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Re: [情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身

看板MuscleBeach (健身)作者 (seanlovejay)時間2年前 (2024/03/18 08:39), 編輯推噓6(6推 0噓 30→)
留言36則, 11人參與, 最新討論串6/6 (看更多)
原文太長先刪除了 主要想討論的是核心肌群能不能每天練的問題 依照這篇11年前的研究 專家指出建議原文這三個核心動作可以每天練 其中一個姿勢就是側棒式轉換 想知道在11年後的今天 是不是還推薦每天練這個動作？ 本人是在做徒手健身的 每個禮拜一三五練 一週三練 想知道是否可以一三五練全身 剩下的天數只練核心 然後可能禮拜天休息之類的 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.29.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710722377.A.2AE.html
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03/18 11:40, 2年前 , 1F
玩健力的我2天練一次側棒給你參考
03/18 11:40, 1F
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03/18 13:00, 2年前 , 2F
上班族的我2個月進一次健身房給你參考
03/18 13:00, 2F
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03/18 13:03, 2年前 , 3F
強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了
03/18 13:03, 3F
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03/18 13:03, 2年前 , 4F
甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷
03/18 13:03, 4F
推
03/18 13:38, 2年前 , 5F
可啊 每天練
03/18 13:38, 5F
推
03/18 13:49, 2年前 , 6F
主要四種 抗屈曲 抗側屈 抗旋轉 抗伸展 每天選一種輪著
03/18 13:49, 6F
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03/18 13:49, 2年前 , 7F
練
03/18 13:49, 7F
推
03/18 14:13, 2年前 , 8F
看目的 真要講一套瑜珈做下來對核心肌群訓練也很多
03/18 14:13, 8F
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03/18 14:22, 2年前 , 9F
滾輪也沒有不能每天練拉，我大學～當兵～出社會後每天都
03/18 14:22, 9F
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03/18 14:22, 2年前 , 10F
跪著滾60下（15*4）7年直到進健身房，坦白說除了前1個月，
03/18 14:22, 10F
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03/18 14:22, 2年前 , 11F
之後根本沒什麼痠感
03/18 14:22, 11F
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03/18 14:23, 2年前 , 12F
對我就是那個連當兵都帶滾輪進去1年的那個人
03/18 14:23, 12F
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03/18 14:32, 2年前 , 13F
站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組
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03/18 14:32, 2年前 , 14F
進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回
03/18 14:32, 14F
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03/18 14:32, 2年前 , 15F
我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了
03/18 14:32, 15F
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03/18 14:52, 2年前 , 16F
麥吉爾三大目的是建立核心穩定與維持好的腹部張力，並不
03/18 14:52, 16F
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03/18 14:52, 2年前 , 17F
是要訓練肌肥大，你要怎麼做、要不要每天做，最後還是要
03/18 14:52, 17F
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03/18 14:52, 2年前 , 18F
回到你的目的性來看，請問你每天做這些動作的目的是什麼
03/18 14:52, 18F
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03/18 14:52, 2年前 , 19F
？
03/18 14:52, 19F
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03/18 15:22, 2年前 , 20F
我早上起床翻身捲腹就訓練量滿足了 每天練沒問題
03/18 15:22, 20F
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03/18 15:25, 2年前 , 21F
講道理，如果活動度不夠的人站著滾就是在操腰而已，與其硬
03/18 15:25, 21F
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03/18 15:25, 2年前 , 22F
幹不如跪著紮實做，不是做不到站著滾而是我不願意傷害身
03/18 15:25, 22F
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03/18 15:25, 2年前 , 23F
體
03/18 15:25, 23F
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03/18 15:28, 2年前 , 24F
你站著滾沒事當然可以，你活動度好QQ
03/18 15:28, 24F
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03/18 16:00, 2年前 , 25F
用伏地挺身的姿勢不用折腰, 對著牆從20~30cm開始練, 最
03/18 16:00, 25F
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03/18 16:00, 2年前 , 26F
終的目標是往前推60cm左右, 過程中核心必須繃得很緊...
03/18 16:00, 26F
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03/18 16:06, 2年前 , 27F
Joe513你好我有寄信詢問你更詳細的內容 若有空希望能看
03/18 16:06, 27F
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03/18 16:06, 2年前 , 28F
一下並且回覆 謝謝你
03/18 16:06, 28F
推
03/18 18:04, 2年前 , 29F
借串問一下原文推文說羅馬椅練腰跟側腹不能加重量是
03/18 18:04, 29F
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03/18 18:04, 2年前 , 30F
真的嗎？ 一直以來都是這樣練的
03/18 18:04, 30F
推
03/18 18:39, 2年前 , 31F
平常去萵苣練完胸背腿這種大肌群後最後一個動作就是
03/18 18:39, 31F
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03/18 18:39, 2年前 , 32F
用壓腹機練個三四組而已 如果強度太高會痠痛就不適合
03/18 18:39, 32F
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03/18 18:39, 2年前 , 33F
每天操
03/18 18:39, 33F
推
03/17 23:25, , 34F
上次看到篇文章，應該可以參考
03/17 23:25, 34F
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03/17 23:25, , 36F
nner/
03/17 23:25, 36F
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