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Re: [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (你的聲音)時間3年前 (2022/10/15 22:31), 3年前編輯推噓3(8推 5噓 18→)
留言31則, 7人參與, 3年前最新討論串2/3 (看更多)
: 前陣子開始嘗試單腳深蹲 : 所以發篇文章來討論一下 : 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎? : → rax0010205: 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比 10/15 15:47 : 推 rax0010205: 對我來說強度就是你能做多重，通常在一樣次數的情況下 10/15 21:51 : → rax0010205: ，深蹲的重量除以二你用來做分腿蹲可能做不到一樣的 10/15 21:51 : → rax0010205: 次數 10/15 21:51 : → rax0010205: 槓鈴臥推跟啞鈴臥推要是一樣的道理 10/15 21:52 : → rax0010205: 大部分感受度很好的動作都上不了大重量，但這也不是 10/15 21:53 : → rax0010205: 說你只能挑某一種，小朋友才做選擇可以的話當然都做 10/15 21:53 感謝回覆，因為要回覆的東西還蠻長的，乾脆另寫一篇。 關於「能做多重」這點： 1. 要看強度本身是目的還是工具耶，也就是，訓練目的是健力還是健美？如果是健力， 當然蹲得越重，越好。如果是肌肥大，就未必；重量只是工具。目的是要將肌肉練得又大 又好看。 2. 傳統深蹲與分腿蹲的出力機制很不一樣。 雖然用到的肌群很雷同，但分腿蹲比較吃股四頭。 出力機制不同的話，似乎無法直接比重量（強度）。 3. 雙腿蹲時，全身體重由兩腿分擔；分腿蹲時，全身重量則大多由一腿負擔。因此負重 的計算上似乎並非將槓鈴或啞鈴或其他負重器材直接除以2就好。 4. 以訓練的疲勞度來說，分腿蹲似乎也可以把人榨得很乾，例如： https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
以健美來說，這樣的訓練「強度」其實算蠻高的吧？ -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665844301.A.AE3.html
推
10/15 23:21, 3年前 , 1F
這種話題的萬年結論就是 動作沒有最好 只有最符合目
10/15 23:21, 1F
→
10/15 23:21, 3年前 , 2F
的的動作
10/15 23:21, 2F
→
10/15 23:21, 3年前 , 3F
你的訓練目的是什麼 先決定好大目標才能討論什麼是最
10/15 23:21, 3F
→
10/15 23:21, 3年前 , 4F
好的動作
10/15 23:21, 4F
→
10/15 23:22, 3年前 , 5F
單純討論「練腿」什麼最好 就跟張飛打岳飛一樣
10/15 23:22, 5F
噓
10/16 01:16, 3年前 , 6F
一套完整的訓練菜單會包含各個部分，我是覺得都這樣
10/16 01:16, 6F
→
10/16 01:16, 3年前 , 7F
還看不懂你是有什麼問題？
10/16 01:16, 7F
→
10/16 01:17, 3年前 , 8F
你是哪裡打結啦
10/16 01:17, 8F
→
10/16 01:19, 3年前 , 9F
就算小白也會至少做兩個動作，就你在吵哪個最好
10/16 01:19, 9F
噓
10/16 01:45, 3年前 , 10F
不是針對你，任何人說某一個特定動作是練什麼都王牌
10/16 01:45, 10F
→
10/16 01:45, 3年前 , 11F
動作我都噓
10/16 01:45, 11F
這個問題不是我提出來的，你可能搞錯ID了。 我感謝你的回覆，是因為我在推文裡問你你說的「強度」是指什麼。 至於哪個動作是王者，其實就只是大家在探討哪個動作對某個訓練目的「最有效」。我只 是參與討論一個鄉民，不知道你爲什麼反應這麼劇烈。 其實以健美、肌肥大來說，深蹲真的不一定是最有效的選擇。很可能你股四頭都還有力， 但腰，甚至肩膀，已經先投降了。也有人是身體結構的關係，練深蹲很不舒服。像多屆 Mr Olympia的Dorian Yates，他就說他不練槓鈴深蹲的，他的主菜是Leg Press。雖然不 能因此推得Leg Press可取代或優於Squats，但對不方便或不喜歡練深蹲的人來說，是個 好消息：練機械式的Leg Press一樣上得了Mr Olympia的殿堂，甚至拿到冠軍。 Hack Squat、Leg Press、及Bulgarian Split Squats都是以股四頭徵召為主的動作。以 肌肥大訓練來說，是有可能等於或優於深蹲的。這些討論很有價值也很有趣。
→
10/16 08:36, 3年前 , 12F
昨日上課就分腿蹲一個動作 一小時的課 20分就快躺平了
10/16 08:36, 12F
→
10/16 08:36, 3年前 , 13F
覺得雙腳離開身體
10/16 08:36, 13F
推
10/16 08:52, 3年前 , 14F
你把它當功能訓練的話其實根本不會在乎能做多重…
10/16 08:52, 14F
推
10/16 09:32, 3年前 , 15F
雙腳，單腳負擔重量不同。單腳時負擔重量是體重84%，公式
10/16 09:32, 15F
→
10/16 09:32, 3年前 , 16F
可參考山姆伯伯網站
10/16 09:32, 16F
推
10/16 09:34, 3年前 , 17F
抱歉，上面那個貼錯了。原po方便的話請幫忙刪，謝謝。
10/16 09:34, 17F
Done. 啊，我在編輯時好像不小心把你那個「體重84%」的連結刪掉了。可以的話，麻煩再貼一 次，謝謝。 ※ 編輯: ezdoesit (114.45.63.189 臺灣), 10/16/2022 18:28:44
噓
10/16 18:30, 3年前 , 18F
腿推的強度本來就可以很高啊，你這又是往哪打了
10/16 18:30, 18F
噓
10/16 18:40, 3年前 , 19F
然後你確定要用接受外源性雄激素的訓練模式來說嗎
10/16 18:40, 19F
噓
10/16 18:44, 3年前 , 20F
然後你的腦子是真的打結了是不是，我沒說過你要練好腿
10/16 18:44, 20F
→
10/16 18:44, 3年前 , 21F
只做深蹲就好，根據不同的強度區間選擇不同的動作，深
10/16 18:44, 21F
→
10/16 18:44, 3年前 , 22F
蹲、RDL、腿推、分腿蹲、屈伸後勾我全都做啊
10/16 18:44, 22F
→
10/16 18:45, 3年前 , 23F
你是腦子打結了是不是，從一開始討論哪個動作最好的就
10/16 18:45, 23F
→
10/16 18:45, 3年前 , 24F
不是我欸，我一開始就否定這個想法了
10/16 18:45, 24F
推
10/17 13:29, 3年前 , 25F
10/17 13:29, 25F
推
10/17 13:34, 3年前 , 26F
單、雙腳時負重公式出處。
10/17 13:34, 26F
推
10/17 14:31, 3年前 , 27F
樓上s大公式似乎和直覺聯想的情況差不多?
10/17 14:31, 27F
→
10/17 14:31, 3年前 , 28F
s大公式: (62 *0.84 + 45) *1.62 =157 (雙腿深蹲)
10/17 14:31, 28F
→
10/17 14:31, 3年前 , 29F
直覺聯想: (62+45) *2 - 62 = 152 (雙腿深蹲)
10/17 14:31, 29F
推
10/17 19:58, 3年前 , 30F
樓上，那是因為這個體重跟負重剛好算出來相差不大吧
10/17 19:58, 30F
→
10/17 19:58, 3年前 , 31F
！如果是自體重算出來就會差不少。
10/17 19:58, 31F
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