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[問題] 請教划船機課表？

看板MuscleBeach (健身)作者 (cuba391156)時間3月前 (2024/08/17 00:20), 3月前編輯推噓11(11推 0噓 99→)
留言110則, 9人參與, 2月前最新討論串1/2 (看更多)
小弟健齡6個月菜雞 想來請教各位大大划船機課表 有先上網爬文但文章不多 昨天練完背後去玩一下划船機間歇 自己是練500m*4 （P:2分鐘 R:1分鐘） 練完腿沒什麼力QQ 請教一下划船機跟跑步一樣 分E配速、tempo和間歇嗎？ 請教各位大大都如何安排課表？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.238.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723825246.A.74D.html
推
08/17 07:26, 3月前 , 1F
課表我不清楚，但很常看到一坐上去，風阻調到最大，
08/17 07:26, 1F
→
08/17 07:26, 3月前 , 2F
然後瘋狂抽送0.5分鐘就下來的練法XD
08/17 07:26, 2F
推
08/17 11:40, 3月前 , 3F
我都隨便划...現在最常做的是2000M休2分鐘，然後做N組
08/17 11:40, 3F
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08/17 11:43, 3月前 , 4F
一般做4組，比較閒或狀況好會多做，維持槳頻18左右，
08/17 11:43, 4F
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08/17 11:43, 3月前 , 5F
2000M十分鐘內划完
08/17 11:43, 5F
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08/17 11:45, 3月前 , 6F
真的要認真划做課表，就要看功率計了，不過我只是划身
08/17 11:45, 6F
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08/17 11:46, 3月前 , 7F
體健康增加每日活動量而已，懶得研究那麼多，很多外文
08/17 11:46, 7F
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08/17 11:47, 3月前 , 8F
的資源，或是參考自行車功率計的課表也行
08/17 11:47, 8F
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08/17 11:49, 3月前 , 9F
划船機最大的好處，尤其是功率計準確的C2，想玩什麼課
08/17 11:49, 9F
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08/17 11:49, 3月前 , 10F
表都行
08/17 11:49, 10F
推
08/17 12:38, 3月前 , 11F
划船機最有感就是練背當天或隔天
08/17 12:38, 11F
我自己划完是腿很累QQ
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08/17 12:39, 3月前 , 12F
就跟一般有氧一樣阿，間歇會比較能做得久
08/17 12:39, 12F
※ 編輯: cuba391156 (36.232.246.46 臺灣), 08/17/2024 12:41:57
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08/17 12:40, 3月前 , 13F
20組 一分半休息30秒，伸展闊背再夾背
08/17 12:40, 13F
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08/17 12:41, 3月前 , 14F
做的正確 手腳是不會感覺到酸的
08/17 12:41, 14F
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08/17 12:43, 3月前 , 15F
有心率帶的話可以自我檢測 沒有就做到有點喘流汗
08/17 12:43, 15F
錶和心率帶都有 感謝建議 ※ 編輯: cuba391156 (42.71.238.93 臺灣), 08/17/2024 12:52:35
推
08/17 14:27, 3月前 , 16F
這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg
08/17 14:27, 16F
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08/17 14:27, 3月前 , 17F
像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋.
