Re: [問題] 引體向上討鞭/課表請教
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上次發文感謝各位高手的建議
我後來訓練改成每週練3-4天,從上次以來共5週做了:
8下 8組 x1週
9下 8組 x3週
10下 8組 x1週
然後每個禮拜三測一次最高可以幾下
今天去健身房想說可以錄影,所以就提早測來給大家鞭
我比較大的問題是前臂會先沒力,然後核心好像比較弱做起來晃晃的
不知道有沒有建議的輔助訓練??
也請大家幫我看看有沒有什麼其他問題,感謝!!
※ 引述《strangetooth (奶大娘)》之銘言：
: 先上影片:
: https://youtube.com/shorts/LLUV-hOZDrk?si=q66A7WKqckc23Br_
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: 三月底開始跑戰士引體向上課表,目標想練到一組20下
: https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
: 練到14/14/12/10/8進入16/14/12/10/8的時候開始卡關
: 第一組只能做到15下,想說那就從15/14/12/10/8開始每次只加1下(原本設計是2下)
: 連做了3天第一組15下就力竭,心態上開始覺得很厭煩
: 想說換個課表,查了網路資料往Grease the groove的訓練方式切換
: 目前是一週3-5天,每次做8組8下
: 另外想說動作上是不是有什麼問題?就錄個影片上來討個鞭~
: 想問說引體有突破20下的巨巨,因為我每週只上一次健身房,但都是去練三項
: 不想浪費時間在那邊引體,所以負重引體就先不考慮
: 家裡有門上槓,握距稍窄,但練起來沒什麼問題也不會有肩膀疼痛
: 想說從15下要突破到20有沒有什麼課表上的安排建議?
: 或是可以麻煩分享一下突破20下個經驗,感謝!!
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