Re: [心得] 中年婦女增肌備賽經驗分享
看板MuscleBeach (健身)作者littlebun (松鼠麵包)時間3月前 (2025/08/27 07:47)推噓12(12推 0噓 13→)留言25則, 11人參與討論串3/3 (看更多)
回覆我自己的文章，比賽告一段落。
7/27環球先生結束後，8/23協會辦的未來之星，
也就是今年目標賽事。
目標是再壓低體脂，檢視過去一年的增肌成果。
我在休息三天後就開始進入備戰狀態。
附上一個月的體態變化對照。
幾乎是光速進入此生不可能達到的狀態。
https://i.imgur.com/pVJr5VY.jpeg
在此分享幾個我覺得買重要的備賽減脂心得
1. 注意壓力控管
最後兩週有問過其他選手的意見，
大幅降低了有氧的強度，只快走不跑步，
最後甚至練腿日只散步。
能量系統的有氧心率和無氧心率控管，
在最後非常重要，我也不做間歇，
真正用有氧來減脂，醣源則全部交給重訓使用。
2. 適時舒緩發炎的肌肉
這也是其他選手提醒我的，
我腿部的肌肉發炎非常嚴重。
按摩、泡熱水都是非常好的方法，
就算已經很累了依然不能省略。
很奇怪的泡了熱水就舒服很多。
3. 找有經驗的選手多多交流
我以前覺得備賽是孤獨的，
這次的差別在於我特意敞開心胸，
在上一場比賽認識許多厲害的選手，
除了將幹話也互相分享心得，
健美的路途非常艱苦，同溫層也特別薄。
這次能有突破我覺得都是交換經驗，
自己願意嘗試突破來的。
以上分享給有興趣投入健美比賽的朋友。
下台一鞠躬。
https://i.imgur.com/0fjdGzw.jpeg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.87.125 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1756252073.A.5D1.html
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