08/17 14:27, 17F
推
08/17 16:08, 3月前 , 18F
有到訓練區間最重要 阻力時間都能再調整
08/17 16:08, 18F
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08/17 16:09, 3月前 , 19F
拉到手酸 或腳出力太多 就失去划船機的意義了
08/17 16:09, 19F
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08/17 16:10, 3月前 , 20F
核心就不用說了 穩定出力基本的
08/17 16:10, 20F
推
08/17 17:57, 3月前 , 21F
這應該是不太需要什麼課表，比較需要毅力跟挑戰，隨著練的
08/17 17:57, 21F
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08/17 17:57, 3月前 , 22F
次數增加看平均功率調整吧，看是要划30分鐘的還是10分鐘的
08/17 17:57, 22F
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08/17 17:57, 3月前 , 23F
還是2分鐘一組的，或是五千米，三千米，兩千米，固定一組的
08/17 17:57, 23F
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08/17 17:57, 3月前 , 24F
時間或是長度，自己觀察拉完的平均功率去調整，不過基本都
08/17 17:57, 24F
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08/17 17:57, 3月前 , 25F
是先慢慢划，然後隨著心肺呼吸慢慢起來之後，再自己去加速
08/17 17:57, 25F
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08/17 17:57, 3月前 , 26F
，配速，一開始就想狂抽猛送的都很容易馬上軟杆，平均功率
08/17 17:57, 26F
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08/17 17:57, 3月前 , 27F
更差，我自己是比較喜歡10分鐘這種長度的，500m或是2分鐘那
08/17 17:57, 27F
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08/17 17:57, 3月前 , 28F
種覺得太短，才剛熱完要上去而已
08/17 17:57, 28F
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08/17 18:57, 3月前 , 29F
划船機全身性的運動玩zone2...是要划多慢啊，隨便都能
08/17 18:57, 29F
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08/17 18:57, 3月前 , 30F
心率140以上還沒啥感覺
08/17 18:57, 30F
推
08/17 19:20, 3月前 , 31F
08/17 19:20, 31F
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08/17 19:42, 3月前 , 32F
Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷
08/17 19:42, 32F
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08/19 11:58, 2月前 , 33F
痾...你沒用過划船機吧...划船機要zone2，你是打算划多
08/19 11:58, 33F
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08/19 11:59, 2月前 , 34F
慢？2000M划30分鐘還是40分鐘？划船機最大的好處就是全
08/19 11:59, 34F
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08/19 12:00, 2月前 , 35F
身都在動，心率隨便都能拉到140以上，而且還不太累，我
08/19 12:00, 35F
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08/19 12:01, 2月前 , 36F
個人划船要覺得累或喘，心率都要拉到160以上才有感
08/19 12:01, 36F
還有 34 則推文
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08/21 16:27, 2月前 , 71F
阻力越高頻率越高，對身體關節的消磨應該越大，這個邏
08/21 16:27, 71F
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08/21 16:27, 2月前 , 72F
輯應該沒問題吧？划船機可以用很低的阻力及頻率就達到
08/21 16:27, 72F
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08/21 16:28, 2月前 , 73F
所需的心率，當然前提是你會划啦...
08/21 16:28, 73F
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08/21 16:30, 2月前 , 74F
畢竟划船機不像橢圓機一樣那麼好上手...要花點時間研究
08/21 16:30, 74F
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08/21 16:42, 2月前 , 75F
會划的人一樣阻力3槳頻18，也能把心率拉到180...當然前
08/21 16:42, 75F
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08/21 16:43, 2月前 , 76F
題還是會划啦，不像橢圓機還要調阻力增加頻率這麼簡單
08/21 16:43, 76F
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08/21 16:43, 2月前 , 77F
懶得研究就用橢圓機吧，比較容易上手
08/21 16:43, 77F
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08/21 16:44, 2月前 , 78F
玩zone2橢圓機也很不錯的，畢竟強度低又簡單
08/21 16:44, 78F
推
08/21 21:11, 2月前 , 79F
一分鐘拉18下，心率可以170以上？這真的很神，可以
08/21 21:11, 79F
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08/21 21:11, 2月前 , 80F
拍影片來觀摩一下嗎？
08/21 21:11, 80F
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08/21 21:56, 2月前 , 81F
房間小懶得拍片，YT上隨便找影片都有啦...單槳功率拉
08/21 21:56, 81F
