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[問題] 哪個動作對腰酸背痛有幫助?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿任)時間3周前 (2024/10/25 23:35), 編輯推噓21(26推 5噓 14→)
留言45則, 36人參與, 3周前最新討論串1/2 (看更多)
長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸 我想要建議他去健身 加強肌肉 可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶 有推薦的動作嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.145.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729870520.A.FD7.html
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10/25 23:49, 3周前 , 1F
去復健科掛號之後轉介物理治療的動作
10/25 23:49, 1F
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10/25 23:53, 3周前 , 2F
問題是推薦了他就知道怎麼做嗎？
10/25 23:53, 2F
推
10/25 23:58, 3周前 , 3F
全身都練有效
10/25 23:58, 3F
推
10/26 00:00, 3周前 , 4F
全身肌力都要練
10/26 00:00, 4F
推
10/26 00:01, 3周前 , 5F
全身練就對了，不管怎麼練終究都是要全練
10/26 00:01, 5F
推
10/26 00:05, 3周前 , 6F
最大的問題是 他這樣的狀況你能確定他做對動作嗎
10/26 00:05, 6F
推
10/26 00:06, 3周前 , 7F
核心...怎麼練自己做功課
10/26 00:06, 7F
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10/26 00:06, 3周前 , 8F
去買McGill的腰背修復手冊給他看
10/26 00:06, 8F
推
10/26 00:25, 3周前 , 9F
腰椎脊椎問題一律吊單槓
10/26 00:25, 9F
推
10/26 00:36, 3周前 , 10F
吊單槓+1,還沒健身前腰背季節性酸痛健身後全好了,都覺得
10/26 00:36, 10F
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10/26 00:36, 3周前 , 11F
幹之前花在中醫和按摩的錢都花在這不就一次解決
10/26 00:36, 11F
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10/26 01:13, 3周前 , 12F
這個直接練全身啦。沒有那種只練哪 哪邊就緩解的。甚
10/26 01:13, 12F
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10/26 01:13, 3周前 , 13F
至會影響弱側肌群更慘
10/26 01:13, 13F
推
10/26 01:14, 3周前 , 14F
推推 麥吉爾腰背修復手冊，脊椎權威教你改善腰背疼痛
10/26 01:14, 14F
推
10/26 01:48, 3周前 , 15F
麥基爾三大動作 鳥狗式、側棒式、改良捲腹
10/26 01:48, 15F
推
10/26 07:02, 3周前 , 16F
“不能吃藥（營養品）就好嗎？” by 長輩
10/26 07:02, 16F
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10/26 07:59, 3周前 , 17F
腹部核心 下背豎脊肌
10/26 07:59, 17F
推
10/26 09:08, 3周前 , 18F
先從死蟲 鳥狗這些動作當作復健開始 把肌肉張力拉回來
10/26 09:08, 18F
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10/26 09:08, 3周前 , 19F
然後長期就是全身健身
10/26 09:08, 19F
推
10/26 09:18, 3周前 , 20F
練全身，但得先加強背和臀，把骨盆拉回正位就不會酸痛
10/26 09:18, 20F
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10/26 09:20, 3周前 , 21F
長輩先徒手做 死蟲 鳥狗 橋式 棒式 熊爬 這些都很有幫助
10/26 09:20, 21F
推
10/26 10:23, 3周前 , 22F
正確的辦公姿勢比較重要吧
10/26 10:23, 22F
推
10/26 10:36, 3周前 , 23F
硬舉
10/26 10:36, 23F
推
10/26 10:45, 3周前 , 24F
硬舉+面拉
10/26 10:45, 24F
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10/26 10:45, 3周前 , 25F
全都
10/26 10:45, 25F
推
10/26 12:29, 3周前 , 26F
為什麼這個板變出一堆心肺跟痠痛文…
10/26 12:29, 26F
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10/26 12:56, 3周前 , 27F
因為ptt嚴重高齡化阿 呵呵
10/26 12:56, 27F
推
10/26 13:50, 3周前 , 28F
PTT都老人在用的
10/26 13:50, 28F
推
10/26 14:13, 3周前 , 29F
對，像我也搞不清楚是因為開始蹲一百公斤還是老了腳底
10/26 14:13, 29F
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10/26 14:13, 3周前 , 30F
退化足弓塌陷
10/26 14:13, 30F
推
10/26 14:19, 3周前 , 31F
我開始練之後反而久站下背不酸了欸 對了我才23XD
10/26 14:19, 31F
推
10/26 14:19, 3周前 , 32F
引體向上
10/26 14:19, 32F
推
10/26 15:23, 3周前 , 33F
六角槓硬舉 負重羅馬椅 早安蹲
10/26 15:23, 33F
推
10/26 16:58, 3周前 , 34F
自己亂練最終還是復健科報到 直接去復健科就醫就好了
10/26 16:58, 34F
推
10/26 17:20, 3周前 , 35F
善用羅馬椅
10/26 17:20, 35F
噓
10/26 17:39, 3周前 , 36F
啊啃，原來是洗文仔，唾棄
10/26 17:39, 36F
噓
10/26 20:46, 3周前 , 37F
10/26 20:46, 37F
噓
10/26 21:26, 3周前 , 38F
洗這什麼爛文
10/26 21:26, 38F
推
10/26 22:11, 3周前 , 39F
讚
10/26 22:11, 39F
推
10/27 01:51, 3周前 , 40F
練背應該都有幫助吧 不過要先確定他背現在有沒有發炎 發
10/27 01:51, 40F
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10/27 01:51, 3周前 , 41F
炎狀態下去練會先受傷 之前聽萵苣健友分享的 先確認目前
10/27 01:51, 41F
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10/27 01:51, 3周前 , 42F
狀態
10/27 01:51, 42F
噓
10/28 16:51, 3周前 , 43F
下一篇有人指出洗文嫌疑，作者要澄清嗎？
10/28 16:51, 43F
推
10/28 17:24, 3周前 , 44F
練核心
10/28 17:24, 44F
噓
10/29 14:04, 3周前 , 45F
躺平最有用
10/29 14:04, 45F
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