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Re: [問題] 五十肩復健後期可以做的動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (畢業不等於失業)時間1月前 (2024/10/29 21:43), 編輯推噓15(15推 0噓 30→)
留言45則, 15人參與, 1月前最新討論串3/3 (看更多)
說到五十肩，我十年前在板上的文章都還在，回顧起來他喵的真是又好氣又好笑。 當年我才40歲，在某醫院復健科診所，被診斷五十肩，差點沒哭出來，他建議我打葡萄糖 增生，我說不要，就一般熱敷電療就好。 可是他喵的搞了快一年，還是沒好，我於是跑去台北某物理治療所，前後按了兩次，才兩 次，我就恢復正常了。治療師只說，不是五十肩啦，沒那麼嚴重，只是旋轉肌拉傷而已。 但是事情還沒完，我左肩還是常常會有問題，不論是伏地挺身，毆打沙袋等等，左肩前方 連結胸肌處，以及後三角等，還是常常會痛，雖然沒正式診斷過，應該就是肩夾擊的問題 ，回想起來，我其實從國中就開始這樣了。既然這麼久了，所以其實我是有點想放棄治療 。 一直到前陣子有版友肩膀相關的影片，我跟著做，發現左肩竟然有點改善，才覺得可能有 救。但是某幾次自己假會在做hang clean時，又拉傷左肩，喵的又不舉了。 我又回到一開始講的某醫院復健科，因為當年那位醫生早就不在做了，後來其實品質就好 很多，跑了六次療程，左手就可以正常抬起，但是角度太大還是會痛。 然後我想到之前上課過的一間健身工作室（平鎮製造強壯），剛好又有一些想學的東西， 我就跟教練聯絡了一下，講了我的需求，然後就回去上課。教練就教了我很多肩膀相關的 動作，我才發現原來我左肩胛骨很不會動，很多動作品質是不好的。上了幾次課，我霍然 發現，左肩在洗頭已經完全不會痛，而且活動範圍都變大了。現在不但站立肩推實力推可 以五十公斤至少五下（也許這也是五十肩？），一些簡易的抓舉挺舉都能做出來，而且運 動後後都沒有不適感了。 結論是：排除醫療上結構有出問題的人，不要輕易覺得自己五十肩沒救了，找到專業的教 練，注意安全穩穩的練，說不定不但沒事，還會越來越強壯。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.5.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1730209402.A.7AF.html
推
10/29 22:09, 1月前 , 1F
五十公斤至少五下…也許這也是五十肩？這是笑話嗎XDD
10/29 22:09, 1F
→
10/29 22:09, 1月前 , 2F
太強了吧
10/29 22:09, 2F
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10/29 22:10, 1月前 , 3F
受傷後還可以做這樣的重量
10/29 22:10, 3F
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10/29 22:14, 1月前 , 4F
沒啦，那是傷好之後，又慢慢練起來的。其實我前幾年還有一
10/29 22:14, 4F
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10/29 22:14, 1月前 , 5F
次左肩鎖關節韌帶撕裂傷的大傷，搞了一年多才好，有陣子是
10/29 22:14, 5F
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10/29 22:14, 1月前 , 6F
非常灰心的。
10/29 22:14, 6F
推
10/29 22:16, 1月前 , 7F
我也同意 很多時候可能是動作操作上面的問題導致關節
10/29 22:16, 7F
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10/29 22:16, 1月前 , 8F
勞損
10/29 22:16, 8F
推
10/29 22:53, 1月前 , 9F
真。50肩=肩推50kgx5下 XD
10/29 22:53, 9F
推
10/29 22:57, 1月前 , 10F
推五十公斤肩XD我也是左肩胛骨很障礙
10/29 22:57, 10F
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10/29 23:59, 1月前 , 11F
樓上可以找個教練看看，說不定也是肩肱節律的問題
10/29 23:59, 11F
推
10/30 11:11, 1月前 , 12F
這篇心有戚戚焉
10/30 11:11, 12F
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10/30 11:12, 1月前 , 13F
原本右肩看過非常多診所物理治療
10/30 11:12, 13F
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10/30 11:13, 1月前 , 14F
有些說50肩 有些說旋轉肌袖 有些說肩夾擠 有些說關節
10/30 11:13, 14F
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10/30 11:14, 1月前 , 15F
後來今年七月左肩也爆了 心情跌落谷底
10/30 11:14, 15F
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10/30 11:16, 1月前 , 16F
看了很多原理成因 復健動作 每天做 會痛也拉
10/30 11:16, 16F
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10/30 11:17, 1月前 , 17F
我的工作需要非常多抬高手拿取兩公斤以上的箱子
10/30 11:17, 17F
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10/30 11:18, 1月前 , 18F
跟使用電腦的不良姿勢這兩種改善後 活動度有回來一些
10/30 11:18, 18F
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10/30 11:19, 1月前 , 19F
現在肩推的最大肌力也差不多50kg 1rm 供各位病友參考
10/30 11:19, 19F
推
10/30 11:21, 1月前 , 20F
我的例子是這樣,但第一時間還是要就醫喔!
