Re: [減肥] 跑完步好想吃東西啦～～～～～\( ‵□′)/

看板FITNESS (健身/體適能)作者clotho (...)時間18年前 (2007/03/25 21:02)推噓16(16推 0噓 4→)

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※ 引述《plumpness (瘦了兩公斤的胖)》之銘言： : 剛開始跑步減肥 : 因為不喜歡早起　還有以及種種因素只能利用傍晚時來跑 : 可是跑完以後正好是晚餐時間　想著大家都在吃東西讓我焦躁不安=_= : 可是又怕吃了就前功盡棄 .. : 想問大家　如果運動完想吃東西　吃水果可以嗎？ : 我對熱量這回事超沒概念的　雖然很多人吃水果代餐減肥 : 但我完全不知道水果吃多了是不是還是會胖　囧> 嗯，一般論都是運動後短時間內不應該吃東西我來提一點不一樣的看法其實在運動之後，全身血液的分配會產生暫時性的變化肌肉充血，而相對的流到脂肪細胞的血就少了因為血量分配的改變，血中的養分對肌肉與脂肪細胞的分配也會改變這樣的情況會在半小時內很快的恢復正常在有個動物實驗中，運動後的動物被分成兩組，一組在運動後立即給食物，另一組則在四小時候才餵食，十個星期後在體重上雖無顯著差異，但對動物身材卻有顯著影響立即餵食的動物脂肪組織比延遲餵食的動物脂肪組織重量少24% 且肌肉組織重量增高該研究的結論是運動後肌肉對養分的競爭力增高，對能源儲存的分配造成明顯的影響在人體實驗中也有相似的結果，運動後的肌肉組織對醣類的儲存能力，以及蛋白質的合成能力都暫時增加但這樣的能力這會在兩小時內明顯減退另外，肌肉對三酸甘油脂的吸收能力優勢可以維持六個小時站在這個立場，運動後的半小時內其實是攝取食物的黃金時段身體在這時給了一個把脂肪組織打入冷宮的時間，不趁此時更待何時？此外，運動中身體裡的肝醣被大量消耗，因此身體會處在低血醣的狀態不適時補充一些營養的話，等於為身體準備了一個適合分解肌肉的環境還維持好幾個小時...你運動是練心酸的嗎？orz 運動中是消耗，運動完當然要補充惟補充的應該是一些好吸收消化的東西另外，絕不可因為『太餓』而過量，這應該很多先賢提過了所謂運動後馬上吃東西會胖都是因為吃太多... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.128.87

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mandible

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clotho

03/25 21:08, , 2^F

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