[心得] 減重心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者meico92 (愛作夢的喵)時間21年前 (2004/08/20 18:01)推噓5(5推 0噓 0→)

留言5則, 5人參與討論串1/2 (看更多)

從7/30開始減重到現在，將近一個月了看到前面的文章有人在問賀寶芙的購買，以及效果等等長期潛水的我忍不住將這個月減重的心得跟大家分享如果有人打算使用賀寶芙減重，也許可以參考一下.. 但有件事情必須提醒，賀寶芙不是仙丹妙藥.. 它只是個低卡路里的代餐食品罷了... 不要抱著"用了就會瘦"的想法...不改變飲食習慣、不控制熱量、不運動還是會胖的... 我身高155cm 7/26測量的體重為57.2kg，脂肪重量為18.4kg 測量結果，被建議需減下6.7kg的脂肪減重的原因很簡單，因為買不到褲子穿..T_T.. 因為唸書的關係，長期坐姿沒運動、不忌口，結果都大多胖在肚子跟大腿(腰圍30吋)ꄊ由於舊褲子都陸陸續續穿不下了，想去買新褲子，結果竟然買不到褲子..嗚.. 我的減重方式是採取：控制飲食熱量(吃賀寶芙代餐)+運動用賀寶芙的理由：1.覺得不難喝，三種口味均能接受 2.平時忙碌加上住外面，不方便自己準備吃的，有現成的比較方便 3.網路購買的價錢換算下來1餐約40元左右，價錢可以接受 (ps:我買了一個月的產品：2罐細喜錠、1罐草維錠、1罐小罐茶飲 3罐低卡奶昔，共花了2千多..) 我做了一張每日成績表，每天給自己打分數，分數比重如下：細喜錠+草維錠：20分 (每餐飯前2顆細喜+1顆草維) 2000cc的水：20分 (即適美潔茶飲) 兩次代餐：20分 (我習慣代早餐跟晚餐) 不偷吃：20分 (即吃零食、飲料之類的，水果則不扣分) 睡前四小時不吃：20分剛開始的第一個禮拜，蠻痛苦的.. 雖然代餐喝得習慣，但是可能因為攝取的熱量突然驟減結果到了中、下午就會精神不濟，猛打瞌睡另外我對咖啡因沒有抵抗力，但是茶飲卻含咖啡因結果造成晚上很難入睡，也比較多夢、睡不好ꄊ排泄方面，頭1-2天是拉了一些黑色膏狀物(據說是宿便..) 但是之後糞便卻變成硬梆梆的團狀物，開始難以排出(便秘？) 後兩個禮拜，為了解決精神不濟跟睡眠問題我把代餐改成代晚餐(原先是代中餐)，中餐吃一般飲食避吃炸類、炒飯等油膩的東西，盡量清淡、各類食物均衡茶飲則是把的濃度泡的很淡很淡，並規定自己在晚上6點以前喝完過了6點就不喝茶飲，只喝開水，減少咖啡因對睡眠的影響我還特地買了奇異果、芭樂等水果吃，還每天按摩穴道想辦法改善排便的問題(想大卻大不出來真是人間痛苦阿) 果然這個星期上面的症狀就好很多，感覺輕鬆些.. 今天量體重為55.3kg，下降了近2kg的體重最令我開心的是... 穿目前的褲子終於不覺得很緊、很痛苦了. ^o^ 真是可喜可賀阿..希望可以繼續下去，到最後能穿下以前留下來的26腰褲子出門.. 不過很可惜的是.. 原本預計的週末慢跑都沒實施，只實行簡單的抬腿運動(每日左右各20下) 下週得加緊運動才行.. 希望有機會，下個月再分享成績與心得^_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.161.51 ※ 編輯: meico92 來自: 61.31.161.51 (08/20 20:00)