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Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

看板MuscleBeach (健身)作者時間1月前 (2024/11/10 08:53), 編輯推噓19(20推 1噓 28→)
留言49則, 23人參與, 1月前最新討論串2/2 (看更多)
跟我完全一樣的案例 我是紙片人170公分長年維持在50公斤最低43公斤連國軍都不收，隨時準備往生 大概訓練了五年，體重來到75+然而大多數都是脂肪 「瘦子不是吃不胖，是增肌慢」 https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg
由衛福部國人肥胖率統計來看，其實絕大多數的人都沒有所謂的「腸胃吸收不好（疾病）」 大多數人的吸收可好了 有個單字這版上比較少見 ：non-responser https://i.imgur.com/TOKZmon.jpeg
如果覺得自己基因偏向non-responser clean bulking或dirty bulking都嘗試過之後 其實就要調整心態，注定是跟巨巨體態無緣了 就不要再去跟巨巨、選手比 non-responser依然有non-responser的優勢 以我為例 https://i.imgur.com/AvGcOlp.png
從40幾開始，一路增重到75+ https://i.imgur.com/fDXIBwU.jpeg
https://i.imgur.com/BVL18fw.jpeg
脂包肌定義上是可以說有變壯 https://i.imgur.com/qu5z3Pa.jpeg
然而體脂已經來到20%，腰粗臉圓，已經開始感覺到自己有點「胖」才開始跑減脂 https://i.imgur.com/eKwMih3.jpeg
https://i.imgur.com/TTMXmaA.jpeg
這時已經減去將近10公斤 https://i.imgur.com/z6uCMxR.jpeg
這時才意識到很久之前我就已經很接近自己基因的肌肉量上限 所以瘦子的優勢其實就是減脂，合理的熱量赤字跟有氧運動根本不用害怕肌肉量會掉回紙片 人的狀態 把自己吃成泡芙人反而浪費掉這個優勢 雖然還是會被巨巨肥宅酸細狗、沒力 但基因已成定局，心態調整一下，跟紙片時的自己比較就好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.148.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731199996.A.E52.html
推
11/10 09:57, 1月前 , 1F
易胖體質表示羨慕嫉妒> <
11/10 09:57, 1F
推
11/10 10:11, 1月前 , 2F
推一樓，真的超羨慕
11/10 10:11, 2F
推
11/10 10:30, 1月前 , 3F
太厲害了～
11/10 10:30, 3F
→
11/10 11:03, 1月前 , 4F
沒做到競賽級別的高度 基因其實沒那麼重要吧
11/10 11:03, 4F
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11/10 11:08, 1月前 , 5F
之前長年維持182 58 現在也80公斤12%了
11/10 11:08, 5F
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11/10 11:09, 1月前 , 6F
曾經也覺得自己訓練強度夠高夠紮實了 後來買了一小段
11/10 11:09, 6F
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11/10 11:09, 1月前 , 7F
時間教練課 才發現以前都是自己以為而已 還是有很大的
11/10 11:09, 7F
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11/10 11:09, 1月前 , 8F
進步空間
11/10 11:09, 8F
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11/10 11:16, 1月前 , 9F
除了訓練 內分泌（睪酮、皮質醇） 恢復（飲食睡眠、
11/10 11:16, 9F
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11/10 11:16, 1月前 , 10F
壓力）基因個體差異太大才會有所謂的non-responser
11/10 11:16, 10F
噓
11/10 11:34, 1月前 , 11F
先搞好腸胃 再來將增雞 順序要有
11/10 11:34, 11F
推
11/10 11:45, 1月前 , 12F
我是原Po，從上次發文到現在經過一個月，體脂肪仍在努
11/10 11:45, 12F
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11/10 11:45, 1月前 , 13F
力中，也希望能減到10%以內，像您一樣肌肉線條非常清
11/10 11:45, 13F
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11/10 11:45, 1月前 , 14F
晰的狀況，但我還需要繼續努力就是
11/10 11:45, 14F
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11/10 11:45, 1月前 , 15F
11/10 11:45, 15F
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11/10 11:45, 1月前 , 16F
11/10 11:45, 16F
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11/10 11:47, 1月前 , 17F
看錯文，回錯了，抱歉
11/10 11:47, 17F
→
11/10 11:47, 1月前 , 18F
請幫忙刪除。
11/10 11:47, 18F
推
11/10 12:28, 1月前 , 19F
40歲上下 五年增重20公斤好猛
11/10 12:28, 19F
→
11/10 12:28, 1月前 , 20F
請問大佬鍛鍊時長和一週練幾次？
11/10 12:28, 20F
推
11/10 12:29, 1月前 , 21F
12樓太強了吧，增重兩個月掉3公斤脂肪增加5公斤肌肉量
11/10 12:29, 21F
→
11/10 12:29, 1月前 , 22F
我也易瘦體質 認真練了一年還增不到5kg-.-
11/10 12:29, 22F
推
11/10 13:43, 1月前 , 23F
原本看到中間體脂19的時候覺得自己好多了，看到後面7.
