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[問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (海海海)時間2年前 (2022/01/15 11:35), 編輯推噓14(14推 0噓 37→)
留言51則, 15人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？ 平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？ 之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊， 請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？ Trevor Bauer 的動作： https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉， 最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作， 為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現， 居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地， 請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.87.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642217748.A.180.html
推
01/15 12:06, 2年前 , 1F
單腿蹲重心會放在前腳 蹲不下去可能跟你的髖 踝活動度
01/15 12:06, 1F
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01/15 12:07, 2年前 , 2F
動作控制 重量 等等有關 事實上你不貼你的動作沒辦法通
01/15 12:07, 2F
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01/15 12:08, 2年前 , 3F
靈
01/15 12:08, 3F
推
01/15 12:13, 2年前 , 4F
建議你從啞鈴開始重新學動作 重量輕一點
01/15 12:13, 4F
推
01/15 12:17, 2年前 , 5F
忘了說後腳本來多少就會出點力 但主要還是重心在前腳
01/15 12:17, 5F
推
01/15 13:55, 2年前 , 6F
空手蹲好再負重
01/15 13:55, 6F
推
01/15 14:09, 2年前 , 7F
跪下前空翻殺背後敵人
01/15 14:09, 7F
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01/15 14:34, 2年前 , 8F
可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上
01/15 14:34, 8F
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01/15 14:34, 2年前 , 9F
輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧？
01/15 14:34, 9F
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01/15 14:39, 2年前 , 10F
有這種可能嗎？
01/15 14:39, 10F
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01/15 14:41, 2年前 , 11F
通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊？
01/15 14:41, 11F
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01/15 14:57, 2年前 , 12F
那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎
01/15 14:57, 12F
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01/15 14:59, 2年前 , 13F
我深蹲訓練用九十，後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了，
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01/15 14:59, 2年前 , 14F
慢慢蹲每一下穩定
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01/15 15:08, 2年前 , 15F
了解，下次再背輕一些試試
01/15 15:08, 15F
推
01/15 17:33, 2年前 , 16F
我也是大重量練腿練完，休息五分鐘左右會接五到八
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01/15 17:33, 2年前 , 17F
組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組，
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01/15 17:33, 2年前 , 18F
這樣肌力肌耐力都練到了。
01/15 17:33, 18F
推
01/15 18:06, 2年前 , 19F
其實分腿蹲這動作就比較偏功能性 更多是拿來練動作控制
01/15 18:06, 19F
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01/15 18:07, 2年前 , 20F
肌肉耐力跟平衡 所以本來就不會做太重 不會用幾%1RM去練
01/15 18:07, 20F
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01/15 18:08, 2年前 , 21F
槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了
01/15 18:08, 21F
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01/15 18:20, 2年前 , 22F
後腳就輔助腳，力量不夠，穩定不足就多一點出力幫
01/15 18:20, 22F
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01/15 18:20, 2年前 , 23F
忙很正常，姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要
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01/15 18:20, 2年前 , 24F
注意的點
01/15 18:20, 24F
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01/15 18:23, 2年前 , 25F
你假如就是想要達成孤立的練前腳，又不想後腳過多
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01/15 18:23, 2年前 , 26F
參與，也可以考慮前側手扶，改單手負重或者用SSB
01/15 18:23, 26F
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01/15 18:37, 2年前 , 27F
因為是在家練，家裡主要是用直槓
01/15 18:37, 27F
推
01/15 18:52, 2年前 , 28F
聽起來就是太習慣後腳幫忙，導致後腳放掉後肌力表現瞬間
01/15 18:52, 28F
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01/15 18:52, 2年前 , 29F
降低，至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何
01/15 18:52, 29F
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01/15 20:15, 2年前 , 30F
什麼目的會用到後腳幫忙呢？
01/15 20:15, 30F
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01/15 20:17, 2年前 , 31F
會特別想要練單腿是之前看人家說運動選手練雙腿深蹲
01/15 20:17, 31F
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01/15 20:17, 2年前 , 32F
沒辦法把力量運用到運動上，所以我才練
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01/15 20:18, 2年前 , 33F
這算是我的目的吧
01/15 20:18, 33F
推
01/15 20:25, 2年前 , 34F
為了運動表現的話就建議後腳不能幫忙，從輕重量開始打掉
01/15 20:25, 34F
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01/15 20:25, 2年前 , 35F
重練，身體跟後腳的擺位都要重新調整，基本上上半身會更前
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01/15 20:25, 2年前 , 36F
傾，後腳微微內轉
01/15 20:25, 36F
推
01/15 22:20, 2年前 , 37F
借標題問一下 有時候會在WG草皮區看人家做這動作是每蹲
01/15 22:20, 37F
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01/15 22:20, 2年前 , 38F
一次就前進一步 這種跟原地蹲有什麼差呢??
01/15 22:20, 38F
推
01/15 23:37, 2年前 , 39F
通常抓前腳80/後腳20
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01/15 23:37, 2年前 , 40F
但我覺得這個動作本來就有後腳輔助
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01/15 23:37, 2年前 , 41F
輔助的功能懂吧 反正AD爛
01/15 23:37, 41F
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01/15 23:37, 2年前 , 42F
就是輔助背鍋了
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01/15 23:37, 2年前 , 43F
通常抓前腳80/後腳20
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01/15 23:37, 2年前 , 44F
但我覺得這個動作本來就有後腳輔助
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01/15 23:37, 2年前 , 45F
輔助的功能懂吧 反正AD爛
01/15 23:37, 45F
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01/15 23:37, 2年前 , 46F
就是輔助背鍋了
01/15 23:37, 46F
推
01/15 23:51, 2年前 , 47F
單腿蹲先把體重50%扣掉
01/15 23:51, 47F
推
01/16 15:20, 2年前 , 48F
後腳是要順勢彎下去，不是出力
01/16 15:20, 48F
推
01/16 22:43, 2年前 , 49F
想像蹲下去後用前腳腳後跟用力踩起來 注意力盡量放前腳
01/16 22:43, 49F
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01/16 22:43, 2年前 , 50F
就可減少後腳出力幫忙的狀況
01/16 22:43, 50F
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01/17 00:39, 2年前 , 51F
有移動還可以練其他肌群穩定性吧
01/17 00:39, 51F
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