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[情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身

看板MuscleBeach (健身)作者 (popo)時間13年前 (2013/05/09 09:06), 編輯推噓40(41推 1噓 37→)
留言79則, 39人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身 2013/05/07 【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 有些人喜歡做仰臥起坐等核心運動，以訓練腹部肌肉及其他核心肌肉。不過加拿大醫學專 家指出，做仰臥起坐等核心運動不但浪費時間，甚至可能對身體造成傷害。 在健身房，運動教練常會鼓勵民眾運用彈力球、健康器材訓練核心肌肉，宣稱可訓練核心 肌肉，讓肌肉更有力量支撐骨骼、身體，運動表現也會更加分。 不過有些專家認為，民眾並不需要特別參加訓練核心肌肉課程，也不需要使用機器一味操 練，這只是浪費錢、時間。加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學主任史都華‧麥克吉爾教授接 受英國「每日郵報」訪問時表示，很多有關訓練核心肌肉的說法都是在胡說八道。 一項國外研究發現，划船選手參加八星期核心肌肉訓練課程後，成績並沒有明顯改善。 麥克吉爾教授表示，核心肌肉中的「核心」是很複雜的概念，其中包含多組肌肉、結締組 織。這些肌肉的確可以幫助穩定骨架，也可以保護脊椎。不過想要練成六塊肌、增強腹部 力量不是只靠訓練腹部核心肌肉就有用，所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要動起來， 才能達到效果。 英國運動科學協會成員李查‧金斯頓表示，近十年來，不少健身房引進彈力球與各項健身 器材，事實上，這些東西多無法針對正確肌肉位置作用，且效果十分有限；而如仰臥起坐 等動作，甚至可能對身體造成傷害。 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=454455 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.160.152.158
推
05/09 09:15, , 1F
那是說 不要做 的意思嗎？
05/09 09:15, 1F
推
05/09 09:20, , 2F
應該是指要全面加強，做複合式的訓練
05/09 09:20, 2F
推
05/09 09:21, , 3F
標題下不對，結尾一段應該指脊椎前後的所有肌肉都要練
05/09 09:21, 3F
推
05/09 09:23, , 4F
不懂，所以仰臥起坐是錯的???
05/09 09:23, 4F
→
05/09 09:24, , 5F
可是就是跑出來六塊肌了阿== 還說沒有用
05/09 09:24, 5F
推
05/09 09:27, , 6F
台灣新聞耶，沒看原文之前，我持保留態度
05/09 09:27, 6F
推
05/09 09:30, , 7F
找到McGill的資料 可是沒看到相關報導...
05/09 09:30, 7F
推
05/09 09:32, , 8F
http://ppt.cc/BsB~ 應該是從這篇來的 來看看...
05/09 09:32, 8F
推
05/09 09:32, , 9F
練腹部也不可能只動到腹部啊,這不是廢話嗎
05/09 09:32, 9F
推
05/09 09:40, , 10F
專家:打手槍是自我虐待的行為 甚至可能對身體有害
05/09 09:40, 10F
推
05/09 09:47, , 11F
看完英文版之後 請拋棄那篇中文譯文... 少很多東西
05/09 09:47, 11F
推
05/09 09:58, , 12F
跪球大大_翻譯 想看原文
05/09 09:58, 12F
→
05/09 10:01, , 13F
簡單的說 原文是推廣用正確且安全的方法來訓練核心肌群
05/09 10:01, 13F
→
05/09 10:01, , 14F
而非透過可能偏離訓練原則或造成傷害的器材輔助
05/09 10:01, 14F
噓
05/09 10:02, , 15F
標題殺人法
05/09 10:02, 15F
→
05/09 10:02, , 16F
不是不做 而是要做得安全有效率
05/09 10:02, 16F
推
05/09 10:02, , 17F
『所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要動起來』
05/09 10:02, 17F
→
05/09 10:03, , 18F
請問 上面那個動作要做哪幾個器材
05/09 10:03, 18F
推
05/09 10:12, , 19F
哈，我就知道，台灣霉體爛，不是一兩天了
05/09 10:12, 19F
→
05/09 10:16, , 20F
直接重翻一篇比較快……
05/09 10:16, 20F
推
05/09 10:25, , 21F
05/09 10:25, 21F
→
05/09 10:26, , 22F
這是他本人的說法～
05/09 10:26, 22F
→
05/09 10:26, , 23F
他的建議:
05/09 10:26, 23F
→
05/09 10:27, , 24F
05/09 10:27, 24F
→
05/09 10:27, , 25F
四週裡面就有他設計的課表喇 大家記得嗎?
05/09 10:27, 25F
推
05/09 10:29, , 26F
翻到了 第333頁......
05/09 10:29, 26F
→
05/09 10:30, , 27F
＜7分鐘拯救你的背＞
05/09 10:30, 27F
推
05/09 11:07, , 28F
有印象，原來就是他做的研究
05/09 11:07, 28F
推
05/09 11:59, , 29F
是要複合式的作吧...
05/09 11:59, 29F
推
05/09 12:20, , 30F
專家意思應是健身房充斥錯誤練核心資訊 浪費時間又傷身
05/09 12:20, 30F
推
05/09 12:35, , 31F
尤其是羅馬椅練側腹還扛著啞鈴的白痴
05/09 12:35, 31F
推
05/09 12:59, , 32F
樓上K大...我有這樣練耶Q___Q
05/09 12:59, 32F
→
05/09 13:01, , 33F
有人嘴這麼臭,可能是使用錯誤姿勢鍛鍊嘴巴肌肉...
05/09 13:01, 33F
推
05/09 13:03, , 34F
說真的側腹用羅馬椅扛啞鈴很傷...如果覺得自己身體很強沒差
05/09 13:03, 34F
→
05/09 13:04, , 35F
不會受傷，請繼續...也不會阻止你...
