Re: [問題] 練背到底要不要沉肩==
看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間4周前 (2025/10/03 18:59)推噓29(29推 0噓 19→)留言48則, 28人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《ss61512tw (台中彭于晏)》之銘言：
: 最近回歸
: 然後剛好看到這兩部對岸的影片
: 都是蠻有人氣的博主
: 他們同時都講到同一點
: 大部分人練不寬是大部分沒練到背闊肌
: 結果兩個得出完全不一樣的結論
: https://youtu.be/nDKJDSQnB_k?si=mdBmk1xB1tjodg5I
: Gandy：因為你沒有沉肩，所以都是上背先發力，練不到背闊
: WTF
: 大家到底練背會不會沉肩（後收下壓）啊
: 我之前也聽過一種說法是不用刻意沉，才有最大的行程
這個問題卓叔解說得比較好，
特別是他說的把被平舖這個觀念，
對於新手我都cue挺胸，
有點底子/控制能力的學員，
我會請他們把背展開，
像健美闊背肌展示那樣，
同時維持背部肌肉的張力不要斷掉。
之前我有拍過影片分享肩胛骨後收下壓的問題，
有興趣的朋友可點連結觀看：
https://youtu.be/io_cbmYzv8I?si=yfkYSLrusw1uwYTO
簡單做個時機判斷：
可以後收下壓 不用刻意後收下壓
水平划船 過頭動作(滑輪下拉)
體態差 體態正常
駝背圓肩
控制力不足 訓練一段時間的老手
肩胛骨不穩定 肩胛骨已有一定控制能力
新手
個人建議：
我在提示或教學的時候通常會請客戶挺胸/胸椎伸直，
這樣的提示可以避免肩胛過度後收，
又能讓身體保持中立位，
通常背部肌肉感受度都會不錯。
高舉過頭的動作不建議後收下壓，
主要是肩關節屈曲180度的過程中，
有60度來自肩胛骨向上旋轉，
如果過度後收下壓，
反而會影響到高舉過頭的動作，
特別是新手常在滑輪下拉放回去時整個放鬆，
如果這時肩胛過度後收，
可能會導致肩夾擠或其他撕裂傷。
對於肩胛不穩定的朋友，
可以參考這五個訓練動作的參考影片：
https://www.youtube.com/watch?v=FU8q39URzJc
年代有點久遠，但大致上的觀念差不多，
跟大家分享。
--
我是，
不知天高地厚的年輕人
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.32.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759489144.A.A81.html
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哈~算算時間應該是13年前了~遠目
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影片中負責肩推的巨巨您好!
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謝謝支持
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孩子喜歡已購買~*
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挺胸對大部分的人而言是很容易掌握的cue
恭喜渡過新手期
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背部力量不足，除了背肌再加上其他肌群一起出力啟動，也是有可能的。
畢竟肌肉拉到最長時，橫橋比較難搭建，難以發力。
如果做的順、不要太刻意也還好。
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有推就感謝!
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教學生涯也遇過幾個天賦異稟的新手，
動作幾乎都一點就通，
像這樣的狀況如果cue肩胛後收下壓，
常常會有反效果。
我自己接受正規訓練時，
也有這樣的疑惑，後收之後反而專注力都放在肩胛，
很難單純用背肌發力。
後來想想可能是初心者階段能夠控制的神經還不夠多，
有點類似鳴人剛開始學控制查克拉，
需要長時間練習才能掌握這樣。
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你說的點蠻正確的，
大部分會提醒挺胸的，
就是因為他們做動時不會控制肩胛，
以至於被拉到前引的狀況。
我遇到的狀況78%是控制不良、20%是重量太重、2%是沒注意到
所以我都選擇開張3給他
祝大家越練越壯、中秋快樂!
※ 編輯: YangJimmy (36.224.32.31 臺灣), 10/05/2025 12:10:38
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