Re: [問題] 練背到底要不要沉肩==

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間3小時前 (2025/10/03 18:59)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《ss61512tw (台中彭于晏)》之銘言： : 最近回歸 : 然後剛好看到這兩部對岸的影片 : 都是蠻有人氣的博主 : 他們同時都講到同一點 : 大部分人練不寬是大部分沒練到背闊肌 : 結果兩個得出完全不一樣的結論 : https://youtu.be/nDKJDSQnB_k?si=mdBmk1xB1tjodg5I

: 卓叔：不要後收下壓，平舖肩胛骨，背闊才有感受度 : https://youtu.be/oQqgPItWWHE?si=iszAxTLx8tquV1u3

: Gandy：因為你沒有沉肩，所以都是上背先發力，練不到背闊 : WTF : 大家到底練背會不會沉肩（後收下壓）啊 : 我之前也聽過一種說法是不用刻意沉，才有最大的行程這個問題卓叔解說得比較好，特別是他說的把被平舖這個觀念，對於新手我都cue挺胸，有點底子/控制能力的學員，我會請他們把背展開，像健美闊背肌展示那樣，同時維持背部肌肉的張力不要斷掉。之前我有拍過影片分享肩胛骨後收下壓的問題，有興趣的朋友可點連結觀看： https://youtu.be/io_cbmYzv8I?si=yfkYSLrusw1uwYTO

簡單做個時機判斷：可以後收下壓不用刻意後收下壓水平划船過頭動作(滑輪下拉) 體態差體態正常駝背圓肩控制力不足訓練一段時間的老手肩胛骨不穩定肩胛骨已有一定控制能力新手個人建議：我在提示或教學的時候通常會請客戶挺胸/胸椎伸直，這樣的提示可以避免肩胛過度後收，又能讓身體保持中立位，通常背部肌肉感受度都會不錯。高舉過頭的動作不建議後收下壓，主要是肩關節屈曲180度的過程中，有60度來自肩胛骨向上旋轉，如果過度後收下壓，反而會影響到高舉過頭的動作，特別是新手常在滑輪下拉放回去時整個放鬆，如果這時肩胛過度後收，可能會導致肩夾擠或其他撕裂傷。對於肩胛不穩定的朋友，可以參考這五個訓練動作的參考影片： https://www.youtube.com/watch?v=FU8q39URzJc

年代有點久遠，但大致上的觀念差不多，跟大家分享。 -- 我是，不知天高地厚的年輕人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.32.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759489144.A.A81.html