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Re: [問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？

看板MuscleBeach (健身)作者 (好吃burger)時間5年前 (2021/02/11 11:52), 編輯推噓11(11推 0噓 18→)
留言29則, 11人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言： : 又要麻煩巨巨了 : 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作， : 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 : 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到 : 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法 : 做完。每組動作剛完成的時候會「非常喘」，組間休息時 : 也很有感。不過睡一覺起來的隔天，背部都不會痠痛。 : 我昨天把訓練方式改了一下，一樣每個動作是3組， : 但把重量降到原本的80~85%，然後每組次數增加爲12次。 : 另外改變的是，離心時我有刻意把速度稍微放慢，以增加 : 肌肉感受度。 : 在做的當下，我覺得比之前做8下那個重量要輕鬆滿多的， : 每組動作完成時「幾乎不會喘」，甚至把組間休息時間縮短 : 10～15秒也不會影響下一組的訓練。全部練完以後，我甚至 : 有點懷疑「這樣算不算偷懶了？」 : 奇怪的是，今天早上起床，背部竟然有非常明顯的練後痠痛感。 : (不會痛到覺得受傷，但就是會有”昨天確實有在練背”的感覺) : 用8下的重量去做，當下氣喘如牛，隔天卻沒事。 : 用12下的重量去做，當下輕鬆寫意，隔天卻有訓練的痠痛。 : 這是怎麼回事啊？ : 謝謝～ 我跟原 po 相反耶， 本來練背用8~12rm的強度去做(器械下拉) 隔天都不會痠 但是後來用 4~6 rm 的強度去做(自重引體向上) 隔天超酸 跟原po分享一下，想請問各位巨巨 是我原本強度太低沒有刺激到背肌(重量不夠導致背肌不須發力?) 然後改用 4~6rm (強迫背部發力?)才有刺激到嗎 非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.99.28.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613015556.A.834.html
推
02/11 11:59, 5年前 , 1F
下一篇：我換了一個動作反而更酸了，是不是這個動作更好
02/11 11:59, 1F
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02/11 12:00, 5年前 , 2F
那是因為身體本身會適應 所以一陣子要換一下訓練模式好
02/11 12:00, 2F
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02/11 12:01, 5年前 , 3F
嗎？ 這樣子討論下去會沒完沒了，基本觀念要有
02/11 12:01, 3F
推
02/11 12:09, 5年前 , 4F
酸≠有刺激到,亦酸≠訓練有效......
02/11 12:09, 4F
推
02/11 12:39, 5年前 , 5F
高位下拉和引體向上要視為不同動作，使用肌群比例差不少
02/11 12:39, 5F
推
02/11 14:44, 5年前 , 6F
啊我是基本觀念不甚好的原po XD
02/11 14:44, 6F
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02/11 14:44, 5年前 , 7F
借串回文。因為昨天用了發文那時同樣的方式練背，也
02/11 14:44, 7F
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02/11 14:44, 5年前 , 8F
是降重然後離心放緩，每組12下共3組的方式去練，結
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02/11 14:44, 5年前 , 9F
果今早起床就沒有上次練背後那種痠痛感了。
02/11 14:44, 9F
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02/11 14:44, 5年前 , 10F
有大大提到是因為訓練模式改變的關係，這我之前也是
02/11 14:44, 10F
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02/11 14:44, 5年前 , 11F
有想過。不過目前看來，我改了訓練模式以後，也就第
02/11 14:44, 11F
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02/11 14:44, 5年前 , 12F
一次訓練完後恢復期時的痠痛感有巨大差異，第二次就
02/11 14:44, 12F
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02/11 14:44, 5年前 , 13F
沒差了....那是說人體適應的速度有如此快速嗎？
02/11 14:44, 13F
推
02/11 17:22, 5年前 , 14F
下一篇 牛奶過期的隔天反而更酸了？
02/11 17:22, 14F
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02/11 17:25, 5年前 , 15F
所以幹嘛期待酸感
02/11 17:25, 15F
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02/11 17:26, 5年前 , 16F
除了會影響日常生活跟減少當週訓練量的累積外實在沒有好
02/11 17:26, 16F
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02/11 17:26, 5年前 , 17F
處，完全不想有任何酸痛感
02/11 17:26, 17F
推
02/11 17:57, 5年前 , 18F
完全沒酸痛感 如何抓最大恢復量?
02/11 17:57, 18F
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02/11 17:58, 5年前 , 19F
再說 有人提出來討論 不行喔
02/11 17:58, 19F
推
02/11 18:04, 5年前 , 20F
8-35rm 訓練量相同
02/11 18:04, 20F
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02/11 18:04, 5年前 , 21F
肌肥大效果一樣,可以週期變化給身體不同刺激
02/11 18:04, 21F
推
02/11 18:22, 5年前 , 22F
如果一週兩練，那痠倒沒太大影響。如果一週六練那可很有差
02/11 18:22, 22F
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02/11 18:49, 5年前 , 23F
沒有完全正相關的東西可以討論阿，不要拿來當完全的依據
02/11 18:49, 23F
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02/11 18:49, 5年前 , 24F
，以酸痛來抓根本好笑
02/11 18:49, 24F
推
02/11 19:11, 5年前 , 25F
lat pull down跟pull up的肌群本來就不會完全一樣
02/11 19:11, 25F
推
02/13 10:45, 5年前 , 26F
別再說肌肉痠感對肌肉生長無效的這種誤導性迷思了
02/13 10:45, 26F
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02/13 10:45, 5年前 , 27F
02/13 10:45, 27F
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02/13 10:47, 5年前 , 28F
不是要你盲目的狂操，而是聰明活用的訓練
02/13 10:47, 28F
推
02/13 18:14, 5年前 , 29F
肌肉酸是代謝壓力的練法
02/13 18:14, 29F
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