[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？
看板MuscleBeach (健身)作者heavenbeyond (如果在天堂)時間5年前 (2021/02/07 22:38)推噓19(19推 0噓 11→)留言30則, 18人參與討論串1/2 (看更多)
又要麻煩巨巨了
是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作，
每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。
在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到
第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法
做完。每組動作剛完成的時候會「非常喘」，組間休息時
也很有感。不過睡一覺起來的隔天，背部都不會痠痛。
我昨天把訓練方式改了一下，一樣每個動作是3組，
但把重量降到原本的80~85%，然後每組次數增加爲12次。
另外改變的是，離心時我有刻意把速度稍微放慢，以增加
肌肉感受度。
在做的當下，我覺得比之前做8下那個重量要輕鬆滿多的，
每組動作完成時「幾乎不會喘」，甚至把組間休息時間縮短
10～15秒也不會影響下一組的訓練。全部練完以後，我甚至
有點懷疑「這樣算不算偷懶了？」
奇怪的是，今天早上起床，背部竟然有非常明顯的練後痠痛感。
(不會痛到覺得受傷，但就是會有”昨天確實有在練背”的感覺)
用8下的重量去做，當下氣喘如牛，隔天卻沒事。
用12下的重量去做，當下輕鬆寫意，隔天卻有訓練的痠痛。
這是怎麼回事啊？
謝謝～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.108.8 (臺灣)
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