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[閒聊] 猛！重訓後吃「這個」比喝蛋白飲更有效　

看板MuscleBeach (健身)作者 (喜歡男人的男生)時間3周前 (2025/10/29 11:29), 編輯推噓16(28推 12噓 43→)
留言83則, 50人參與, 2周前最新討論串1/1
剛剛看到這個新聞，原本想要去買乳清蛋白的，在想是不是以後就改喝優格了 不知道大家的看法如何??認同嗎?? 猛！重訓後吃「這個」比喝蛋白飲更有效　肌肉恢復快又抗發炎 https://tw.nextapple.com/life/20251029/FF78D5410885ACD5B454FC219DC4A126 2025/10/29 10:46 記者 黃泓哲 綜合報導 【記者黃泓哲／台北報導】運動後吃香蕉或喝高蛋白飲料，是許多人補充能量與幫助肌肉 修復的習慣。不過食安專家韋恩在臉書引用最新研究指出，「希臘優格」其實是更好的選 擇！它不只蛋白質含量高、碳水化合物少，還能抗發炎、幫助肌肉修復。研究團隊指出， 這與「腸肌軸」（gut–muscle axis）有關——腸道健康能抑制體內發炎反應，讓肌肉恢 復更快。 加拿大研究人員找來18～25歲健康男性，進行為期12週的重量訓練實驗，一組運動後吃希 臘優格，另一組吃熱量相同的布丁。結果發現，吃優格的那組體內發炎指標（IL-6、TNF- α）上升幅度明顯較低；反觀布丁組，TNF-α明顯上升，代表身體發炎情況較嚴重。 韋恩指出，希臘優格中含有大量蛋白質與活性乳酸菌，能有效減少肌肉發炎、促進修復。 與一般乳製品相比，它的蛋白質比例更高，益生菌含量也更豐富，有助改善腸道菌相、穩 定免疫系統，進而降低全身性發炎。 薇恩強調，希臘優格是運動後「最天然又高效」的補給品。它富含白胺酸（Leucine）這 種能刺激肌肉生長的胺基酸，不僅能幫助肌肉合成、加速修復，也能同時照顧腸道健康， 讓運動成果更明顯。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.214.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1761708554.A.741.html
推
10/29 11:34, 3周前 , 1F
如果你重訓完都吃布丁，這篇研究告訴你改吃希臘優格會
10/29 11:34, 1F
→
10/29 11:34, 3周前 , 2F
更好，而且還不考慮研究內容的品質與數據造假的可能
10/29 11:34, 2F
噓
10/29 11:35, 3周前 , 3F
這哪位?
10/29 11:35, 3F
推
10/29 11:37, 3周前 , 4F
乳清也含白胺酸（Leucine），只是沒益生菌
10/29 11:37, 4F
噓
10/29 11:38, 3周前 , 5F
研究差異是優格和布丁，結論是比蛋白飲有效= =?
10/29 11:38, 5F
推
10/29 11:39, 3周前 , 6F
優葛的蛋白質和乳清有啥不同?
10/29 11:39, 6F
→
10/29 11:40, 3周前 , 7F
至於益生菌,你也可以直接吃益生菌膠囊阿..XD
10/29 11:40, 7F
→
10/29 11:41, 3周前 , 8F
其實優葛也不是不好,他的缺點就是...
10/29 11:41, 8F
→
10/29 11:41, 3周前 , 9F
以蛋白質單價來看,他很貴.
10/29 11:41, 9F
→
10/29 11:41, 3周前 , 10F
以及蛋白質能量比來看,能量比比較高.
