Re: [問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?

看板MuscleBeach (健身)作者 (....)時間1月前 (), 1月前編輯推噓14(1400)
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※ 引述《price20 (lolololololoL)》之銘言: : 有教練跟我說 先減脂肪到15%左右 你再增肌效率會比較好 : 可是我有個疑問 因為我現在是新手福利期 32公斤肌肉 29%體脂 : 進健身房3個月左右 : 平均一個月增加0.8公斤肌肉 掉1%的體脂 很明顯的你在新手期,因此還是很順利的增肌減脂 你的結果看起來很好,你應該試著維持目前的訓練program, 直到遇到瓶頸在改變 : 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右 肌肉增長因素很多,極限1.1公斤,是很多因素下的結果,像是基因,年齡,賀爾蒙 ,營養品,蛋白質,睡眠,訓練,0.8相對於1.1,你已經okay了,不需要在執著 : 那這樣我不是等我的身體新手福利期結束後 : 再進行減脂 才是最好的效率? 根據你的資訊,先假設你是男性 1.你應該最先要減脂,而且你教練說的是對的: https://www.medicalnewstoday.com/articles/body-fat-percentage-chart#men 照美國FDA建議,基本上25%以上就是肥胖有健康的問題,以大部分情況下,你應該有 輕微的脂肪肝,或是身體檢查很多數字超標.如果你在20~29年齡,甚至23% 以上就算肥胖了,如果在減脂的途中,可以維持肌肉,或是增加肌肉(新手福利), 都已經是很好的結果,你可以試著維持依樣的熱量平衡(body recomposition) 或是-500卡的熱量赤字,加強減脂肪的效率. 2.根據目前的研究,體脂肪會影響男性賀爾蒙,15% 大概就是你身體可以自然產生最大 男性賀爾蒙的情況,幫助你最大化增加肌肉,這也是為什麼太胖的男性,會產生 女乳症,或是"天然"健美運動員,在非賽季,維持在11~17% 體脂肪,當然口腹之慾也 是一個因素. 3. 心理學:人因為讚美,會更容易強化所做的事情,如果你可以在維持肌肉或是增加 肌肉的情況下,把體脂肪降到15%,那你的身型一定會比之前好明顯非常多,你周圍的人一定會有察覺,並且讚美.第二個是目標,你目前的目標是什麼?如果以腹肌(台灣人 最常設定的標準),那麼15%體脂肪是一定需要. 當然你可以設定不同的目標,例如 深蹲,硬舉,要破多少公斤之類的. 相對的,如果你不減少脂肪而增加肌肉,你增加的肌肉很難被看到(線條被脂肪擋住),較不符合台灣人的審美標準,一定會有一堆人問說,蛤?你有去練喔之類的. 總結,你應該先把體脂肪降下去,如果你採取阻力訓練+高蛋白飲食+(-500熱量赤字),你應該可以在降體脂肪的同時,維持或增加一些肌肉,降到健康的範圍後,可以跟教練 再討論你的目標是什麼,你是要看到腹肌,或是你根本不是這麼在意多一點的脂肪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.114.132.6 (法國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1615062581.A.207.html ※ 編輯: suncool (163.114.132.6 法國), 03/07/2021 04:31:38
1月前
認真推
03/07 08:29, 1F

1月前
認真好文
03/07 12:01, 2F

1月前
認真好文 推
03/07 12:35, 3F

1月前
用心
03/07 13:07, 4F

1月前
天啊,好詳細解說
03/07 14:34, 5F

1月前
03/07 15:22, 6F

1月前
用心推
03/07 17:50, 7F

1月前
太用心
03/08 03:16, 8F

1月前
請問男生15%體脂可最大化睪固酮有文章可以參考嗎?
03/08 08:15, 9F

1月前
用心推
03/08 08:55, 10F

1月前
推!
03/08 10:41, 11F

1月前
好文推
03/08 19:13, 12F

1月前
好文推一個
03/09 01:10, 13F

1月前
推 我也該來減脂了嗚嗚
03/09 02:01, 14F
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