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[討論] 硬舉動作求鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (更生仁波切)時間1年前 (2022/08/14 09:24), 1年前編輯推噓15(15推 0噓 47→)
留言62則, 14人參與, 1年前最新討論串2/3 (看更多)
https://youtu.be/VLyPwYdbAys
最近三項都有突破，但是硬舉的狀況時好時壞，沒辦法像臥推還有深蹲一樣穩定發揮 上一次拉這個重量大概是三週前了 這次在做的時候有蹲更低一點，讓肩膀維持穩定，感覺這樣上背的剛性會比較好 但不知道是不是平常姿勢不良的關係，我在做的當下有想刻意壓胸椎，但影片看起來還是 有點駝背= = 而且感覺我槓好像可以在貼離小腿近一點 想請問各位大大還有什麼地方可以改進，或是有什麼硬舉的小訣竅可以分享 感謝大家..... -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.7.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660440265.A.77D.html
推
08/14 11:09, 1年前 , 1F
背闊沒有收緊，起槓臀位飛走了
08/14 11:09, 1F
推
08/14 11:15, 1年前 , 2F
臀的軌跡說不上好像哪裡怪怪的
08/14 11:15, 2F
推
08/14 11:19, 1年前 , 3F
同一樓，降重練習吧
08/14 11:19, 3F
→
08/14 11:24, 1年前 , 4F
感謝
08/14 11:24, 4F
推
08/14 11:44, 1年前 , 5F
第一次看到有人預備是蹲著進去 還以為大家都先站穩再屈
08/14 11:44, 5F
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08/14 11:44, 1年前 , 6F
髖
08/14 11:44, 6F
→
08/14 15:06, 1年前 , 7F
這你1rm?降到80%左右重量看會比較知道是單純太重還
08/14 15:06, 7F
這是PR
→
08/14 15:08, 1年前 , 8F
是動作模式問題 另外看起來準備動作的預張力沒有做
08/14 15:08, 8F
→
08/14 15:11, 1年前 , 9F
充足? 也許可以試試先pull the slack out?
08/14 15:11, 9F
→
08/14 19:04, 1年前 , 10F
就手放輕鬆，重量掛在闊背就好，結果你是掛在肩膀
08/14 19:04, 10F
推
08/14 19:19, 1年前 , 11F
樓上大佬可以教掛在闊背該怎麼做比較好嗎
08/14 19:19, 11F
→
08/14 19:20, 1年前 , 12F
摸了一陣子沒辦法每次都成功用闊背的力掛上
08/14 19:20, 12F
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08/14 19:52, 1年前 , 13F
這場地很熟悉 板橋中正路上的健身房？
08/14 19:52, 13F
嗯嗯
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08/14 19:59, 1年前 , 14F
其實就是站好位置，人慢慢坐下去的，手放輕鬆，勾住槓子，
08/14 19:59, 14F
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08/14 19:59, 1年前 , 15F
槓子不要握很死，肩膀斜方也放掉往下放，勾好之後頭稍微抬
08/14 19:59, 15F
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08/14 19:59, 1年前 , 16F
起來往前看，這時候大概就掛在闊背了，不過這其實很反直覺
08/14 19:59, 16F
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08/14 19:59, 1年前 , 17F
，越重就會越下意識的手跟肩出很多力想抓緊，但是這樣上半
08/14 19:59, 17F
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08/14 19:59, 1年前 , 18F
身就會很重，腳很難踩，反而你上半身放輕鬆有勾好，腳反而
08/14 19:59, 18F
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08/14 19:59, 1年前 , 19F
很好踩，同樣重量踩一下就起來，不過就是要一點時間訓練跟
08/14 19:59, 19F
→
08/14 19:59, 1年前 , 20F
抓到那個竅門就是，硬舉真的很吃協調
08/14 19:59, 20F
推
08/14 20:26, 1年前 , 21F
真的，有咬到上半身整個輕，感謝 我再試一試
08/14 20:26, 21F
推
08/14 20:34, 1年前 , 22F
但很重不緊握感覺會掉槓耶
08/14 20:34, 22F
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08/14 20:35, 1年前 , 23F
請問如果是握滿然後做類似扭槓的動作不 OK 嗎？
08/14 20:35, 23F
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08/14 20:39, 1年前 , 24F
我有扭槓，我手沒出力，肩膀算稍微含住
08/14 20:39, 24F
推
08/14 20:40, 1年前 , 25F
雖然以前剛學的時候教練也是說手吊著就好
08/14 20:40, 25F
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 20:42:00 ※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 20:51:55
推
08/14 20:58, 1年前 , 26F
有拉力帶沒那麼容易掉吧 胸應該也不用壓 挺起來 注
08/14 20:58, 26F
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08/14 20:58, 1年前 , 27F
意闊背就好 然後真的臀位怪怪的 一般不是都站好才
08/14 20:58, 27F
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08/14 20:58, 1年前 , 28F
蹲下去握槓的嗎（？ 怎麼握好才走進去 這樣位置容
08/14 20:58, 28F
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08/14 20:58, 1年前 , 29F
易跑掉
08/14 20:58, 29F
好...我再試試，應該算我的壞習慣... 習慣蹲著纏拉力帶 ※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/14/2022 21:03:14