10/29 11:41, 10F
推
10/29 11:44, 3周前 , 11F
優格太甜
10/29 11:44, 11F
噓
10/29 11:45, 3周前 , 12F
遜 我都喝那個
10/29 11:45, 12F
→
10/29 11:56, 3周前 , 13F
優格太甜？！原味優格怎麼會有甜味
10/29 11:56, 13F
推
10/29 11:56, 3周前 , 14F
不如吃乳清蛋白省時省事，畢竟蛋白粉就是從製造起司與發酵
10/29 11:56, 14F
→
10/29 11:56, 3周前 , 15F
乳品後未凝結的液體部分提煉乾燥來的，只是差在沒有益生菌
10/29 11:56, 15F
→
10/29 11:56, 3周前 , 16F
而已。
10/29 11:56, 16F
→
10/29 11:57, 3周前 , 17F
自己做優格蠻省的又好吃，現在早餐、點心和消夜都會吃
10/29 11:57, 17F
→
10/29 11:58, 3周前 , 18F
有錢吃什麼都OK啦
10/29 11:58, 18F
→
10/29 11:58, 3周前 , 19F
蛋白粉本來就是錢不多的人在用的補充品
10/29 11:58, 19F
推
10/29 11:59, 3周前 , 20F
他的乳糖應該比乳清高不少
10/29 11:59, 20F
→
10/29 12:13, 3周前 , 21F
他媽的，市面上都是高糖的希臘式優格，根本很少真的希臘
10/29 12:13, 21F
→
10/29 12:13, 3周前 , 22F
優格，這記者真的有買過嗎？家樂福也要大間的才有，一般
10/29 12:13, 22F
→
10/29 12:13, 3周前 , 23F
橘色小間家樂福便利店還不會進真的希臘優格
10/29 12:13, 23F
推
10/29 12:22, 3周前 , 24F
希臘優格？錢錢
10/29 12:22, 24F
推
10/29 12:25, 3周前 , 25F
吃益生菌配纖維素再喝高蛋白呢？
10/29 12:25, 25F
→
10/29 12:26, 3周前 , 26F
修復抗發炎 吃維他命C就好了又便宜
10/29 12:26, 26F
噓
10/29 12:27, 3周前 , 27F
布丁？蛋白飲？布丁是蛋白飲？
10/29 12:27, 27F
推
10/29 12:30, 3周前 , 28F
我是自己做優格，早上一碗+麥片，練完地瓜+乳清
10/29 12:30, 28F
→
10/29 12:32, 3周前 , 29F
益生菌豆漿？
10/29 12:32, 29F
推
10/29 12:34, 3周前 , 30F
有蛋白質的布丁是會員制餐廳才有吧
10/29 12:34, 30F
推
10/29 12:34, 3周前 , 31F
ceca買東西還計較單價喔==
10/29 12:34, 31F
推
10/29 12:42, 3周前 , 32F
@senma c大生活該省的也很省勒
10/29 12:42, 32F
→
10/29 12:42, 3周前 , 33F
很多人 希臘 希臘式 一般優格 分不清跟起司乾酪一樣
10/29 12:42, 33F
噓
10/29 12:59, 3周前 , 34F
這啥智障標題 研究拿布丁跟希臘優格比較 又不是拿乳清
10/29 12:59, 34F
→
10/29 12:59, 3周前 , 35F
比較
10/29 12:59, 35F
噓
10/29 13:10, 3周前 , 36F
不就是價格 影響這個習慣嗎?不然為啥不吃牛排
10/29 13:10, 36F
→
10/29 13:10, 3周前 , 37F
誰她媽喜歡喝乳清這種鬼東西
10/29 13:10, 37F
→
10/29 13:12, 3周前 , 38F
怎麼是布丁xD
10/29 13:12, 38F
噓
10/29 13:21, 3周前 , 39F
……
10/29 13:21, 39F
推
10/29 13:38, 3周前 , 40F
這篇放到長輩群或媽媽群就會瘋狂轉發了 明顯各位並不是
10/29 13:38, 40F
→
10/29 13:38, 3周前 , 41F
這篇的目標客群
10/29 13:38, 41F
推
10/29 13:53, 3周前 , 42F
重訓後不是應該多補充碳水嗎？XD
10/29 13:53, 42F
→
10/29 13:55, 3周前 , 43F
我是看心情吃...不過優葛並不是很耐吃..XD
10/29 13:55, 43F
→
10/29 13:55, 3周前 , 44F
家樂福有高蛋白希臘優葛,但便利購沒有.
10/29 13:55, 44F
→
10/29 13:56, 3周前 , 45F
另外他熱量很高,會排擠你吃別的東西.