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08/21 21:56, 2月前 , 82F
高就好了，我的平均功率都抓在110上下而已，那種槳頻3
08/21 21:56, 82F
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08/21 21:56, 2月前 , 83F
0以上，心率卻很低只有130、140的，功率一定都很低，
08/21 21:56, 83F
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08/21 21:56, 2月前 , 84F
表示發力的順序或方式有問題，才會搞得每槳的功率都很
08/21 21:56, 84F
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08/21 21:56, 2月前 , 85F
低，單槳的功率低只靠拉高槳頻，動作會變形的更嚴重，
08/21 21:56, 85F
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08/21 21:56, 2月前 , 86F
才會有那種手先沒力的狀況，隨便去看一些國外划船大佬
08/21 21:56, 86F
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08/21 21:56, 2月前 , 87F
的影片，除了玩短程衝刺的，沒人在槳頻超過20的，初學
08/21 21:56, 87F
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08/21 21:56, 2月前 , 88F
者槳頻16就很操了
08/21 21:56, 88F
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08/21 22:07, 2月前 , 89F
初學者就好好地數節拍，1拉23回，或是1拉234回，分解
08/21 22:07, 89F
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08/21 22:07, 2月前 , 90F
動作好好練，一槳一槳認真拉，不要動不動把槳頻搞得很
08/21 22:07, 90F
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08/21 22:07, 2月前 , 91F
高，覺得很勇猛，結果心率卻不高，卻還腰痛手酸的
08/21 22:07, 91F
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08/21 22:10, 2月前 , 92F
只是要練心肺不是要比賽比快，用低槳頻把心率拉高就好
08/21 22:10, 92F
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08/21 22:10, 2月前 , 93F
了，用最少的關節消耗換來最大的心率
08/21 22:10, 93F
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08/21 22:17, 2月前 , 94F
更別說比賽也是要單槳功率最大化，才能速度快，槳頻快
08/21 22:17, 94F
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08/21 22:17, 2月前 , 95F
不代表速度快
08/21 22:17, 95F
→
08/21 22:23, 2月前 , 96F
以我來說維持一樣的阻力3槳頻18，只要把功率拉到140以
08/21 22:23, 96F
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08/21 22:23, 2月前 , 97F
上，拉個一分鐘，心率一定會有165以上，只是沒能力長
08/21 22:23, 97F
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08/21 22:23, 2月前 , 98F
時間這樣拉而已
08/21 22:23, 98F
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08/21 23:18, 2月前 , 99F
我個人如果要，維持心率140上下，一樣阻力3槳頻18左右
08/21 23:18, 99F
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08/21 23:18, 2月前 , 100F
，大概每槳功率應該不到90，由此可見槳頻拉到30以上卻
08/21 23:18, 100F
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08/21 23:18, 2月前 , 101F
還只有140的心率，可見得單槳的功率有多低，當然這功
08/21 23:18, 101F
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08/21 23:18, 2月前 , 102F
率是在c2划船機的數據，不同廠牌可能會有差距，但低槳
08/21 23:18, 102F
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08/21 23:18, 2月前 , 103F
頻沒辦法拉高心率，表示單槳功率太低了
08/21 23:18, 103F
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08/21 23:34, 2月前 , 104F
08/21 23:34, 104F
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08/21 23:40, 2月前 , 105F
上面連結是c2的配速計算機，輸入距離時間後，就會得到
08/21 23:40, 105F
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08/21 23:40, 2月前 , 106F
所需的平均功率，一般來說功率越高心率就會越高速度也
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08/21 23:40, 2月前 , 107F
會越快，計算機裡根本不跟你談槳頻，也就是說划船機的
08/21 23:40, 107F
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08/21 23:40, 2月前 , 108F
重點從來就不是槳頻要拉多高，而是如何去維持你的功率
08/21 23:40, 108F
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08/21 23:40, 2月前 , 109F
...槳頻太高動作不完整只是會造成功率低下而已
08/21 23:40, 109F
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08/21 23:45, 2月前 , 110F
功率低下沒有完整使用你的身體，心率自然拉不高
08/21 23:45, 110F
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