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[問題] 啞鈴臥推這邊痠痛是正常的嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (皮皮)時間7小時前 (2024/10/08 11:18), 編輯推噓10(10推 0噓 11→)
留言21則, 11人參與, 3小時前最新討論串1/1
大家好， 小魯弟是健齡才不到半年的新手。 以前只有斷斷續續在家簡單做做伏地挺身+舉舉5kg啞鈴。 最近開始嘗試做啞鈴平板臥推，重量由10kg逐漸往12.5kg嘗試中。 每次練大概做10or12下 x 4~6組。 練完之後隔天， 下圖綠線（鎖骨下方肌肉）以及紅線（腋下上方，接近前束附近）， 按壓的時候都會覺得痠痛， 至於胸肌本身，雖然是會有脹脹的充血感，但就不會有明顯的痠痛感。 https://imgur.com/hoJl3f9.png
想請問各位巨巨，這些地方痠痛是正常的嗎？ 練了這半年來，是有覺得胸肌長大， 不過總覺得紅線那個地方特別痠痛，似乎是姿勢不正確導致。 是不是肩胛骨沒有穩定，或是肩膀沒往後收的關係呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.215.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728357517.A.3FA.html
推
10/08 11:31, 7小時前 , 1F
綠線應該是正常的肌肉痠痛,紅線要小心是肩夾擠
10/08 11:31, 1F
→
10/08 11:45, 6小時前 , 2F
綠線是上胸範圍 紅線要看動作
10/08 11:45, 2F
推
10/08 11:47, 6小時前 , 3F
肩曲 大部分吃前束上了
10/08 11:47, 3F
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10/08 12:27, 6小時前 , 4F
有可能是下去的時候手肘太低了
10/08 12:27, 4F
推
10/08 12:40, 5小時前 , 5F
肩膀要小心，搞到後來會痛到不舉（我有經驗）
10/08 12:40, 5F
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10/08 13:22, 5小時前 , 6F
要看動作 也有可能你的手肘打的太開了都是在用肩膀在受力
10/08 13:22, 6F
推
10/08 13:24, 5小時前 , 7F
應該是位置太下 吃到肩膀
10/08 13:24, 7F
推
10/08 13:26, 5小時前 , 8F
伏地挺身手肘位置角度看看
10/08 13:26, 8F
推
10/08 13:39, 4小時前 , 9F
可以試試看用插銷式或機械式紅線會不會也會痛或很痠，
10/08 13:39, 9F
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10/08 13:39, 4小時前 , 10F
不會的話可能姿勢要調整一下
10/08 13:39, 10F
推
10/08 14:49, 3小時前 , 11F
平板臥推照理說不容易吃到上胸 會感覺不對 通常是動作
10/08 14:49, 11F
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10/08 14:49, 3小時前 , 12F
問題 看你要不要給自己從不同角度錄影放上來 看看動作
10/08 14:49, 12F
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10/08 14:49, 3小時前 , 13F
過程有沒有需要調整的
10/08 14:49, 13F
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10/08 14:50, 3小時前 , 14F
多關節自由動作 本來就很需要細調 才能接近理想的發力
10/08 14:50, 14F
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10/08 14:52, 3小時前 , 15F
而且如果你一天6組 就有點太多了 可以拆成兩天個4組
10/08 14:52, 15F
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10/08 14:54, 3小時前 , 16F
同時重量選擇10到12RM （不確定你用12.5kg是多少RM）/
10/08 14:54, 16F
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10/08 14:54, 3小時前 , 17F
次數8到10下（也就是保留2下）
10/08 14:54, 17F
推
10/08 15:00, 3小時前 , 18F
做伏地挺身不會酸痛嗎，不然怎麼換啞鈴就會
10/08 15:00, 18F
推
10/08 15:05, 3小時前 , 19F
我猜應該是小臂沒有垂直地面 同時手臂張的比較開 把平
10/08 15:05, 19F
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10/08 15:05, 3小時前 , 20F
板做成上斜臥推？
10/08 15:05, 20F
推
10/08 15:15, 3小時前 , 21F
手打太開+1
10/08 15:15, 21F
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