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討論串[問題] 臥推這兩種練法適合排在同一週嗎？
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[問題] 臥推這兩種練法適合排在同一週嗎？
推噓23(23推 0噓 36→)留言59則，0人參與, 3月前最新作者Xghostptt (三流駕駛員)時間3月前 (2024/07/28 22:22), 3月前編輯資訊
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第一種是熱身完直接從重的做. 像我目前是65-60-55-50-45(kg). 每組7~8下，計畫進步到10下就加重量. 不過卡了一個月了都還是78888，沒什麼進步. 中間有一週2度確診可能也是原因 orz. 第二種我不知道算什麼類型的訓練(YT看過有人這樣練). 一開始算耐力，40或45kg，做
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Re: [問題] 臥推這兩種練法適合排在同一週嗎？
推噓14(14推 0噓 15→)留言29則，0人參與, 3月前最新作者denden1231 (爵士貓)時間3月前 (2024/07/30 19:19), 3月前編輯資訊
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1rm能夠推自身體重很了不起了. 想突破自己，那就跑個力量訓練吧. 通常跑完會回去跑肌肥大啦. 如果你很執著想快點80kg 5x5. 以下是給你的課表. 第一次：. 重量從1rm的65%開始（大概46kg). 一週三次，每週增加2kg. 12週重量會來到70kg. 如果你成功完成挑戰. 根據公式你的
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