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Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？

看板MuscleBeach (健身)作者 (說書人)時間1年前 (2022/08/17 21:18), 編輯推噓25(26推 1噓 31→)
留言58則, 32人參與, 1年前最新討論串2/4 (看更多)
時速8熱身五分鐘後 時速12 一分鐘 時速6 休息一分鐘 再時速12 一分鐘 時速6休息一分鐘 1. 夠猛時速可以到15以上 2. 最好戴心律手表，衝刺可以到170 3. 五個CYCLE後妳可能會看到過世的阿罵，但記得不要過橋，不要喝湯 4. 30歲後沒運動習慣的人不建議，不然會直接過橋 ※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : 之前用跑步機我都是把速度調的比較快， : 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的 : 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方 : 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑 : 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用 : 跑步機都是用什麼跑法來減脂的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.137.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660742313.A.EA2.html
推
08/17 21:31, 1年前 , 1F
認真說，我在健身房看過的職業等級的巨巨如peeta，
08/17 21:31, 1F
→
08/17 21:31, 1年前 , 2F
沒有任何一個在做如此激烈的有氧，全部都是慢跑或是
08/17 21:31, 2F
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08/17 21:31, 1年前 , 3F
高角度慢走。
08/17 21:31, 3F
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08/17 21:55, 1年前 , 4F
如果是保持精實不需要壯 一個禮拜一次可以嗎
08/17 21:55, 4F
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08/17 21:57, 1年前 , 5F
本肥在你第一階段暖身就170了，直接下課
08/17 21:57, 5F
推
08/17 22:19, 1年前 , 6F
建議用腳踏車機就ok。佩服在跑步機做HIIT的人，哪天狀
08/17 22:19, 6F
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08/17 22:19, 1年前 , 7F
態不好跌下履帶根本玩命
08/17 22:19, 7F
推
08/17 22:21, 1年前 , 8F
時速12那段我頂多到10…12真的很怕撐不住慘摔
08/17 22:21, 8F
推
08/17 22:26, 1年前 , 9F
我用某台跑步機做間歇，高速調15-15.3跑兩分鐘，還沒跑完
08/17 22:26, 9F
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08/17 22:26, 1年前 , 10F
就被跑步機強制降速了
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推
08/17 22:41, 1年前 , 11F
跑步機跑到12以上根本超危險 手滑沒按到降速會摔
08/17 22:41, 11F
推
08/17 22:43, 1年前 , 12F
最近一週大概兩次的間歇課表：時速8熱身五分-》時速11.2
08/17 22:43, 12F
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08/17 22:43, 1年前 , 13F
～11.5跑800公尺後快走3分鐘（循環8組）-〉緩和時速9十
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08/17 22:43, 1年前 , 14F
分鍾，一週的另外兩次是時速9到10的tempo rum跟時速8～9
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08/17 22:43, 1年前 , 15F
的爬坡
08/17 22:43, 15F
推
08/17 23:00, 1年前 , 16F
12對瘦子來說還好 對就是說我QQ
08/17 23:00, 16F
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08/17 23:13, 1年前 , 17F
5分速 對新手來說 超硬。
08/17 23:13, 17F
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08/17 23:28, 1年前 , 18F
巨巨要肌肉都是做低強度啊，扛那身體重跑當然沒辦法啊
08/17 23:28, 18F
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08/17 23:28, 1年前 , 19F
巨巨追求的不是高效率減脂
08/17 23:28, 19F
推
08/17 23:52, 1年前 , 20F
我以前有這樣做過，但跑步機這樣切換太麻煩了
08/17 23:52, 20F
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08/17 23:52, 1年前 , 21F
後來還是改用腳踏車做類似的方式
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08/17 23:52, 1年前 , 22F
另外也有看過有人不切換速度，休息的時候踩在兩側
08/17 23:52, 22F
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08/17 23:52, 1年前 , 23F
跑的時候再踩上去
