PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿拓)時間1月前 (2024/11/08 20:08), 編輯推噓21(21推 0噓 34→)
留言55則, 32人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
rt 本身是個非常瘦的瘦子 跟著卓叔的線上課程開始跑 開始自己開伙煮飯算熱量蛋白質 一路從55kg 增重到現在75kg 肌肉量是漲蠻多的 但肚子也是變很大 因為增肌要熱量盈餘，所以我也不敢吃太少 想要上來詢問大家，那我這個體重要到80還是85公斤再開始減脂？還是現在就可以開始？ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.26.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731067690.A.73F.html
→
11/08 20:16, 1月前 , 1F
身高多高啊？
11/08 20:16, 1F
推
11/08 20:20, 1月前 , 2F
建議農曆過年結束再減 現在減 太容易失敗了 歲末年終就
11/08 20:20, 2F
→
11/08 20:20, 1月前 , 3F
放縱的吃吧
11/08 20:20, 3F
推
11/08 20:23, 1月前 , 4F
你先放個inbody或是照片吧
11/08 20:23, 4F
→
11/08 20:57, 1月前 , 5F
沒有體脂率要通靈膩
11/08 20:57, 5F
→
11/08 21:18, 1月前 , 6F
先不管如何= = 照論文研究來看 你的基數一個月也就1.5K
11/08 21:18, 6F
→
11/08 21:19, 1月前 , 7F
G在增 到底增多久體脂身高什麼都沒有 很難通靈ㄟ
11/08 21:19, 7F
推
11/08 21:22, 1月前 , 8F
男性的話，體脂超過18%就該減脂了
11/08 21:22, 8F
推
11/08 21:25, 1月前 , 9F
你的體重可以減了
11/08 21:25, 9F
→
11/08 21:26, 1月前 , 10F
先減10kg再增
11/08 21:26, 10F
→
11/08 21:40, 1月前 , 11F
欸我的身高是178.9 24歲 體脂率目前在25左右
11/08 21:40, 11F
推
11/08 21:56, 1月前 , 12F
179 75 體脂25% 感覺肌肉量偏低 但應該還是要先減
11/08 21:56, 12F
推
11/08 22:07, 1月前 , 13F
25是真的有點高了
11/08 22:07, 13F
推
11/08 22:14, 1月前 , 14F
按照你字面上的意思，你的熱量盈餘抓太多了
11/08 22:14, 14F
→
11/08 22:38, 1月前 , 15F
體脂超過18%就該減脂，我也這樣覺得啊，上次我發文問減
11/08 22:38, 15F
→
11/08 22:38, 1月前 , 16F
脂，還有人純看我體重，說我的體重減三小，這個版真的一
11/08 22:38, 16F
→
11/08 22:38, 1月前 , 17F
堆不懂裝懂怪人
11/08 22:38, 17F
→
11/08 22:40, 1月前 , 18F
體脂25%已經達到「肥胖」的標準了
11/08 22:40, 18F
→
11/08 22:41, 1月前 , 19F
肥胖是一種慢性疾病 以健康的角度來說也該減了
11/08 22:41, 19F
推
11/08 22:42, 1月前 , 20F
可以減了....
11/08 22:42, 20F
推
11/08 23:37, 1月前 , 21F
也可以測腰圍，以前姿勢不標準重量上不去結果訓練量
11/08 23:37, 21F
→
11/08 23:37, 1月前 , 22F
不足，雖然體重增速正常約每週0.4公斤，然而後來發
11/08 23:37, 22F
→
11/08 23:37, 1月前 , 23F
現腰圍越來越大，趕快測inbody 結果體脂35%...。後
11/08 23:37, 23F
→
11/08 23:37, 1月前 , 24F
來趕快找教練矯正動作以及跑減脂
11/08 23:37, 24F
推
11/08 23:55, 1月前 , 25F
腰圍 ＞ 1/2 身高就可以開始減了
11/08 23:55, 25F
推
11/09 00:24, 1月前 , 26F
樓主快180體重才75，其實也不重。
11/09 00:24, 26F
→
11/09 00:24, 1月前 , 27F
以前55公斤時到底有多瘦...
