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討論串[問題] 啞鈴臥推這邊痠痛是正常的嗎？
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[問題] 啞鈴臥推這邊痠痛是正常的嗎？
推噓22(22推 0噓 29→)留言51則，0人參與, 1月前最新作者tom91002 (皮皮)時間1月前 (2024/10/08 11:18), 1月前編輯資訊
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大家好，. 小魯弟是健齡（進健身房）才不到半年的新手。. 以前只有斷斷續續在家簡單做做伏地挺身+舉舉5kg啞鈴。. 最近開始嘗試做啞鈴平板臥推，重量由10kg逐漸往12.5kg努力中。. 每次練大概做10or12下 x 4~6組。. 練完之後隔天，. 下圖綠線（鎖骨下方肌肉）以及紅線（腋下上方，接近
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Re: [問題] 啞鈴臥推這邊痠痛是正常的嗎？
推噓5(5推 0噓 9→)留言14則，0人參與, 1月前最新作者LiarBu (簡單有效最重要)時間1月前 (2024/10/09 15:10), 1月前編輯資訊
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1. 如果紅線處的痛感是跟其他肌肉痠痛類似,那就比較沒關係,前三角變強就沒事了. 如果是有帶一點刺痛感,而且恢復期比一般肌肉痠痛還長,. 那就高機率是肩夾擠,務必完全不痛再訓練,. 而且動作一定要修正,不然100%會復發,症狀會隨著你推越重越嚴重. 2. 肩胛骨穩定.肩膀後收那些口訣是對的,但是沒人
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