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Re: [問題] 臥推這兩種練法適合排在同一週嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (爵士貓)時間3月前 (2024/07/30 19:19), 3月前編輯推噓14(14推 0噓 15→)
留言29則, 12人參與, 3月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《Xghostptt (三流駕駛員)》之銘言： : 第一種是熱身完直接從重的做 : 像我目前是65-60-55-50-45(kg) : 每組7~8下，計畫進步到10下就加重量 : 不過卡了一個月了都還是78888，沒什麼進步 : 中間有一週2度確診可能也是原因 orz : 第二種我不知道算什麼類型的訓練(YT看過有人這樣練) : 一開始算耐力，40或45kg，做到力竭(10RM+) : 然後每組往上加重量做到1RM為止 : 重量有可能是45-50-55-60-65-70(kg) : RM是12-8-5-3-2-1這樣(我預估的，還沒嘗試過) : 請問一下 : 1.這兩種練法適合排同一週嗎？ : 比方說週一練第一種、週四練第二種這樣 : 2.第二種訓練方式對第一種的重量突破會有幫助嗎？ : 現在身高體重是176/70，1RM自己估計約72kg?(70kg可以舉3RM) : 希望能進步到80kg 5RM以上 1rm能夠推自身體重很了不起了 想突破自己，那就跑個力量訓練吧 通常跑完會回去跑肌肥大啦 如果你很執著想快點80kg 5x5 以下是給你的課表 第一次： 重量從1rm的65%開始（大概46kg) 一週三次，每週增加2kg 12週重量會來到70kg 如果你成功完成挑戰 根據公式你的1rm會進步到80kg 然後休息一週去疲勞 ————————————————— 第二次： 重新一輪力量訓練 從1rm的65%開始（52kg開始） 12週後重量會來到76kg 5x5 一樣去疲勞一週 —————————————————— 第三次： 跟前面一樣 從1rm的65%開始（56kg開始） 成功跑完後 你就能來到80kg 5x5了 —————————————————— 總結就是你大概需要9個月才能完成目標 看到你的補充說 沒人幫補感覺很累、進步慢 如果需要靠別人幫補 代表那根本不是你真正的力量 記住切勿揠苗助長 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.42.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722338366.A.24B.html
推
07/30 19:37, 3月前 , 1F
之前請了一個朋友幫補，差點掛在蔬菜店，從此換成器材型的
07/30 19:37, 1F
→
07/30 19:37, 3月前 , 2F
推。善哉善哉！
07/30 19:37, 2F
→
07/30 19:39, 3月前 , 3F
07/30 19:39, 3F
推
07/30 19:41, 3月前 , 4F
菜雞發問：真的有辦法每週都穩定進步2公斤嗎
07/30 19:41, 4F
如果沒有練其他部位，我想沒問題
推
07/30 19:50, 3月前 , 5F
很輕的時候可以，後面沒辦法
07/30 19:50, 5F
推
07/30 19:50, 3月前 , 6F
樓上，進步是呈現拋物線，每個人的差異是斜率
07/30 19:50, 6F
推
07/30 19:52, 3月前 , 7F
65%是一開始 前面應該沒問題 80%之後就難說了
07/30 19:52, 7F
推
07/30 19:55, 3月前 , 8F
忘記哪邊看到的 超過自體重後進步越來越慢
07/30 19:55, 8F
真的，後面每週+0.5kg就很棒了 不過原原po這階段，只單純跑胸的力量課表 每週+2kg 我想10個月左右沒問題的
→
07/30 21:07, 3月前 , 9F
後面甚至一年有進步到5kg就該偷笑了
07/30 21:07, 9F
推
07/30 22:30, 3月前 , 10F
啥？臥推能推到自體重就很了不起嗎？真的假的？
07/30 22:30, 10F
→
07/30 22:30, 3月前 , 11F
叔叔我70公斤都能推60x10了，保守估計應該離70公斤
07/30 22:30, 11F
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07/30 22:30, 3月前 , 12F
推一下的程度不太遠，但我不覺得我的臥推很厲害啊..
07/30 22:30, 12F
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07/30 22:30, 3月前 , 13F
.
07/30 22:30, 13F
按照公式來計算，你1rm大概能推80
推
07/30 23:08, 3月前 , 14F
自己體重是70初 從0開始推一年推到87 60到80這段 還真的
07/30 23:08, 14F
→
07/30 23:08, 3月前 , 15F
每週都多2kg 不過後面就很慢了
07/30 23:08, 15F
→
07/30 23:09, 3月前 , 16F
然後裝護槓就好 我從來沒有被補過..
07/30 23:09, 16F
推
07/30 23:12, 3月前 , 17F
80的話 可以推六七下 給你參考
07/30 23:12, 17F
剛好我也是這體重，原原po也是，所以60～80這區間 每週+2kg應該是沒問題的 卡關就休息一週，再繼續推 ※ 編輯: denden1231 (39.9.42.242 臺灣), 07/30/2024 23:34:18
推
07/31 08:50, 3月前 , 18F
謝謝分享，來試試
07/31 08:50, 18F
推
07/31 08:54, 3月前 , 19F
不過我每週胸跟背是2練(胸背休胸背腿休)應該也可以？
07/31 08:54, 19F
→
07/31 08:55, 3月前 , 20F
只是2練的話可能需要的時間會更久?
07/31 08:55, 20F
推
07/31 08:59, 3月前 , 21F
我單槓目前也是類似的訓練方式，進步非常慢就是
07/31 08:59, 21F
→
07/31 09:00, 3月前 , 22F
7月份單槓勉強從6*6進步到7*6而已(中間確診休快1週)
07/31 09:00, 22F
→
07/31 09:01, 3月前 , 23F
明天要挑戰max20(7/1是18)希望至少能進步1下 XD
07/31 09:01, 23F
推
07/31 10:15, 3月前 , 24F
進步到後來愈來愈難，我自己到臥推107後就沒再進步了
07/31 10:15, 24F
推
07/31 22:55, 3月前 , 25F
自己用5/3/1 體重85-88
07/31 22:55, 25F
→
07/31 22:55, 3月前 , 26F
臥推120 單槓總負重130 深蹲150
07/31 22:55, 26F
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07/31 22:55, 3月前 , 27F
腿沒認真練 基本上5/3/1比較友善一點
07/31 22:55, 27F
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08/01 12:59, 3月前 , 28F
後期要進步都是要跑很長的週期性課表，能不受傷，然後三
08/01 12:59, 28F
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08/01 12:59, 3月前 , 29F
個月左右能進步個2.5~5公斤就爽到飛天了
08/01 12:59, 29F
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