Re: [問題] 請教划船機課表？

看板MuscleBeach (健身)作者weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)時間2月前 (2024/08/28 16:33)推噓2(2推 0噓 2→)

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其實划船機只是玩身體健康沒什麼特殊需求不大需要玩間歇因為划船拉槳跟回槳的組合本來就是間歇運動我也沒在跑什麼課表就不多說了 B站或YT上很多可以參考的或是可以參考自行車的功率課表台灣很多玩自行車的功率計的 : → basslin0913: 心率140，奬頻至少40-42，這樣划還沒感覺？ 08/20 19:40 : → basslin0913: 槳 08/20 19:40 : 推 basslin0913: https://i.imgur.com/rVZiJ4v.jpeg

心率平均在135， 08/20 19:44 : → basslin0913: 划到後面手會握不太住，不知道這樣有沒有划的很慢 08/20 19:44 有一兩個看起來根本沒玩划船機的根本就在搞笑的就懶得去理他們了不過你有貼數據看起來真的玩划船機可以討論一下不過我不是專業教練只是看網路的資料跟自己的體驗罷了其實我不懂所謂的快慢是指？如果你指的是500m的均速其實你的速度不算快也不算慢 : → weakerman: https://i.imgur.com/cUZg69C.jpeg

08/21 15:57 : 推 basslin0913: 一分鐘拉18下，心率可以170以上？這真的很神，可以 08/21 21:11 : → basslin0913: 拍影片來觀摩一下嗎？ 08/21 21:11 我都貼C2的記錄了... 再拍影片有甚麼意義嗎看記錄檔更能瞭解數據上的差異看看我的紀錄平均槳頻19 平均心率160 最高心率167 平均功率109 500M配速大約2:25~2:30 跟你的2:30多差不多當然不同的機器數據是不能這樣直接相比的但是還是可以很明顯看出我們選擇的方法是完全不同的要把心率再拉高到破170 其實就是把單槳功率再拉高一點根本不用增加槳頻 https://b23.tv/S0N5GCy 以上是B站連結不喜勿點可以去YT搜尋Training Tall 只是沒中文翻譯就是了重點就是提升槳頻有個前提就是不能降低單槳的功率不然提升槳頻一點意義都沒有只會降低訓練品質和增加肌肉關節疲憊而已一般來說完成一次完整有品質的拉槳拉槳的時間大約0.8秒左右拉槳回槳時間比例一般是1:2或1:3甚至1:4 一般普通人抓1:3就好 0.8*4=3.2 60*3.2=18.75 所以把槳頻設在18左右20以下不是在瞎哈拉的除非能維持你每次的拉槳品質功率不然盲目的提升槳頻只是搞到動作變形單槳功率低弱心率沒什麼提升還搞得腰痛手痠實際上速度也不見得真的會變快至於如何提升單槳的品質網路上的教學很多我也不是專業教練就不多說了我只是想說槳頻拉那麼高卻沒有獲得相對應的心率這樣其實不見得是好事低阻力低頻率卻能得到相對高的心率靠自己身體來控制就是划船機的特殊迷人之處千萬不要把橢圓機那種增加阻力增加頻率的概念套用在划船機上面了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.41.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724834009.A.3A4.html ※ 編輯: weakerman (219.70.41.117 臺灣), 08/28/2024 16:50:42 ※ 編輯: weakerman (219.70.41.117 臺灣), 08/28/2024 16:52:19