Re: [心得] 關於有氧會不會掉肌肉已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者kobeinverson (萬年試教員)時間3年前 (2021/03/19 16:27)推噓1(1推 0噓 8→)

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身高178 體重90~100浮動重量訓練一週六天，有氧一天月跑量40~50 半馬pb98 全馬不敢跑至於長跑會不會掉肌肉我不知道，只知道跑完下半身夭壽痠重訓會不會影響長跑我不知道，只是練完全身痠人每天都是不斷的再挑戰！！ ※ 引述《navyseal (navyseal)》之銘言： : 以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 : 經過他同意分享給大家參考 : 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po : ------------------------------------------------------------------ : 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題 : 「過多的有氧運動會不會影響肌肉成長」 : 也有人說會不會越跑越瘦或會不會長不出肉等等 : 我提供我自己歷經20多年的人體實驗數據 : 20多年前剛退伍就去報健身房練重訓，那時候就只有重訓沒有別的運動，課表是有多壯練 : 體重從60練到69~70公斤，體脂肪率11點多。沒有飲食控制，想吃就吃 : 中間幾年一些練習重心調整，重訓暫停差不多10年。2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又恢 : 只看最近這一年的話，目前每週跑步三次包含一次間歇(原本是13k)一次21k和一次16k ，? : 重訓原本一週三次，前幾個月開始練游泳就改為兩次重訓，切為前側和後側都包含上下半 : 游泳一週目前抓三次(兩次各一小時，一次半小時。有兩次跟重訓同一天) : 一樣沒有飲食控制 : 2月底量inbody，體重69~70公斤 : 體脂肪11點多。 : 為了游泳每週減少一次重訓好像沒什麼影響，我想可能是各肌群的總訓練量有足夠吧 : 以上資訊要考量一些地方， : 像以前量體脂肪不是用inbody(那時候還沒這東西) : 如果不跟只練馬拉松的人比，我的跑量應該也不算少 : 這樣看來，我的肌肉並沒有因為有氧流失，當然身體外觀跟以前只練重訓不太一樣。 : 我覺得除了重訓強度安排外，每日蛋白質的攝取量應該是很重要的因素 : 但如果我今天想專心練馬拉松增加跑量，分配給重訓的時間一定會被壓縮，重訓課表強度 : 大概就是這樣了 : ----- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.6.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616142460.A.160.html