Re: [減肥] 三個月要減22KG

看板BeautyBody (美體)作者IMDACO (搭扣)時間13年前 (2011/07/27 19:52)推噓2(2推 0噓 7→)

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4/20 4/27 5/4 5/11 5月中 ?/? ?/? 身高171cm 171cm 171cm 171cm 171cm 171cm 171cm 體重 93kg 86.6kg 85.7kg 83kg 81.2kg 78.5kg 74.8kg 體脂 29% 28% 27.8% 27% x x x 去脂 66kg 62.3kg 61.9kg 60.6kg x x x 脂肪 27kg 24.3kg 23.8kg 22.4kg x x x LBM 減3.7KG 0.4kg 1.3kg x x x 共5.4kg 脂肪減2.7KG 0.5kg 1.4kg x x x 共4.6kg 後面數據不足，只能算4/20~5/11(共22天)，減去10公斤(LBM5.4KG / 脂肪4.6KG) ---------------------------------- *以上數據，四捨五入到小數點第一位恭喜您達標╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯ ※ 引述《koondbs (Ko)》之銘言： : ｛對，三個月過去了 : 如果不是有人轉寄給我我也不會回到這裡發文 : 結論？結論就是只要去做，就會成功。坐在這裡什麼也不做，看著誰的笑話，又或在想什 : 麼什麼不可能是不能幫你得到你的beauty body. : 一開始205磅 : 第一個月環境最好，在學校裡有健身室，每天早上去做一小時有氧，做大約四五組重訓， : 早上吃得比較多，但還是有控制，然後中午就還好，大約三點上完課後兩至三小時，大約 : 為一小時無氧，然後兩小時無氧。晚上有時後也會去一下，看情況，機率大約是一半一半 : ，就去走走。 : 中途有沒有什麼記憶深刻的？有。一開始只補充水份，然後有點電解質過低？後來斔喝一 : 下鹽水或是運動飲料就好。 : 我這運動量不可能？會死？在學校裡我還看到最少五六人大約這個運動量，然後有一個大 : 約六十多歲的，比我早到，比我晚離開，踏步機一路做，汗一直滴，到最後地上就像多了 : 一個水塘。 : 第一個月中破了兩次戒，聚會。 : 可能你們說第一個月減水份較多吧？第一個禮拜減到191，不要問我怎麼可能，事實就是 : 這樣 : 4/20時 fat ratio 29% : 205 * 0.29 = 59.45 : 4/27 fat ratio 28.1% : 191 * (28%) = 53.48 : 其它就大約是身體累積的廢物 : 然後接下來的一個禮拜我撞牆了(相對下) : 5/4 189 磅 fat ratio 27.8% : 189 * (27.8%) = 52.54200 : 然後最有一個快速下降期，中間吃了一次夜宵 : 到5/11 fat ratio 27% : 183 * 27% = 49.41 : 到我要離開美國，大約是五月中時，體重為 : 179. : 回到香港後，吃的比較不能自己決定，晚上被逼吃了一些，但就半碗白飯和疏果 : 有時候聚會出去吃真的比較困難。 : 在美國買的體重計也留在美國，所以脂肪率已經不可計了。 : 我自己有扁平足，所以不太能跑步，就星期一至五每天兩三小時遊水。然後隔天晚上一或 : 兩小時壁球，一星期兩次網球 : 晚上吃完飯後散步。 : 體重就穩步向下，173, 165時都有撞牆，不太確定是因為那時候吃得比較多還是怎樣 : 然後還有一個小小想法 : 以上的三個撞牆期好像都是我發胖的時候的停滯期 lol.所以胖的時候會停在那累積，然 : 後減下來也要累積？ : 然後兩個月裡要減二十多相信就沒什麼疑問了吧？ : 反正我是提早一下就達標了。 : 還是base在回香港後每禮拜最少要出外吃三餐，加上中間的四支大餐。 : 後來減了三個月也累了，就在到了下一個撞牆期時停了下來，開始吃比較正常加運動。 : 現在大約過了兩星期，體重沒變化。在誤差值裡。 : 感謝觀看。 : 最後還是那句，身體其實還蠻聰明的，只要細心留意一下，如果真的會出事事前也是有預 : 告的，不要忽視那些預告就是了。 : p.s 我減這麼快，減到肌肉是很正常的，但也不會到無力地步 -- ※ ≦≧ ※ ◆ ▏ ρ ◇ ▏ρ ▆ 在人生的開端與結束，我們全然依賴他人的照顧， ▆ █▆ 為何在人生的中途我們卻疏忽了對他人的關懷--達賴喇嘛 ▆█ ▆▆▅▅▄▄▃▃▂▂▁▁ˍˍ＿＿ˍˍ▁▁▂▂▃▃▄▄▅▅▆Daco▇ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.12.76

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