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08/14 21:45, 1年前 , 30F
你扭槓不就要吃手臂吃肩膀，不然怎麼扭
08/14 21:45, 30F
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08/14 21:46, 1年前 , 31F
一扭手臂簡單就硬邦邦，你要怎麼去掛
08/14 21:46, 31F
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08/14 21:47, 1年前 , 32F
越扭你就覺得越重，想辦法勾住就好，不要在意他，不是用手
08/14 21:47, 32F
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08/14 21:47, 1年前 , 33F
硬舉
08/14 21:47, 33F
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08/14 21:58, 1年前 , 34F
就練吧，這就是很反人性直覺的事情，剛開始誰不是手都握的
08/14 21:58, 34F
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08/14 21:58, 1年前 , 35F
死死的
08/14 21:58, 35F
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08/14 21:59, 1年前 , 36F
尤其是越重的時候
08/14 21:59, 36F
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08/14 22:38, 1年前 , 37F
了解，感謝，我再慢慢抓那個感覺
08/14 22:38, 37F
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08/15 00:33, 1年前 , 38F
再多40公斤就算達到小目標了....
08/15 00:33, 38F
推
08/15 03:10, 1年前 , 39F
可以降重先不用拉力帶試看看 先把那個感覺抓出來
08/15 03:10, 39F
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08/15 03:10, 1年前 , 40F
你蹲下去纏拉力帶感覺就很卡 先顧動作 重量不夠 次
08/15 03:10, 40F
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08/15 03:10, 1年前 , 41F
數來湊就好 動作品質先顧好比較實在
08/15 03:10, 41F
推
08/15 09:05, 1年前 , 42F
對了，我的扭槓是像沉肩的動作，肩膀往外轉的感覺，
08/15 09:05, 42F
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08/15 09:05, 1年前 , 43F
並非真的手用力去扭，因為我是正反握，不曉得這是不
08/15 09:05, 43F
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08/15 09:05, 1年前 , 44F
是你們說的重量放在背上
08/15 09:05, 44F
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08/15 16:17, 1年前 , 45F
有沉肩是不錯，但是你肩膀開到到有扭槓的感覺？感覺胸也蠻
08/15 16:17, 45F
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08/15 16:17, 1年前 , 46F
挺的吧？那我是想知道你拉起來時是真的掛在背上還是胸上肩
08/15 16:17, 46F
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08/15 16:17, 1年前 , 47F
膀上？你抓槓當時掛的重量是真的掛在背上，還是只是你自己
08/15 16:17, 47F
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08/15 16:17, 1年前 , 48F
夾背產生的錯覺？
08/15 16:17, 48F
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08/15 16:20, 1年前 , 49F
扭槓不管你是手掌前臂的前後扭還是手臂肩膀的左右扭，基本
08/15 16:20, 49F
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08/15 16:20, 1年前 , 50F
上都是太僵硬太過度
08/15 16:20, 50F
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08/15 16:45, 1年前 , 51F
基本上我做完硬舉主要都是背闊會脹
08/15 16:45, 51F
推
08/15 17:23, 1年前 , 52F
闊背做YTW收緊，簡單實用，看健力賽很多選手也還是用YTW做
08/15 17:23, 52F
→
08/15 17:23, 1年前 , 53F
握槓前的準備動作。
08/15 17:23, 53F
→
08/15 17:36, 1年前 , 54F
看你要YTW還是畫大餅，反正有掛好，覺得好拉都行
08/15 17:36, 54F
推
08/16 02:16, 1年前 , 55F
小嫩嫩也來湊一下熱鬧
08/16 02:16, 55F
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08/16 02:19, 1年前 , 56F
08/16 02:19, 56F
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08/16 09:36, 1年前 , 57F
厲害唷
08/16 09:36, 57F
推
08/17 04:15, 1年前 , 58F
原po這幾公斤？
08/17 04:15, 58F
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08/17 04:33, 1年前 , 59F
260公斤
08/17 04:33, 59F
推
08/17 10:58, 1年前 , 60F
推髖動作沒有做完，想把身體拉直而已
08/17 10:58, 60F
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08/17 10:59, 1年前 , 61F
胸椎問題沒有很大，背部有收緊就好
08/17 10:59, 61F
→
08/17 13:18, 1年前 , 62F
收到
08/17 13:18, 62F
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