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Re: [問題] 請益增肌期飲食

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間1月前 (2024/09/22 12:36), 1月前編輯推噓12(12推 0噓 19→)
留言31則, 15人參與, 1月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)》之銘言： : rt小弟我是一名大一學生，剛脫離了家庭獨立出來生活，因為生活費有限，雖然有在打工 : 但希望還是可以不要花太多預算在飲食上。目前我希望能夠在正餐間進食，來增加熱量攝 : 取，不知道各位先輩有沒有這方面的經驗，可以推薦一些便宜又有高熱量的食物（目前只 : 有想到吐司） : ----- : Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. 不好意思沒有附上個人的基本資料，目前大一十九歲，訓練斷斷續續1年多，身高190cm體重76公斤，體脂在六月的時候是11% 以前在高中的時候沒有認真計算攝入熱量，練了很久還是瘦瘦的，上大學了想認真增肌。 用生活費一天基本三百塊可以處理三餐，另外有工讀大約3000元（每月）作為額外加餐。 基礎代謝是1900大卡左右，每日熱量目標是3500大卡，蛋白質目標130g，希望可以慢慢達到85kg。 加餐目標是以高熱量、高碳水為目標，蛋白質有也很好，沒有任何忌口，髒增肌也沒關係，以我現在的身材（非常瘦又吃不胖），就算提升體脂也在接受範圍。 再麻煩各位推薦了，現在垃圾食物（麥當勞...）也不便宜... 感謝 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.207.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726979801.A.FD5.html
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09/22 13:23, 1月前 , 1F
家樂X的燕麥500g32元熱量超高又原型食物，而且餓時來
09/22 13:23, 1F
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09/22 13:23, 1月前 , 2F
一杯，不用5分鐘
09/22 13:23, 2F
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09/22 13:23, 1月前 , 3F
是說我好像看過類似文章
09/22 13:23, 3F
推
09/22 13:42, 1月前 , 4F
你一天餐費只有400，想要吃到3500卡？
09/22 13:42, 4F
推
09/22 16:27, 1月前 , 5F
3500是不是太高了，一週是幾練？
09/22 16:27, 5F
五練左右 其他時間也有球隊練習 大概一週有一天完整休息 我輸入進程式 告訴他我想緩慢增重 他就輸出這個數字 或許如同各位前輩所說 先試試看3000
推
09/22 16:32, 1月前 , 6F
3500太誇張了 除非你念體育系整天運動 76kg的話先抓3000
09/22 16:32, 6F
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09/22 16:32, 1月前 , 7F
試試看 一個月如果增超過1.5kg就調降 低於0.75再調漲
09/22 16:32, 7F
※ 編輯: jhenwei0911 (42.73.207.70 臺灣), 09/22/2024 17:12:30
推
09/22 17:13, 1月前 , 8F
乳清套粉飴、葡萄糖
09/22 17:13, 8F
※ 編輯: jhenwei0911 (42.73.207.70 臺灣), 09/22/2024 17:13:25
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09/22 17:25, 1月前 , 9F
易瘦碳水加入容易,主要體重蛋白質x1.2克+熱量隨便塞
09/22 17:25, 9F
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09/22 17:26, 1月前 , 10F
訓練就漸進負荷時間久了會突破~身高高要明顯是難的
09/22 17:26, 10F
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09/22 17:28, 1月前 , 11F
加餐可以拿來補蛋白質畢竟碳水相較便宜(外食白飯不貴)
09/22 17:28, 11F
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09/22 20:22, 1月前 , 12F
最便宜就增肌粉了吧 碳水+蛋白 正餐就不用這麼多
09/22 20:22, 12F
推
09/22 22:38, 1月前 , 13F
一天300是要吃啥= =? 這預算只能隨便吃
09/22 22:38, 13F
推
09/22 22:42, 1月前 , 14F
另外你那個 建議攝入量 參考就好，我試過那種 那吃的很痛
09/22 22:42, 14F
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09/22 22:43, 1月前 , 15F
苦 你幾乎每一小時都要吃東西 才會勉強達到 如果你有算食
09/22 22:43, 15F
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09/22 22:43, 1月前 , 16F
物熱量 那個不是長久之道 第一沒時間吃 第二花錢第三痛苦
09/22 22:43, 16F
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09/22 22:45, 1月前 , 17F
你這種只能等年紀大 基礎代謝降低 然後有氧運動量降低
09/22 22:45, 17F
推
09/23 05:50, 1月前 , 18F
加餐費用來買便宜蛋白質，熱量靠學校周遭免費加飯的店
09/23 05:50, 18F
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09/23 10:06, 1月前 , 19F
蛋白質應該76*1.5就夠了，熱量可能抓TDEE+200~500
09/23 10:06, 19F
推
09/23 10:22, 1月前 , 20F
借板問，如果沒有辦法多餐進食或者很容易飽，有什麼方式可
09/23 10:22, 20F
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09/23 10:22, 1月前 , 21F
以增加熱量攝取嗎？如果以液態如增肌粉、葡萄糖之類的可行
09/23 10:22, 21F
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09/23 10:22, 1月前 , 22F
嗎？
09/23 10:22, 22F
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09/23 11:06, 1月前 , 23F
水煮蛋或是茶葉蛋試過了嗎?? 原型食物不選 選成本更高
09/23 11:06, 23F
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09/23 11:07, 1月前 , 24F
的加工品?? 當然你有提款肌就當我沒說 @@
09/23 11:07, 24F
推
09/24 20:15, 1月前 , 25F
請問：喝了液態增肌粉後，肌肉會一直增長嗎？
09/24 20:15, 25F
推
09/25 12:48, 1月前 , 26F
藥燉排骨配滷肉飯、豬腳麵線、麻辣鴨血臭豆腐加王子麵
09/25 12:48, 26F
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09/25 12:48, 1月前 , 27F
，想一一做粗工的人需要吃什麼你就知道了
09/25 12:48, 27F
推
09/26 01:24, 1月前 , 28F
謝謝您的指導，主因是工作需要頻繁講話，一邊咀嚼一邊跟人
09/26 01:24, 28F
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09/26 01:24, 1月前 , 29F
說話不太好，所以想說上班時透過液體型態增加熱量攝取是不
09/26 01:24, 29F
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09/26 01:25, 1月前 , 30F
是個可行的方案
09/26 01:25, 30F
推
09/26 04:33, 1月前 , 31F
711愛乞丐麵包，吃四顆熱量隨便2000卡以上
09/26 04:33, 31F
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