Re: [討論] 營養師搭配教練跟按摩師這樣效果好嗎

看板MuscleBeach (健身)作者IloveLEXUS (凌志才是王道)時間17小時前 (2025/07/13 09:28)推噓3(3推 0噓 6→)

留言9則, 4人參與討論串4/4 (看更多)

※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言： : ※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言： : : 本肥四月開始請營養師來協助調整飲食 : : ㄧ期三個月收15,000元 : : 1.營養師（有證照）為線上諮詢不見面，每天拍飲食照片跟體重上傳line記事本。 : : 兩週自行量ㄧ次inbody 上傳line相簿。 : : ㄧ週跟營養師通話ㄧ次調整飲食菜單。 : : 2.搭配健身工廠教練（有國手資格，曾代表國家出國比健身比賽）一週排一小時重訓課 : ， : : 收費1,200元，討論動作有無跑掉跟自行運動菜單排程，其他時間自行重訓或有氧（目 : 標 : : ㄧ週運動三天） : : 3.每週運動放鬆按摩一小時，一小時收費2,000元不便宜，但健身強人-劉翔（IFBB P RO : CA : : RD選手）也在那邊按摩，水準應該不差。 : : https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg

: : 附上昨天量的inbody : : 身高176公分，41歲 : : 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg) : : 肌肉量維持或略增(目前34.5kg) : : 體脂率降到20初(目前28%） : : 基礎代謝上升到接近2000卡（目前約1700） : 自己的文章自己回一下 : 三個月時間到了分享一下成果 : https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg

: 3/29-6/27 : 基本資料 41歲，176公分 : 體重 : 85.3公斤降至75.6公斤 : 肌肉量34.5公斤降至31.6公斤 : 體脂肪重24公斤降至18.9公斤 : 體脂率28.1%降至25% : 基礎代謝率1694卡降至1594卡 : 內臟脂肪9降到7 : 另外三月跟六月有去抽血 : 醣化血色素六月爲5.8（三月沒測） : 三酸甘油脂從139降到80 : 總膽固醇從269降至204 : 高膽固醇69.6降至53 : 低膽固醇171.6降至131 分享下這三個月飲食菜單早餐順序現切水果ㄧ份 400cc無糖高纖豆漿+6平匙麥片（植物性蛋白質）或雞胸肉100克（動物性蛋白質）上面兩個每週替換無糖釀造醋25cc+500cc水黑咖啡ㄧ杯午餐順序甜橙一顆或現切水果ㄧ份給力盒子健康餐盒主菜鮭魚，飯減半換菜乳清一份無糖釀造醋25cc+500cc水晚餐順序無調味高蛋白優格+10顆堅果 Subway雞柳沙拉不加醬若當日有重訓重訓結束再一份乳清+優格無重訓則不用每日晚餐19點前吃完每日喝水量至少3000cc (含醋水1000cc) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.147.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752370098.A.20D.html