10/29 13:56, 45F
→
10/29 13:57, 3周前 , 46F
10/29 13:57, 46F
推
10/29 13:59, 3周前 , 47F
無感 照樣吃雞排 喝多多綠
10/29 13:59, 47F
推
10/29 14:06, 3周前 , 48F
內文好好笑，有幽默感
10/29 14:06, 48F
推
10/29 14:11, 3周前 , 49F
他比較的是布丁 又不是乳清= =
10/29 14:11, 49F
→
10/29 14:13, 3周前 , 50F
吃布丁攝取糖分然後說發炎嚴重 黑人問號
10/29 14:13, 50F
→
10/29 14:15, 3周前 , 51F
上面連結是希臘"式"優格，不是文中的希臘優格
10/29 14:15, 51F
推
10/29 14:18, 3周前 , 52F
等一下 乳清也有Leucine阿==
10/29 14:18, 52F
→
10/29 14:19, 3周前 , 53F
超市一堆希臘式優格跟一般優格蛋白質量根本沒差
10/29 14:19, 53F
→
10/29 14:32, 3周前 , 54F
靠北 跟布丁比 超好笑
10/29 14:32, 54F
→
10/29 14:34, 3周前 , 55F
重訓完吃布丁是啥鬼啊
10/29 14:34, 55F
→
10/29 14:48, 3周前 , 56F
什麼奇葩對照組
10/29 14:48, 56F
推
10/29 15:23, 3周前 , 57F
這篇報導內容 希臘優格>布丁=乳清 完全明白
10/29 15:23, 57F
噓
10/29 15:54, 3周前 , 58F
呵呵
10/29 15:54, 58F
推
10/29 16:13, 3周前 , 59F
幹嘛 希臘優格最近又滯銷了是不是
10/29 16:13, 59F
噓
10/29 16:31, 3周前 , 60F
這什麼三民自智障標題？研究是拿希臘優格跟布丁然
10/29 16:31, 60F
→
10/29 16:31, 3周前 , 61F
後結論是優格比乳清好？
10/29 16:31, 61F
推
10/29 17:04, 3周前 , 62F
另一組吃布丁是三小
10/29 17:04, 62F
→
10/29 17:05, 3周前 , 63F
不吃應該都能贏吃布丁的
10/29 17:05, 63F
噓
10/29 17:21, 3周前 , 64F
人家原文的結論只有希臘優格比布丁更不會發炎
10/29 17:21, 64F
→
10/29 17:22, 3周前 , 65F
然後層層轉發，加上腦補，就變希臘優格比乳清好
10/29 17:22, 65F
噓
10/30 00:21, 3周前 , 66F
可以讓這種廢文滾出健身版嗎
10/30 00:21, 66F
噓
10/30 01:05, 3周前 , 67F
神邏輯
10/30 01:05, 67F
推
10/30 14:51, 3周前 , 68F
看他加多少糖吧 不然蛋白質再高我也不喜歡 每次還是習慣
10/30 14:51, 68F
→
10/30 14:51, 3周前 , 69F
運動完去Wg旁邊的超商買蛋白豆漿
10/30 14:51, 69F
推
10/30 15:51, 3周前 , 70F
有人可以長期N年固定每天吃優格我佩服
10/30 15:51, 70F
→
10/30 15:51, 3周前 , 71F
另外就是保存難易度、入口方便性的問題
10/30 15:51, 71F
推
10/30 18:01, 3周前 , 72F
希臘優格跟一般優格不一樣 別買錯
10/30 18:01, 72F
→
10/30 18:01, 3周前 , 73F
優格其實不太容易壞 不要當主要補充品
10/30 18:01, 73F
→
10/30 18:01, 3周前 , 74F
當平常嘴饞的食物還不錯
10/30 18:01, 74F
→
10/30 18:01, 3周前 , 75F
我冰箱隨時都有一罐 狗狗平常也會一起吃
10/30 18:01, 75F
推
10/31 09:54, 3周前 , 76F
怎麼從布丁連接到蛋白飲的我就問？
10/31 09:54, 76F
→
10/31 10:28, 3周前 , 77F
癥結點是布丁，而不是希臘優格
10/31 10:28, 77F
→
10/31 18:38, 3周前 , 78F
10/31 18:38, 78F
→
11/01 19:25, 3周前 , 79F
對照組是布丁……
11/01 19:25, 79F
推
11/01 19:42, 3周前 , 80F
猛！重訓後吃「這個」比布丁更有效
11/01 19:42, 80F
推
11/02 13:23, 3周前 , 81F
自製優格比自製布丁簡單
11/02 13:23, 81F
→
11/05 13:01, 2周前 , 82F
優格吃多了好膩..
11/05 13:01, 82F
推
11/06 02:31, 2周前 , 83F
布丁是啥爛對照組 笑死人
11/06 02:31, 83F
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