Re: [減肥] 三個月要減22KG

看板BeautyBody (美體)作者peterwu4 (notd)時間13年前 (2011/04/21 18:13)推噓3(3推 0噓 0→)

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你幫他算完數字後，我反而覺得是可以做到的說哈哈他的基代大概是2000 <- 這是關鍵，原po你一定要吃超過這個數字然後，沒日沒夜的運動 1883不算什麼，加起來也才3883，還不過4000，是可以克服的。記住，一定要吃超過2000，最好是2500以上，加上沒日沒夜的運動例如：早上兩小時、下午兩小時、晚上再兩小時，不一定都要很激烈的，就是保持動的狀態，像放個有氧的影片跟著做。基本上就是模擬在工地或是工廠做粗工的工作狀態之類的。每天不是運動幾個小時的問題，而是你可以休息幾個小時的問題如果真的做了，我預測你每天會睡超12個小時以上，注意各種運動傷害，肌肉疲勞的問題等等、等等。 ps:你別想讀書了一旦你的任務失敗，本組織概不與承認。不要託夢啊思之、慎之！ ※ 引述《Lumn (嗯?)》之銘言： : 這邊只講算數不講死活 : 22kg * 7700 = 169400 : 169400/90 = 1882.22 : 也就是1882.22加上你吃的熱量(看起來大概600)總共2500大卡是你每天要消耗的 : 設你基礎代謝1500 <- 隨你的高度有氧以及減重會持續下修 : 你每天都要靠運動消耗1000大卡 <- 將持續上升 : 1.3.5可能差不多游泳看強度但應該不夠重訓不夠禮拜日不夠 : 全部加強一倍也許差不多 : 如果你想達到目標以現行強度還不夠喔~ 鳩咪 : 看你是要再吃少一點還是再運動多一點顆顆 : 此外反正你都如此一意孤行大家也不太需要勸了 : 我只想說運動請找人陪伴你 : 不然游泳暈倒在水裡面溺死游泳池也是很困擾 : 跑步到一半摔倒受傷健身房也是很困擾 : 既然你不在意自己的身體狀況 : 就請至少不要影響到其他人吧 : 安心上路 : ※ 引述《koondbs (Ko)》之銘言： : : 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， : : 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 : : ============================================================================ : : 已閱讀置底 : : 基本資料 : : 性別：男 : : 年齡：21 : : 身高：171cm : : 體重：93KG : : BMI： 31.8 : : 體脂 : 人在美國不知道哪裡可以量 : : 參考照片：（可免填） : : 三餐內容 : : 早餐：半碗飯，一到兩隻蛋，少許肉，大量青菜 : : 午餐：大量青菜 : : 晚餐：不吃, 過二不吃 : : 其他：清水每天大約3000ml以上，肚餓就渴水。維他命綜合加B綜合，鈣片 : : 日常作息時間：最近比較忙，要做paper和考試，基本上兩三點睡，晚的話四五點 : : 生活型態：大學生 : : 減肥方式： : : 星期一三五日踏步機，心跳130-150之間，每次三小時 : : 星期二四游泳兩個半小時，不過中途多休息 : : 星期六重訓 : : 問題陳述： : : 我知道要三個月內減22KG有點不健康，但我本身超重就很嚴重，所以應該比較好？我是有 : : 不得已的原因。 : : 我知道我是沒吃到基代，因為我害怕來不及。算是Monk 加上運動來減。目前做了一個禮 : : 拜，但還沒量體重。我這樣子有可能減22KG嗎？ : : 大大們有什麼建議嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.97.52 ※ 編輯: peterwu4 來自: 220.132.97.52 (04/21 18:14) ※ 編輯: peterwu4 來自: 220.132.97.52 (04/21 18:40)