Re: [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者kuroda (周博陽Edward Chou)時間2年前 (2022/01/15 14:07)推噓5(5推 0噓 4→)

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※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言 : 大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？ : 平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？後腿出力感常見原因可能是 1.後腿髖屈肌緊繃 (坐式生活型態) 2.後腿膝伸肌 (肌肉順應性) 3.後腳踝關節蹠屈Plantar Flexion承重能力 4.後腳大姆趾伸展活動度 5.後腳擺放位置外展程度也會有影響沒有一定ok，或不ok，看你的需求和目的性，如果只是運動身體健康那練完不會身體不舒服，那目前就是ok的 : 之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊， : 請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？ : Trevor Bauer 的動作： : https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695

參考 Trevor Bauer 的訓練不一定那麼適合因為他除了weight room之外還有很多其他棒球相關的訓練而且人家是賽揚獎得主... 但如果你是棒球相關，甚至投手的話後腳出力感可能會是投球機制上的大問題... 之前我協助過的職業運動員就遇過類似的狀況 : 以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉， : 最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作， : 為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現， : 居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地， : 請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？可以放後腳也沒有問題如果你說的是身體垂直上上下下的話如果身體向前傾，重量還放在後腳可能會是最上述那些狀況你可以選擇放鬆那些肌肉 (治標) 也可以選擇尋求專業，有效益的訓練那些肌肉讓他們在這些你會應用到的狀況下有能力 (治本) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.182.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642226822.A.F79.html ※ 編輯: kuroda (223.137.182.47 臺灣), 01/15/2022 14:20:04