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Re: [討論] 練後都一定會拉筋嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (荒圍!定厝!賊!妹!)時間2月前 (2024/09/16 10:20), 1月前編輯推噓6(6推 0噓 27→)
留言33則, 9人參與, 1月前最新討論串2/2 (看更多)
我假設原文想從伸展得到的效果包括柔軟度、酸痛、放鬆這些方面，來針對回答。 。柔軟度 每天伸展能讓關節靈活，肌肉"也許"會更柔軟。所以練後才做幾乎沒差，除非是每天練。 並且肌肉僵硬的主因是靜態生活伴隨的僵化或不良姿勢引起的緊繃，與重訓無關。 （即使每週練二十組，那也才半小時的影響，跟一天八小時以上的活動根本不能比） 想用伸展解決僵硬，就像想靠重訓矯正圓肩， 平常習慣才是重點，哪些治標哪些治本要搞清楚。 雖然改不了也還好，對於有心理建設知道把健身當一生功課的人來說，只是順便而已。 。酸痛 伸展會舒緩疼痛，無法預防酸痛，兩回事不該混在一起談。 所以只考量怕痛的話，練後伸展沒啥用，痛時再做就好了。 真正影響酸痛的要素是頻率和強度，故有個老生常談說不該用酸痛來判斷效果， 因為習慣的人確實不太會酸。 諷刺的是，把練腿視為洪水猛獸的人往往會安排每週兩練甚至一練， 強度過高又頻率太低，正中下懷。 想練腿不想當自虐狂的話，只要把兩練的量拆成五練就好了。 （注意要拆，應該沒人會直接把兩練變五練對吧...對吧？） 。放鬆 不會消除疲勞，不過有改善「疲勞感」。心理層面來說，相信它有效， 那透過實行活化副交感神經，的確會放鬆。不過舒壓手段那麼多，選自己喜歡即可。 總結來說，伸展是種安慰劑，至少沒壞處，喜歡健身房或吹冷氣的人要儀式感是沒差。 沒時間的一般人就早點去洗洗睡。 出處： https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA
https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.10.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726453244.A.139.html
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09/16 13:10, 2月前 , 1F
同意練腿很多人都一週一練或二練，但一次就把自己操到連
09/16 13:10, 1F
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09/16 13:10, 2月前 , 2F
走路都困難，才來說練腿日很痛苦，都是以健美的角度來
09/16 13:10, 2F
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09/16 13:10, 2月前 , 3F
看待訓練
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09/16 13:14, 2月前 , 4F
一週去健身房幾次，就每次用不同蹲動作，做個幾組，真
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09/16 13:14, 2月前 , 5F
的不會過度疲勞，而且動作幅度做完整，還能慢慢提升活
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09/16 13:14, 2月前 , 6F
動度
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09/16 13:14, 2月前 , 7F
拆成兩練不如三練,最後都變成全身性訓練啦
09/16 13:14, 7F
推
09/16 13:19, 2月前 , 8F
非健美需求的人，每次都是全身性訓練會是更好的選擇
09/16 13:19, 8F
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09/16 13:20, 2月前 , 9F
提升肌力體能比較會是大眾的實際需求
09/16 13:20, 9F
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09/16 13:23, 2月前 , 10F
像當初霍華德來台灣有訓練師說他一週七練，就是以肌力
09/16 13:23, 10F
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09/16 13:23, 2月前 , 11F
體能為主
09/16 13:23, 11F
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09/16 13:24, 2月前 , 12F
當然一般人不用到七天，不過每次都練全身是個可以思考
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09/16 13:24, 2月前 , 13F
的方向
09/16 13:24, 13F
推
09/16 17:03, 2月前 , 14F
我比較好奇每次練全身，到底要怎麼不影響下次訓練
09/16 17:03, 14F
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09/16 17:04, 2月前 , 15F
像我下次主項目是深蹲，那前一天練分腿蹲要練到什麼
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09/16 17:04, 2月前 , 16F
程度才行
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09/16 19:31, 2月前 , 17F
可以先從同一部位每週五組開始，也就是說今天分腿一組
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09/16 19:32, 2月前 , 18F
明天深蹲一組。並且稍微降重，換課表總會有適應期。
09/16 19:32, 18F
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09/16 19:36, 2月前 , 19F
透過不同方向漸進(增重、6~10下)，要變每週十組時再降
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09/16 19:41, 2月前 , 20F
直到恢復原本的訓練量為止
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09/16 20:06, 2月前 , 21F
要從健美的練部位，改成肌力體能的練動作思維，可能需要
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09/16 20:06, 2月前 , 22F
一點轉換適應期，並且慢慢接觸更多相關的觀念，來調整
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09/16 20:06, 2月前 , 23F
自己的課表安排
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09/16 20:07, 2月前 , 24F
09/16 20:07, 24F
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09/16 20:09, 2月前 , 25F
自己也慢慢調整中，發現健美外的世界還是很大的
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09/16 20:52, 2月前 , 26F
ACSM
09/16 20:52, 26F
推
09/16 21:01, 2月前 , 27F
文內提到伸展是安慰劑我自己不太同意 但是平常習慣絕對
09/16 21:01, 27F
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09/16 21:02, 2月前 , 28F
更重要 像是我近期開始有意識的收下巴解決了90%的肩頸痛
09/16 21:02, 28F
推
09/17 10:11, 1月前 , 29F
想請問f大截圖是哪一本書，謝謝
09/17 10:11, 29F
推
09/17 15:07, 1月前 , 30F
覺得伸展是安慰的出本書說明原理可以得諾貝爾獎
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09/17 15:09, 1月前 , 31F
截圖的書是《好教練的養成之道》
09/17 15:09, 31F
不需要得獎，有證據支持伸展對這些方面有效用的人快寫論文發期刊，沒人跟你搶。 拿肌肉彈性來說，如果有人辦公改用瑜珈有所改善，那是因為瑜珈是種活動， 只要擺脫靜態生活，任何活動都嘛一樣； 相對地，要是他只是改成用瑜珈某個姿勢辦公，那就換個方式僵化而已啊。 注意別把靈活度和柔軟度混為一談。 ※ 編輯: ck574b027 (180.177.10.5 臺灣), 09/17/2024 19:39:36
推
09/18 12:44, 1月前 , 32F
就跟我用不可思議的角度睡著，換到的只有落枕加大腿一
09/18 12:44, 32F
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09/18 12:44, 1月前 , 33F
直抽筋跟臀部酸麻，因為固定了一整晚
09/18 12:44, 33F
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