ ▼ ●● ◥ ▼ ●● ●∮lovemama● -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.72.118