08/17 23:52, 23F
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08/17 23:53, 1年前 , 24F
但蠻危險的，看到不少次這樣被甩出去跌倒
08/17 23:53, 24F
推
08/18 00:56, 1年前 , 25F
我的高強度是7欸休息是5
08/18 00:56, 25F
推
08/18 07:44, 1年前 , 26F
這類間歇跑應該用無動力跑步機比較適合。
08/18 07:44, 26F
推
08/18 08:06, 1年前 , 27F
我健工使用15快跑1km，休是10慢跑2分鐘，但機器變很吵
08/18 08:06, 27F
推
08/18 08:16, 1年前 , 28F
可是 我看到厲害的巨巨甚至選手都是微坡度慢走或是走登階機
08/18 08:16, 28F
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08/18 08:16, 1年前 , 29F
欸
08/18 08:16, 29F
推
08/18 10:04, 1年前 , 30F
yoyo test
08/18 10:04, 30F
推
08/18 10:32, 1年前 , 31F
小弟淺見，巨巨低強度長時間有氧目的是消耗脂肪並減少
08/18 10:32, 31F
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08/18 10:32, 1年前 , 32F
肌肉肝醣消耗（肝醣會影響肌力訓練表現）
08/18 10:32, 32F
推
08/18 11:19, 1年前 , 33F
同28樓。
08/18 11:19, 33F
→
08/18 11:19, 1年前 , 34F
一堆巨巨在yt推薦高強度間歇有氧，但實際在健身房我
08/18 11:19, 34F
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08/18 11:19, 1年前 , 35F
從來沒看過任何一個巨巨在做那些。
08/18 11:19, 35F
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08/18 12:25, 1年前 , 36F
跑步機其實很危險，安全第一。
08/18 12:25, 36F
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08/18 12:34, 1年前 , 37F
為什麼不直接去操場跑
08/18 12:34, 37F
推
08/18 13:33, 1年前 , 38F
我早上時速12 25 分鐘 最近狀況不好
08/18 13:33, 38F
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08/18 13:35, 1年前 , 39F
健身房的機台可能比較穩 我這種家用的 機器材80幾公
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08/18 13:35, 1年前 , 40F
斤 時速16跑個幾分鐘整台機器會往後跑 當然往後跑就
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08/18 13:35, 1年前 , 41F
往後跑也沒事 跑完再把它往前推就好了
08/18 13:35, 41F
推
08/18 14:04, 1年前 , 42F
時速才12有啥好怕......
08/18 14:04, 42F
推
08/18 15:45, 1年前 , 43F
高強度我也很少看到有人在做,但我自己有時候會想來段衝刺
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08/18 15:45, 1年前 , 44F
最高跑到15.6過,只能維持40秒
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08/18 15:45, 1年前 , 45F
跑高速如果快不行那就兩手往旁邊一架,把自己抬起來就好了
08/18 15:45, 45F
推
08/18 17:25, 1年前 , 46F
我也試過這樣 不過我不是巨巨 但練完很爽就是
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08/18 19:23, 1年前 , 47F
我有試過6個run 快的只有10就快看到上帝了
08/18 19:23, 47F
噓
08/18 23:32, 1年前 , 48F
累不代表減脂效率好吧？
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推
08/19 10:10, 1年前 , 49F
記得peeta有一片講減肥的是說他自己是走跑步機心跳控制在1
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08/19 10:10, 1年前 , 50F
00-110，以免減到肌肉，早中晚各走一個小時。
08/19 10:10, 50F
推
08/19 11:31, 1年前 , 51F
跑步機速度12會摔? 一堆人速度12跑20-30分鐘 這不算高速
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08/19 11:32, 1年前 , 52F
吧
08/19 11:32, 52F
推
08/19 11:43, 1年前 , 53F
12是你的極限的話。。建議還是去操場跑
08/19 11:43, 53F
推
08/19 11:46, 1年前 , 54F
跑步機還是8成力，不要拼到力竭
08/19 11:46, 54F
推
08/19 14:05, 1年前 , 55F
這樣聽起來 想減脂 就是把心跳加高
08/19 14:05, 55F
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08/19 17:39, 1年前 , 56F
每個人極限不一樣啊 你的12可能很輕鬆 但對別人可能NO
08/19 17:39, 56F
推
08/19 18:01, 1年前 , 57F
減肌肉XD，有氧才那麼一點是在怕啥
08/19 18:01, 57F
推
08/19 23:21, 1年前 , 58F
我之前這樣跑心跳才150是輕鬆的@@
08/19 23:21, 58F
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