Re: [問題] 請益增肌期飲食
看板MuscleBeach (健身)作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)時間7小時前 (2024/09/22 12:36)推噓4(4推 0噓 7→)留言11則, 6人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)》之銘言：
: rt小弟我是一名大一學生，剛脫離了家庭獨立出來生活，因為生活費有限，雖然有在打工
: 但希望還是可以不要花太多預算在飲食上。目前我希望能夠在正餐間進食，來增加熱量攝
: 取，不知道各位先輩有沒有這方面的經驗，可以推薦一些便宜又有高熱量的食物（目前只
: 有想到吐司）
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不好意思沒有附上個人的基本資料，目前大一十九歲，訓練斷斷續續1年多，身高190cm體重76公斤，體脂在六月的時候是11%
以前在高中的時候沒有認真計算攝入熱量，練了很久還是瘦瘦的，上大學了想認真增肌。 用生活費一天基本三百塊可以處理三餐，另外有工讀大約3000元（每月）作為額外加餐。
基礎代謝是1900大卡左右，每日熱量目標是3500大卡，蛋白質目標130g，希望可以慢慢達到85kg。
加餐目標是以高熱量、高碳水為目標，蛋白質有也很好，沒有任何忌口，髒增肌也沒關係，以我現在的身材（非常瘦又吃不胖），就算提升體脂也在接受範圍。
再麻煩各位推薦了，現在垃圾食物（麥當勞...）也不便宜...
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.207.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726979801.A.FD5.html
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五練左右 其他時間也有球隊練習 大概一週有一天完整休息
我輸入進程式 告訴他我想緩慢增重 他就輸出這個數字 或許如同各位前輩所說 先試試看3000
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※ 編輯: jhenwei0911 (42.73.207.70 臺灣), 09/22/2024 17:12:30
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