11/09 00:24, 27F
→
11/09 00:54, 1月前 , 28F
180/75/25% 代表幾乎都是脂肪 先減吧 增肌要慢慢增
11/09 00:54, 28F
推
11/09 01:27, 1月前 , 29F
你這個比較像增體重
11/09 01:27, 29F
推
11/09 11:53, 1月前 , 30F
增到自己覺得連穿著衣服都不太好看啊 不然就跟著一些歐美
11/09 11:53, 30F
→
11/09 11:53, 1月前 , 31F
教練推薦的增4個月減1個月也不錯
11/09 11:53, 31F
→
11/09 11:59, 1月前 , 32F
wow
11/09 11:59, 32F
→
11/09 12:39, 1月前 , 33F
體脂25也太高.. 可以減了 建議增肌不要超過18-20 吃
11/09 12:39, 33F
→
11/09 12:39, 1月前 , 34F
太髒
11/09 12:39, 34F
推
11/09 13:36, 1月前 , 35F
從皮包骨增成泡芙人..
11/09 13:36, 35F
→
11/09 17:24, 1月前 , 36F
你吃的食物太糟糕了才會體脂25
11/09 17:24, 36F
推
11/09 18:05, 1月前 , 37F
卓叔增脂？
11/09 18:05, 37F
→
11/09 18:46, 1月前 , 38F
你覺得太肥的時候
11/09 18:46, 38F
推
11/09 21:14, 1月前 , 39F
之前在萵苣上教練課有問那種有在比健美的教練 他平常增肌
11/09 21:14, 39F
→
11/09 21:14, 1月前 , 40F
期大概都會到18~20 但要很有毅力才可以一口氣減下來
11/09 21:14, 40F
推
11/10 07:24, 1月前 , 41F
其實還好，練到77公斤+17%體脂，應該只要半年左右，現在
11/10 07:24, 41F
→
11/10 07:24, 1月前 , 42F
已經算接近了，沒那麼難練。如果要80幾公斤+15%以內的體
11/10 07:24, 42F
→
11/10 07:24, 1月前 , 43F
脂才需要花上幾年。就看你自己的目標體重+體脂分別是多
11/10 07:24, 43F
→
11/10 07:24, 1月前 , 44F
少？
11/10 07:24, 44F
推
11/10 11:41, 1月前 , 45F
體脂超過25應該是增肥，不是增肌
11/10 11:41, 45F
推
11/10 11:54, 1月前 , 46F
不曉得怎麼練的 多了20公斤好像大多是脂肪==
11/10 11:54, 46F
推
11/10 19:20, 1月前 , 47F
你這是增脂肪不是增肌吧…
11/10 19:20, 47F
→
11/10 19:20, 1月前 , 48F
看來這課表很有問題？？？
11/10 19:20, 48F
推
11/10 21:22, 1月前 , 49F
萵苣教練都是建議我3個月交換一下 不過你這身高體重體
11/10 21:22, 49F
→
11/10 21:23, 1月前 , 50F
脂25% 感覺先減脂吧 增重通常體脂也會持續上升 體脂降
11/10 21:23, 50F
→
11/10 21:23, 1月前 , 51F
下來再增比較好
11/10 21:23, 51F
→
11/11 08:39, 1月前 , 52F
google英文搜尋體脂增肌效率就很多文獻了
11/11 08:39, 52F
→
11/11 08:42, 1月前 , 53F
一般8~12%甜蜜點 容忍度高一點15%...但體脂上去訓練強度?
11/11 08:42, 53F
→
11/11 08:58, 1月前 , 54F
講白了 熱量盈餘若強度沒上去就白費 但訓練強度好增?
11/11 08:58, 54F
→
11/11 09:00, 1月前 , 55F
然後55到75 你體脂肯定高了不少 不用想增到85了減乾再說
11/11 09:00, 55F
‣ 更多 leo056962013 的文章
文章代碼(AID): #1dBVygS_ (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 leo056962013 的文章
文章代碼(AID): #1dBVygS_ (MuscleBeach)