11/10 13:43, 23F
→
11/10 13:43, 1月前 , 24F
.真厲害
11/10 13:43, 24F
→
11/10 13:44, 1月前 , 25F
而且肌肉量還真多
11/10 13:44, 25F
推
11/10 16:42, 1月前 , 26F
你這個算好了吧？
11/10 16:42, 26F
推
11/10 17:56, 1月前 , 27F
同一樓，羨慕天生瘦體質的人。
11/10 17:56, 27F
→
11/10 17:56, 1月前 , 28F
很多在講自己吃不胖的人，其實根本就沒有認真吃。
11/10 17:56, 28F
→
11/10 17:56, 1月前 , 29F
可是很多有在努力減脂的人是真的減不下來。
11/10 17:56, 29F
→
11/10 17:56, 1月前 , 30F
阿館不夠努力嗎？但他減到極限了也就那樣而已。
11/10 17:56, 30F
推
11/10 18:48, 1月前 , 31F
樓上應該不能體會越練越吃不下的感受
11/10 18:48, 31F
→
11/10 18:48, 1月前 , 32F
雖然可以喝蛋白粉 但是每天喝兩勺也是很膩
11/10 18:48, 32F
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11/10 18:48, 1月前 , 33F
尤其冬天喝完咖啡熱巧麥片飲料之類有的沒的更不想喝
11/10 18:48, 33F
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11/10 18:48, 1月前 , 34F
了
11/10 18:48, 34F
推
11/10 18:52, 1月前 , 35F
說自己認真減的也有可能其實根本沒有認真減啊
11/10 18:52, 35F
推
11/10 18:54, 1月前 , 36F
說到底除了真的有病的人以外 體重不就是cico而已
11/10 18:54, 36F
推
11/10 21:37, 1月前 , 37F
瘦子一開始就是先吃就對了，減脂真的很簡單
11/10 21:37, 37F
推
11/10 22:23, 1月前 , 38F
170公分長年維持在50公斤 me too
11/10 22:23, 38F
→
11/10 22:24, 1月前 , 39F
因為跟你很像，願聽其詳
11/10 22:24, 39F
推
11/11 02:22, 1月前 , 40F
原po好強...我從大學聯考胖了以後體脂就長年卡在20%了QQ
11/11 02:22, 40F
推
11/11 08:32, 1月前 , 41F
推，其實肌肉很難長也難減，多數增肌都是增重然後一減沒
11/11 08:32, 41F
→
11/11 08:34, 1月前 , 42F
除了天選之人，可以看看比賽選手訓練數年的肌肉量做對比
11/11 08:34, 42F
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11/11 08:36, 1月前 , 43F
BTW教練曾說過類似 身高減體重的數字 然後3~5%體脂是上限
11/11 08:36, 43F
→
11/11 11:33, 1月前 , 44F
選擇比努力重要
11/11 11:33, 44F
推
11/12 01:17, 1月前 , 45F
增肌期都怎麼吃的 好猛
11/12 01:17, 45F
推
11/12 02:46, 1月前 , 46F
體重66肌肉量58@@
11/12 02:46, 46F
推
11/12 09:16, 1月前 , 47F
好甲的感覺
11/12 09:16, 47F
→
11/13 17:24, 1月前 , 48F
樓樓上 肌肉量 跟 骨骼肌 是不一樣的喔
11/13 17:24, 48F
推
11/16 18:15, 1月前 , 49F
這樣體脂有低到7.5％喔！？看照片以為差不多10-12
11/16 18:15, 49F
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