Re: [心得] 中年婦女增肌備賽經驗分享

看板MuscleBeach (健身)作者littlebun (松鼠麵包)時間3周前 (2025/08/04 16:11)推噓6(6推 0噓 2→)

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肌肉版鄉民好，應回文要求分享減脂心得。我們用女子形體指定動作：背面展示作比較，左圖2025/08 右圖2025/05 https://meee.com.tw/JkFdTfu 我還有一場比賽，繼續減脂中，只能用半完成體舉例，請多見諒。減重原則是熱量赤字大家都知道，針對減脂不減肌歸納幾個心得要點： 1. 攝取熱量“微”低於消耗熱量。 2. 盡量增加日常活動量。 3. 給予增肌訊號，從事阻力/重量訓練， 4. 交給時間，持之以恆，這個概念怪獸訓練的何博士最近也有提，因為人體很聰明，它會自己調整，調成最小消耗能源模式協助你度過饑荒。例如減少活動力和拋棄肌肉。所以靠著徐緩的微熱量缺口慢慢去讓身體適應，是最舒服的減脂方式。如果要激烈一點的手段的話，就必須搭配重量訓練，給身體增肌訊號，讓他知道肌肉很重要不可拋棄。身體就必須從其他地方找燃料。最後最重要的就是持之以恆，你要找到一個做得下去的消耗熱量方式。我是個很怕無聊的人，踩器材對我來說非常煎熬，天氣允許有我一定會跑戶外，對我來說舒壓。天氣不好我就會在家用啞鈴、壺鈴、槓鈴、徒手，做全身性的循環訓練，做幾輪時間就過去了。在公司我就會去從地下二樓到頂樓來回走，多帶一套衣服去換就好。另外之前有提到我的正職是Layout 工程師，所以我的有氧都是抓零碎時間去湊。早上等健身房開門前可以繞著跑20-30分鐘，中午吃飯時間可以去爬樓梯30分鐘，下班吃飯前就在家裡甩壺鈴那些30分鐘，時間都沒有很長，加起來確很可觀。最後相信你一定聽過一些巨巨告訴你，「減脂很容易，增肌很困難。」我一直都覺得那是天生的瘦子說的幹話，不過現在有新的體認，這句話要釐清一下。減脂是條件簡單，只要都做到，交給時間就好。但不代表執行不痛苦。增肌是條件更複雜，時間更長，所以困難。以上，分享給在增肌減脂的的路上奮鬥的版友，謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.179.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754295095.A.AE6.html ※ 編輯: littlebun (114.137.179.196 臺灣), 08/04/2025 16:55:14

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gigi030507

08/04 17:07, 3周前 , 1^F

08/04 17:07, 1^F

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gigi030507

08/04 17:07, 3周前 , 2^F

08/04 17:07, 2^F

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lorlan11501

08/04 20:55, 3周前 , 3^F

08/04 20:55, 3^F

對喔，而且減脂不是線性下降，大部分都時間都是龜速甚至停滯的，會讓人懷疑自己是不是做錯了，這時候一定要堅持下去。我只能說這時候有位經驗充足的導師帶領很重要。例如我減脂抓3個半月，初期體重至少停了兩個月都沒變，報名費都繳了，你看是不是會崩潰。事實上沉住氣，最後那個坎過了後，身體就像開啟燃脂模式，順順往下。