Re: [減肥] 三個月要減22KG

看板BeautyBody (美體)作者Lumn (嗯?)時間13年前 (2011/04/21 16:46)推噓0(0推 0噓 2→)

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這邊只講算數不講死活 22kg * 7700 = 169400 169400/90 = 1882.22 也就是1882.22加上你吃的熱量(看起來大概600)總共2500大卡是你每天要消耗的設你基礎代謝1500 <- 隨你的高度有氧以及減重會持續下修你每天都要靠運動消耗1000大卡 <- 將持續上升 1.3.5可能差不多游泳看強度但應該不夠重訓不夠禮拜日不夠全部加強一倍也許差不多如果你想達到目標以現行強度還不夠喔~ 鳩咪看你是要再吃少一點還是再運動多一點顆顆此外反正你都如此一意孤行大家也不太需要勸了我只想說運動請找人陪伴你不然游泳暈倒在水裡面溺死游泳池也是很困擾跑步到一半摔倒受傷健身房也是很困擾既然你不在意自己的身體狀況就請至少不要影響到其他人吧安心上路 ※ 引述《koondbs (Ko)》之銘言： : 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， : 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 : ============================================================================ : 已閱讀置底 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：21 : 身高：171cm : 體重：93KG : BMI： 31.8 : 體脂 : 人在美國不知道哪裡可以量 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：半碗飯，一到兩隻蛋，少許肉，大量青菜 : 午餐：大量青菜 : 晚餐：不吃, 過二不吃 : 其他：清水每天大約3000ml以上，肚餓就渴水。維他命綜合加B綜合，鈣片 : 日常作息時間：最近比較忙，要做paper和考試，基本上兩三點睡，晚的話四五點 : 生活型態：大學生 : 減肥方式： : 星期一三五日踏步機，心跳130-150之間，每次三小時 : 星期二四游泳兩個半小時，不過中途多休息 : 星期六重訓 : 問題陳述： : 我知道要三個月內減22KG有點不健康，但我本身超重就很嚴重，所以應該比較好？我是有 : 不得已的原因。 : 我知道我是沒吃到基代，因為我害怕來不及。算是Monk 加上運動來減。目前做了一個禮 : 拜，但還沒量體重。我這樣子有可能減22KG嗎？ : 大大們有什麼建議嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.133.129