Re: [討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？

看板FITNESS (健身/體適能)作者youngkai (年輕人)時間21年前 (2004/06/13 05:09)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ 引述《youngkai (年輕人)》之銘言： : 我想從兩方面來討論：1.運動 2.飲食 : 1.運動運動的部分我想再補充一下，好像寫太少了運動對於減肥的幫助有： 1.運動有助於消耗能量：以時速10公里，跑4500公尺左右的距離，大約可消耗250~400卡的熱量而在運動結束後，每小時可以比平常多消耗30~50卡的熱量，持續6~8小時也就是再加180~400卡，合計這次共消耗約430~800卡的熱量一週三到五次，一個月可消掉一公斤到兩公斤的「脂肪」，而非水分 2.運動有助於抑制食慾：一般人會認為，多動=多吃，那倒不如不要動，這樣食量也會減少事實上，只有運動員和從事勞力者才會多動多吃，一般人從事的運動只能說是「適當」，並沒有到「大量」的程度根據實驗，規律的有氧運動有減少食慾的效果，如果不信的話，試試就知！ 3.運動有助於脂肪的消耗比例，減少肌肉流失的比例：純粹使用飲食控制減肥，排除水分後，其中70%是脂肪的減少，30%是肌肉的流失如果飲食控制和運動兼顧，則95%是脂肪的減少，5%是肌肉的流失原因是游離脂肪酸在運動時，提供能量的消耗的份量會提升 4.運動可以使人健康：這大家應該心知肚明，沒有必要贅述現在來探討心理層面對於一個久未運動的肥胖者，你告訴他運動有助於減肥好，他買了慢跑鞋和運動服，準備和自己的身體廝殺一番然後，他發現每天跑、每天作有氧運動，吃的也比較少卻發現兩個禮拜下來，只減了一到兩公斤，他感到這是一件投資報酬率很低的事他要的是：一個月減少6~10公斤，讓整個人變的帥帥的、美美的所以他開始尋求減肥餐、減肥茶，或是聽說效果減肥效果很好的方法如果沒用，再去找醫師，來個針灸、吃藥，花了幾千塊因為一分錢一分貨嘛，很多人都減下來了，錢一定不會白花的也許出現效果了，立刻減了2公斤，好高興，不過呢，身體真的高興嗎？管他的，只要瘦下來就好了，那個笨蛋還在用運動來減肥呢？只要變瘦，讓體重計的數字減少一點，就心滿意足了，整天心情都會變好不過要維持呢，不能復胖，所以要吃少一點，乾脆一天吃1000卡就好然後配合藥物，一定能達到目標的「理想體重」也許他成功了，不過，十年後，會變的怎麼樣呢？誰知道，以後再說吧.... 希望大家都是笨蛋，不吃藥、不打針、不用偏方多多運動，少吃一碗飯，身體保健康 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.228.52