05/09 13:04, 35F
→
05/09 13:05, , 36F
要練側腹基本上解剖走向就不對了....
05/09 13:05, 36F
推
05/09 13:17, , 37F
標題殺人吧 問問LBJ練核心有沒有效
05/09 13:17, 37F
→
05/09 13:19, , 38F
自己練錯跟不會練不等於沒有用～＿～
05/09 13:19, 38F
推
05/09 13:31, , 39F
啊就標題殺人啊
05/09 13:31, 39F
推
05/09 13:32, , 40F
核心肌群不就是全面加強嗎 又說核心沒用 奇怪的報導
05/09 13:32, 40F
推
05/09 13:35, , 41F
那可以拿槓片做羅馬椅正腹嗎? 我都拿槓片做耶@@
05/09 13:35, 41F
推
05/09 14:10, , 42F
側腹羅馬椅扛啞鈴基本上的確沒有加分的功能呀
05/09 14:10, 42F
→
05/09 14:11, , 43F
跟跑步穿沙包袋一樣，只是增加受傷風險而已
05/09 14:11, 43F
→
05/09 14:31, , 44F
Fisher也操核心 都快40歲了還在打季後賽
05/09 14:31, 44F
→
05/09 14:32, , 45F
只是不知道量多大 很好奇
05/09 14:32, 45F
→
05/09 14:50, , 46F
內文跟標題也差太多了吧......內文說的很好啊
05/09 14:50, 46F
推
05/09 14:51, , 47F
鄧小平最愛好和平了
05/09 14:51, 47F
推
05/09 17:21, , 48F
台灣霉體，不意外。只會用聳動標題吸引眼球。真正正確
05/09 17:21, 48F
→
05/09 17:21, , 49F
的觀念都不會傳達
05/09 17:21, 49F
推
05/09 17:34, , 50F
藝人拉到脫肛減肥法倒是很會報導 (冷
05/09 17:34, 50F
推
05/09 17:35, , 51F
有興趣的可以搜尋我這篇 #1HUeGXhq
05/09 17:35, 51F
推
05/09 17:41, , 52F
kee32:鄧小平最愛好和平了 WTF?
05/09 17:41, 52F
→
05/09 17:44, , 53F
連不同練法都不懂得尊重了嗎 ??
05/09 17:44, 53F
→
05/09 19:20, , 54F
那到底該怎麼練?_?
05/09 19:20, 54F
推
05/09 20:02, , 55F
真的是標題殺人 馬的台灣妓者程度就是這樣
05/09 20:02, 55F
推
05/09 20:43, , 56F
斯巴達，前面板娘還是竹子有講過，你找一下
05/09 20:43, 56F
→
05/09 20:45, , 57F
不要聽某人亂講，尊重爛練法然後把自己搞傷，他也不會賠你錢
05/09 20:45, 57F
推
05/09 21:31, , 58F
專家意見的證據力...
05/09 21:31, 58F
→
05/09 22:51, , 59F
這年頭罵人白癡也不用賠錢 真好
05/09 22:51, 59F
→
05/09 22:52, , 60F
還可以一直腦補放話，這素養 哭哭
05/09 22:52, 60F
推
05/09 23:35, , 61F
樓上還會些什麼都show一下，少在那邊正義魔人 Kee根本沒針對
05/09 23:35, 61F
→
05/09 23:36, , 62F
任何人，他是針對"事"
05/09 23:36, 62F
→
05/09 23:36, , 63F
a一下你的ID就知道你素養超好，很會推文
05/09 23:36, 63F
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05/09 23:37, , 64F
有效文章超高，真的是超會腦補，用推文放話
05/09 23:37, 64F
推
05/09 23:45, , 65F
有好心人可以翻譯重新導正觀念嗎?感謝
05/09 23:45, 65F
→
05/10 02:05, , 66F
某C也搞清楚 這篇誰先放話 又誰被說嘴臭
05/10 02:05, 66F
→
05/10 02:06, , 67F
大家都有選擇動作的自由，那動作也不是某朋友隨興自創動作
05/10 02:06, 67F
→
05/10 02:07, , 68F
不是對那動作有偏見，就可以這樣說話。
05/10 02:07, 68F
→
05/10 02:09, , 69F
大不了就是說 "不建議練" 順便說一下理由
05/10 02:09, 69F
→
05/10 02:11, , 70F
直接罵 真的很不理智 也不知道在激動什麼
05/10 02:11, 70F
推
05/10 06:29, , 71F
我只是講話簡單明瞭而已，職業病，不好意思
05/10 06:29, 71F
推
05/10 13:14, , 72F
我曾經也以為側腹可以用羅馬椅那樣練 但事後想想..真的蠻
05/10 13:14, 72F
→
05/10 13:14, , 73F
白癡沒錯 尤其我脊椎還有舊傷...
05/10 13:14, 73F
推
05/10 15:41, , 74F
這本書我有看過 他連拉筋都不建議
05/10 15:41, 74F
推
05/11 02:59, , 75F
八星期是能改變甚麼...
05/11 02:59, 75F
推
05/11 10:38, , 76F
如果不是為了體態好看我想不出健身對身體健康有什麼好處
05/11 10:38, 76F
→
05/11 10:39, , 77F
健康所需要的肌肉圍度跟體脂肪比例絕對跟本版訴求有差別
05/11 10:39, 77F
→
05/11 10:43, , 78F
健身就是在各種身體跟心裡訴求中尋求一種穩定的妥協吧
05/11 10:43, 78F
→
05/11 14:50, , 79F
記者超會分化族群 故意加油添醋 讓同好意見分歧
05/11 14:50, 79F
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