Re: [心得] 局部瘦身

看板FITNESS (健身/體適能)作者FlyinDeath (死之舞)時間17年前 (2008/01/23 00:08)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《Macam (Dr.)》之銘言： : 粗略翻譯加上一點心得： : ※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : : 是MD雜誌上的..... 大家參考一下....2006 12月的 : : Scientific Breadthrough: Spot Reducing Works! : 局部瘦身有效 ! 看完原始的paper之後...發現雜誌上面太聳動的標題果然都要打點折扣 ^^" 以往的運動生理學研究沒有發現這樣的現象不是沒有原因的 http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/292/2/E394 該篇paper以25%最大負重對四頭肌進行45分鐘的持續運動發現: 1. 運動肌肉處的皮下脂肪組織血流量幾乎沒有增加 2. 運動肌肉處的皮下脂肪分解率比其他身體部位快一倍 3. 增加運動強度之後，局部脂肪消耗的現象反而降低 2的現象的確觀察出了局部消脂的現象但是其實以全身的角度來看由於運動肌肉處的皮下脂肪僅佔全身脂肪組織的一小部份局部分解率僅快一倍並無法造成明顯的結果消耗的脂肪大部分還是來自身體的其他部位　以局部脂肪佔的比例　除非局部分解率能達到四五倍以上才會比較明顯 http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/292/1/E107 這篇paper以八名健康年輕男性為研究對象踩健身車來測量能量消耗雖然觀察到運動時局部脂肪代謝增加但效果並不明顯在強度45%VOmax時，腿部脂肪消耗佔總消耗熱量的16% (有局部消脂但不明顯) 將強度提昇至65%VOmax時，這個比例會驟降到僅有4% (完全沒有局部效應) 換句話說，局部消脂的現象只有在某個特定的運動強度區間才會出現而且這個區間並不容許你消耗太多熱量 (大約在心跳率100左右, 強度不高) 因為限制太多, 所以用運動的方式來局部消脂是非常非常困難的困難到你可以不要想什麼局部消脂比較實際... ^^||||| -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.3.20