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[問題] 引體向上討鞭/課表請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (奶大娘)時間1月前 (2024/05/28 21:08), 1月前編輯推噓13(13推 0噓 29→)
留言42則, 14人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
先上影片: https://youtube.com/shorts/LLUV-hOZDrk?si=q66A7WKqckc23Br_ ===================================================================== 三月底開始跑戰士引體向上課表,目標想練到一組20下 https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ 練到14/14/12/10/8進入16/14/12/10/8的時候開始卡關 第一組只能做到15下,想說那就從15/14/12/10/8開始每次只加1下(原本設計是2下) 連做了3天第一組15下就力竭,心態上開始覺得很厭煩 想說換個課表,查了網路資料往Grease the groove的訓練方式切換 目前是一週3-5天,每次做8組8下 另外想說動作上是不是有什麼問題?就錄個影片上來討個鞭~ 想問說引體有突破20下的巨巨,因為我每週只上一次健身房,但都是去練三項 不想浪費時間在那邊引體,所以負重引體就先不考慮 家裡有門上槓,握距稍窄,但練起來沒什麼問題也不會有肩膀疼痛 想說從15下要突破到20有沒有什麼課表上的安排建議? 或是可以麻煩分享一下突破20下個經驗,感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.68.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716901711.A.8E9.html
推
05/28 21:20, 1月前 , 1F
減重
05/28 21:20, 1F
推
05/28 21:32, 1月前 , 2F
就是繼續練下去而已
05/28 21:32, 2F
推
05/28 21:34, 1月前 , 3F
不過我上半身其他肌肉都有一起練，沒有只練引體
05/28 21:34, 3F
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05/28 21:36, 1月前 , 4F
後來覺得幾下也不是重點了，主要看身材是不是有達到自
05/28 21:36, 4F
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05/28 21:36, 1月前 , 5F
己想要的狀態
05/28 21:36, 5F
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05/28 21:36, 1月前 , 6F
之前70kg有練到26下，現在73.5kg變21下
05/28 21:36, 6F
是的持續進步才是王道,戰士引體短期進步快但不適合長期訓練 所以才去找練起來比較不會每次都壓力山的的課表
推
05/28 22:05, 1月前 , 7F
可以負重做引體
05/28 22:05, 7F
推
05/28 22:08, 1月前 , 8F
我87kg/引體32下，給個小建議，每週3-5次不要用同一種方式
05/28 22:08, 8F
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05/28 22:08, 1月前 , 9F
，偶爾也有變化（負重、打字機引體、30分鐘100下等等）然
05/28 22:08, 9F
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05/28 22:08, 1月前 , 10F
後審視自己力竭的原因，例如我要過20下時候是二頭，要衝30
05/28 22:08, 10F
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05/28 22:08, 1月前 , 11F
下時候是握力耐久度，這時候你要有針對弱點的輔助訓練，然
05/28 22:08, 11F
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05/28 22:08, 1月前 , 12F
後要20下以後個人覺得都算偏耐力訓練，所以每兩週最少要有
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05/28 22:08, 1月前 , 13F
1-2次最大次數的反覆訓練，減重也很有效，不過我看你偏瘦
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05/28 22:08, 1月前 , 14F
應該不要減了，我是體重75增加到87，所以過程中也是有重複
05/28 22:08, 14F
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05/28 22:08, 1月前 , 15F
適應體重跟耐力，所以上面說常常拉也是正確，總之要有點耐
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05/28 22:08, 1月前 , 16F
心
05/28 22:08, 16F
這位大大是街健神人吧! 我覺得目前卡關的弱點應該是前臂,然後再來的弱點是二頭 不知道有什麼好用的輔助訓練??
推
05/28 22:12, 1月前 , 17F
負重引體最有效 你直接不考慮
05/28 22:12, 17F
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05/28 22:18, 1月前 , 18F
大家練單槓都靠一周多日嗎 有沒有一周練個一天而已的
05/28 22:18, 18F
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05/28 22:18, 1月前 , 19F
幾年沒練重新訓練原本耐力15現在只剩8下 平常會練機器
05/28 22:18, 19F
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05/28 22:18, 1月前 , 20F
肌肥大 一周多日單槓感覺又太操 只有單獨練一天照樣進
05/28 22:18, 20F
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05/28 22:18, 1月前 , 21F
步次數的嗎?
05/28 22:18, 21F
推
05/28 22:30, 1月前 , 22F
回樓上，有認真練，背日有排引體還是會緩慢進步，我就是這
05/28 22:30, 22F
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05/28 22:30, 1月前 , 23F
樣一年還有進步2下
05/28 22:30, 23F
推
05/28 22:35, 1月前 , 24F
一週只拉一次引體，也是要靠其他動作練背肌，同一塊肌
05/28 22:35, 24F
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05/28 22:35, 1月前 , 25F
肉一週兩練ok啦
05/28 22:35, 25F
推
05/28 22:36, 1月前 , 26F
我以前也做過這個課表，第二週就放棄了
05/28 22:36, 26F
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05/28 22:37, 1月前 , 27F
我的練法是沒固定次數，每組都力竭，五組
05/28 22:37, 27F
推
05/28 22:51, 1月前 , 28F
太猛啦...110公斤3下卡住,難以進步QQ
05/28 22:51, 28F
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05/29 02:54, 1月前 , 29F
負重就真的進步最快 我原本只能約12下 負重一段時間
05/29 02:54, 29F
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05/29 02:55, 1月前 , 30F
後差不多可以增加多一倍的次數
05/29 02:55, 30F
感謝您的分享,之後如果還是卡關會認真考慮一週上健身房練一次負重引體 好多人說負重引體才是王道!!
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05/29 11:54, 1月前 , 31F
標題改一下，不是討鞭，是展示，或者說是表現
05/29 11:54, 31F
我就當作是說我動作沒大問題囉,感謝您!
推
05/29 15:00, 1月前 , 32F
借板問一下，影片中有骨盆歪斜的情況嗎
05/29 15:00, 32F
抱歉我褲子可能沒有很置中,不過我深蹲好像確實有骨盆歪斜的問題 再麻煩有血輪眼的大大協助確認!
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05/30 00:12, 1月前 , 33F
看起來像含著胸在拉，然後核心沒出力的感覺
05/30 00:12, 33F
我核心確實比較弱,但拉到頂端會盡量做"hollow body position" 有教練路過看到說我拉太高?不知道大家有什麼建議?
推
05/30 08:05, 1月前 , 34F
想請問都拉幾下才開始負重？
05/30 08:05, 34F
推
05/30 10:59, 1月前 , 35F
負重引體最有效
05/30 10:59, 35F
我也想順便了解一下負重引體的課表!再麻煩有經驗的大大分享! ※ 編輯: strangetooth (36.231.68.73 臺灣), 05/30/2024 21:30:39
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05/30 21:53, 1月前 , 36F
自體8*4就直接上負重囉
05/30 21:53, 36F
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05/30 21:55, 1月前 , 37F
謝謝上面推文分享單槓經驗
05/30 21:55, 37F
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05/30 21:55, 1月前 , 38F
原PO單槓影片看完也覺得拉太高了
05/30 21:55, 38F
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05/30 21:55, 1月前 , 39F
單純練背是不用
05/30 21:55, 39F
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05/30 21:58, 1月前 , 40F
背後看起來有點像含胸
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05/30 21:58, 1月前 , 41F
在起點胸部挺出去拉
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05/30 21:58, 1月前 , 42F
不用特地撞胸
05/30 21:58, 42F
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