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討論串[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
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#1
[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
推噓31(31推 0噓 13→)留言44則，0人參與, 1年前最新作者kuanfu (黑暗騎士)時間1年前 (2022/08/17 10:04), 編輯資訊
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之前用跑步機我都是把速度調的比較快，. 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的. 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方. 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑. 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用. 跑步機都是用什麼跑法來減脂的？. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 22
#2
Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
推噓25(26推 1噓 31→)留言58則，0人參與, 1年前最新作者dean7137 (說書人)時間1年前 (2022/08/17 21:18), 編輯資訊
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時速8熱身五分鐘後. 時速12 一分鐘. 時速6 休息一分鐘. 再時速12 一分鐘. 時速6休息一分鐘. 1. 夠猛時速可以到15以上. 2. 最好戴心律手表，衝刺可以到170. 3. 五個CYCLE後妳可能會看到過世的阿罵，但記得不要過橋，不要喝湯. 4. 30歲後沒運動習慣的人不建議，不然會直接
#3
Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
推噓5(5推 0噓 1→)留言6則，0人參與, 1年前最新作者cedar (魔渡有緣人)時間1年前 (2022/08/19 19:13), 1年前編輯資訊
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我因為跑步膝蓋會不舒服，所以用走的。. 剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式，醫師說我心律可以到160+，. 建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。. 也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下，再繼續讓心律到150~160，反覆個二三次。. 我先用有醫療認證的血氧機來測心律
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#4
Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
推噓3(5推 2噓 10→)留言17則，0人參與, 1年前最新作者Rhomboid (維尼)時間1年前 (2022/08/20 02:36), 編輯資訊
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如果單論減脂肪效率，效率最高的運動強度在VO2 max 65%. 運動強度再往上消耗更多的是碳水化合物. https://imgur.com/RBZEqp0. 圖片來自Nature的一篇回顧性文章，英文不苦手的可以參考. 裡面有很多關於運動能量消耗的內容. https://www.nature.co
(還有82個字)
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