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[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？

看板MuscleBeach (健身)作者 (黑暗騎士)時間4年前 (2022/08/17 10:04), 編輯推噓31(31推 0噓 14→)
留言45則, 29人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
之前用跑步機我都是把速度調的比較快， 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用 跑步機都是用什麼跑法來減脂的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.67.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660701873.A.25A.html
推
08/17 10:07, 4年前 , 1F
我個人帶錶然後抓心率跑，我最大心跳算出來192我抓144-15
08/17 10:07, 1F
→
08/17 10:07, 4年前 , 2F
5在跑。
08/17 10:07, 2F
推
08/17 10:11, 4年前 , 3F
用跑的單位時間消耗熱量肯定大於走路吧
08/17 10:11, 3F
→
08/17 10:30, 4年前 , 4F
一樣的時間當然跑步比較消耗 但快走比較容易拉長時間
08/17 10:30, 4F
推
08/17 10:33, 4年前 , 5F
五分速跑20分
08/17 10:33, 5F
推
08/17 10:43, 4年前 , 6F
重點在於強度和時間吧？方式不是重點
08/17 10:43, 6F
推
08/17 10:44, 4年前 , 7F
我都快走，心跳130左右
08/17 10:44, 7F
推
08/17 10:47, 4年前 , 8F
熱身5分鐘我抓110-130rpm 中間130-150跑20分鐘，再降到9
08/17 10:47, 8F
→
08/17 10:48, 4年前 , 9F
0-100走5分鐘結束
08/17 10:48, 9F
推
08/17 11:42, 4年前 , 10F
直接上Bodycombat了。
08/17 11:42, 10F
→
08/17 11:43, 4年前 , 11F
心跳可以上175
08/17 11:43, 11F
→
08/17 11:44, 4年前 , 12F
前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了
08/17 11:44, 12F
推
08/17 12:08, 4年前 , 13F
我也想問，我現在用間歇跑，一分鐘15速兩分鐘3速，但跑完
08/17 12:08, 13F
→
08/17 12:08, 4年前 , 14F
沒有很累，這樣減脂有效嗎？
08/17 12:08, 14F
推
08/17 12:10, 4年前 , 15F
忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合
08/17 12:10, 15F
推
08/17 12:22, 4年前 , 16F
同速度快走比跑步累，要用到更多協調肌群，小心受傷
08/17 12:22, 16F
推
08/17 12:26, 4年前 , 17F
我都坡度15，跑速4走45分左右
08/17 12:26, 17F
→
08/17 12:27, 4年前 , 18F
心跳在135/140
08/17 12:27, 18F
推
08/17 12:44, 4年前 , 19F
坡度13 速度3走半小時，依心律調整
08/17 12:44, 19F
推
08/17 14:14, 4年前 , 20F
我平常在萵苣重訓完也都是用跑步機調一點坡度快走20分
08/17 14:14, 20F
→
08/17 14:14, 4年前 , 21F
鐘而已 如果當天純做有氧才跑起來 不然根本撐不下去
08/17 14:14, 21F
推
08/17 15:09, 4年前 , 22F
坡度17，跑速3.9，走40分鐘，心率大約140-150
08/17 15:09, 22F
推
08/17 15:10, 4年前 , 23F
快走比慢跑強度高吧…
08/17 15:10, 23F
→
08/17 15:22, 4年前 , 24F
最有效還是熱量赤字嘿嘿。
08/17 15:22, 24F
推
08/17 15:27, 4年前 , 25F
跑步效果一定比快走好
08/17 15:27, 25F
推
08/17 16:28, 4年前 , 26F
請問跑步機上面的計心律的把手是不是不太準？
08/17 16:28, 26F
推
08/17 16:29, 4年前 , 27F
我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器）
08/17 16:29, 27F
推
08/17 19:23, 4年前 , 28F
每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.1
08/17 19:23, 28F
→
08/17 19:23, 4年前 , 29F
左右 這樣輪流到600卡路里為止 心跳最高170-180左右
08/17 19:23, 29F
推
08/17 22:00, 3年前 , 30F
本版巨巨不是向來不討論有氧嗎？
08/17 22:00, 30F
推
08/17 22:56, 3年前 , 31F
跑步機的心率偵測到底準不準呀？我15%跑速5也很難130
08/17 22:56, 31F
推
08/17 23:39, 3年前 , 32F
心率抓得夠久我覺得還算準
08/17 23:39, 32F
推
08/18 00:44, 3年前 , 33F
大家不推薦滑步機嗎
08/18 00:44, 33F
推
08/18 11:14, 3年前 , 34F
我全程都跑165-180
08/18 11:14, 34F
推
08/18 12:36, 3年前 , 35F
快走 心跳抓130
08/18 12:36, 35F
推
08/18 14:45, 3年前 , 36F
我走坡度15 跑速5.3 常常走一半就好想放棄但心率上不去130
08/18 14:45, 36F
→
08/18 14:46, 3年前 , 37F
都在120-130徘徊QQ 但又不想加強度會很想死orz
08/18 14:46, 37F
推
08/18 15:59, 3年前 , 38F
樓上加坡度呢？
08/18 15:59, 38F
推
08/18 16:03, 3年前 , 39F
坡度15不是最高了嗎？還是跑步機型號不同有不同的上限？
08/18 16:03, 39F
推
08/18 17:12, 3年前 , 40F
對15最高了 我後來改13跑速6才比較能維持在140-150 但好累
08/18 17:12, 40F
→
08/19 09:57, 3年前 , 41F
啊….孤陋寡聞抱歉抱歉，因為我用的跑步機坡度可以到2
08/19 09:57, 41F
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08/19 09:57, 3年前 , 42F
0
08/19 09:57, 42F
推
08/19 23:01, 3年前 , 43F
時間和距離才是重點，不知道心率是哪的都市傳說☺
08/19 23:01, 43F
推
08/20 21:47, 3年前 , 44F
抓你要的心率 再來抓時間，不過還是飲食控制最有效率
08/20 21:47, 44F
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08/24 12:31, , 45F
上坡，沒有之一
08/24 12:31, 45F
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