[閒聊] 居家上拉下推課表分享
上拉下推課表
器材:
凳子椅子,TRX,啞鈴2顆,門上單槓。
爆發:
弓步蹲前腳跳6下,TRX轉身爆發划船6下-3組
運動員姿側跳12下,TRX登山式雙腳爆發抬膝6下-3組
重量:
輔助引體向上8下,啞鈴前跨分腿蹲6下-3組
啞鈴保加利亞弓步蹲6下,TRX划船8下-3組
啞鈴俯身單手水平拉8下,啞鈴高腳杯小八蹲8下-3組
輔助:
TRX反手二頭彎矩8下,單腳側棒式15秒,輪式或頭撐輪式6下-2輪
影片:
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225619765991359&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CPpUSLCLamx/?utm_medium=copy_link
這個課表比較吃握力,可以斟酌戴手套或拉力帶。
希望有幫助~
安豬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.14.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622697249.A.A24.html
推
06/03 14:06,
2年前
, 1F
06/03 14:06, 1F
推
06/03 14:22,
2年前
, 2F
06/03 14:22, 2F
推
06/03 15:03,
2年前
, 3F
06/03 15:03, 3F
推
06/03 18:20,
2年前
, 4F
06/03 18:20, 4F
推
06/05 12:00,
2年前
, 5F
06/05 12:00, 5F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章