[閒聊] 居家上拉下推課表分享
上拉下推課表
器材：
啞鈴2顆，TRX，彈力繩1條
激活：
猿式海狗式互換6下，單腳橋式6下-2輪
爆發：
側弓步轉正弓步跳6下，彈力繩爆發划船8下-3組
彈力繩爆發轉身划船6下，單腳小腿跳8下-3組
重量：
啞鈴分腿蹲8下，彈力繩坐姿滑輪下拉8下-3組
彈力繩側弓步單手划船8下，啞鈴單手側弓步挺舉6下-3組
TRX三角式髖屈6下，TRX水平拉8下-3組
輔助：
啞鈴二頭彎矩8下，超人式8下，四足跪姿手腕支撐10秒-2輪
影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225671167596367&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CP7R3sor6Mq/?utm_medium=copy_link
希望有幫助~
安豬
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