10/30 11:21, 20F
推
10/30 12:24, 1月前 , 21F
左肩夾擠+1 心有戚戚焉
10/30 12:24, 21F
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10/30 13:11, 1月前 , 22F
原來這麼多同好有過不舉的困擾（拍拍），幸好都好了
10/30 13:11, 22F
推
10/30 13:59, 1月前 , 23F
幫推一下平鎮製造強壯，那裡的教練超有料
10/30 13:59, 23F
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10/30 14:02, 1月前 , 24F
他們上課超強調頸椎脊椎骨盆穩定，重量才能變成助力
10/30 14:02, 24F
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10/30 14:03, 1月前 , 25F
當身體排列不正確時，不管自由或機械，重量只會摧毀身體
10/30 14:03, 25F
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10/30 19:05, 1月前 , 26F
樓上對耶，我也是被教練調整一些動作，以前壓腿完畢會有膝
10/30 19:05, 26F
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10/30 19:05, 1月前 , 27F
蓋炸裂感，調整完就幾乎不會了。初期重量的確會倒退，但是
10/30 19:05, 27F
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10/30 19:05, 1月前 , 28F
習慣後就進步回來然後超越了。
10/30 19:05, 28F
推
10/31 04:49, 1月前 , 29F
請問能分享你文中說的影片嗎？謝謝
10/31 04:49, 29F
推
10/31 07:10, 1月前 , 30F
請問體重多少？
10/31 07:10, 30F
推
10/31 12:17, 1月前 , 31F
也想知道影片 謝謝
10/31 12:17, 31F
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10/31 12:22, 1月前 , 32F
影片我再找一下，體重本來是100，肥了差不多十年，最近減
10/31 12:22, 32F
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10/31 12:22, 1月前 , 33F
到95了，還在努力
10/31 12:22, 33F
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10/31 12:24, 1月前 , 34F
10/31 12:24, 34F
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10/31 12:25, 1月前 , 35F
影片在上一個連結的文章裡，回顧才知道我肩膀整個不會再痛
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10/31 12:25, 1月前 , 36F
只是最近的事而已，好開心
10/31 12:25, 36F
推
10/31 14:49, 1月前 , 37F
單邊五十公斤的五十肩 可怕
10/31 14:49, 37F
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10/31 15:04, 1月前 , 38F
樓上誤會呀，兩邊加起來啦，我偶像陳醫師才有辦法單邊就五
10/31 15:04, 38F
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10/31 15:04, 1月前 , 39F
十
10/31 15:04, 39F
推
10/31 22:46, 1月前 , 40F
有沒有可能是腋神經的問題
10/31 22:46, 40F
推
11/01 03:48, 1月前 , 41F
感謝k大
11/01 03:48, 41F
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11/01 07:52, 1月前 , 42F
jzhen你說的我沒聽過，總之我現在就是沒事就好，繼續練
11/01 07:52, 42F
推
11/01 09:25, 1月前 , 43F
我也有肩膀問題，後面找教練才知道我也是肩胛骨沒動
11/01 09:25, 43F
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11/01 09:25, 1月前 , 44F
只有肩關節動，調整後就沒什麼問題了
11/01 09:25, 44F
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11/03 10:26, 1月前 , 45F
推分享
11/03 10:26, 45F
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